第一章 解开生命之谜
（一）人类的天年
（二）十二种衰老学说
（三）衰老原来是这么一回事
（四）从里程碑前出发
第二章 生命的真谛
（一）生命的真谛
（二）这样养生
（三）天年处方
第三章 千古经验
（一）康寿天年的第一大基石：精神
（二）康寿天年的第二大基石：运动
（三）康享天年的第三大基石：膳食
（四）康寿天年的第四大基石：天然药物
第四章 膳食圭臬
（一）每日膳食营养素供给标准
（二）中国居民膳食指南
（三）中国小康营养标准
（四）洪昭光定理
（五）明杉光定理
（六）明杉八珍
（七）许冠生细节
（八）食物营养成分
（九）食物中胆固醇含量表
第五章 经典食物
（一）谷类食物
（二）豆类
（三）饮料
（四）蔬菜
（五）水果
（六）肉类
（七）禽蛋类
（八）鱼虾类
（九）坚果类
（十）特殊食品
第六章 天年御林军
（一）补气药物
（二）补血药物
（三）补阴药物
（四）补阳药物
（五）收涩药物
（六）活血化瘀药
（七）其它益寿药物
第七章 远离疾病
（一）高血压
（二）高血脂症
（三）冠心病的防治
（四）脑血管病的防治
（五）糖尿病的防治
（六）骨质疏松症的防治
（七）前列腺炎的防治
（八）前列腺肥大
（九）老年性痴呆
（十）便秘
（十一）尿失禁
（十二）白内障
（十三）颈椎病的防治
（十四）肾脏病的防治
（十五）肺癌的防治
（十六）肝癌
（十七）胃癌
（十八）妇科癌症
第八章 “性福”生活百年长
（一）充分享受“性福”
（二）重回蜜月
第九章 细节决定天年
（一）生活方式
（二）食物相克
（三）药食相克
（四）疾病与食物相克
（五）食物最佳搭配
（六）不能常吃的十种食物
（七）不能空心吃的七种食物
（八）走出康寿误区
第十章 走进寿星时代
附录
1.三大常规备查
2.血糖、血脂备查（血液生化检查）
3.肝肾功能备查
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