40岁登上健康快车
洪昭光，卫生部健康教育首席专家，全国心血管病防治科研领导小组副组长，中国老年保健协会副会长，中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员。首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。
1939年生于福建厦门鼓浪屿，1961年毕业于上海第一医学院，1981至1983年在美国西北大学医学院任访问学者。作为全国著名心血管病专家，曾任第二、三、四届中华心血管病学会委员、第三、四届中华心血管病杂志编委，并长期担任北京安贞医院干部保健及老年心内科主任。
上世纪70年代与我国著名数学家华罗庚教授合作研制成“北京降压0号”。 80年代参与世界卫生组织“莫尼卡方案”、中国-北京心血管病监测、我国心血管病危险因素及流行趋势动态监测、1984年全国50万人吸烟调查、燕麦降脂作用临床及基础研究、北京70万人群脑卒中流行病学研究等一系列科研项目。 90年代参与1991年全国高血压调查、心血管病流…
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1939年生于福建厦门鼓浪屿，1961年毕业于上海第一医学院，1981至1983年在美国西北大学医学院任访问学者。作为全国著名心血管病专家，曾任第二、三、四届中华心血管病学会委员、第三、四届中华心血管病杂志编委，并长期担任北京安贞医院干部保健及老年心内科主任。
上世纪70年代与我国著名数学家华罗庚教授合作研制成“北京降压0号”。 80年代参与世界卫生组织“莫尼卡方案”、中国-北京心血管病监测、我国心血管病危险因素及流行趋势动态监测、1984年全国50万人吸烟调查、燕麦降脂作用临床及基础研究、北京70万人群脑卒中流行病学研究等一系列科研项目。 90年代参与1991年全国高血压调查、心血管病流…
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是卫生部首席健康教育专家洪昭光教授为中青年群体量身定做的健康忠告，它将给这个群体带来最有冲击力的21世纪健康生活新理念。中青年群体是创造社会财富的主力军，而身体是一切工作和创造的本钱。当他们以为自己正处于“工作最费心，健康最省心”的人生阶段时，就已经不知不觉进入生活方式和健康观念的严重误区……大量的医学调查数据表明，不健康的生活方式是一切疾病的罪魁祸首!
洪昭光教授的这本新书，全面分析中青年群体健康问题的成因，并提供了丰富、精彩而切实可行的健康生活方案。洪昭光教授告诉我们：要想健康快乐100岁，核心是60岁以前没有大病；要想60岁以前没有大病，核心是把握好人生健康的“黄金20年”——男人30～50岁，女人40～60岁。只要把握好这健康快乐的20年，就为自己事业的成功提供了可靠的健康保证，更为无限美好的人生风景打开了一扇窗口。
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洪昭光教授的这本新书，全面分析中青年群体健康问题的成因，并提供了丰富、精彩而切实可行的健康生活方案。洪昭光教授告诉我们：要想健康快乐100岁，核心是60岁以前没有大病；要想60岁以前没有大病，核心是把握好人生健康的“黄金20年”——男人30～50岁，女人40～60岁。只要把握好这健康快乐的20年，就为自己事业的成功提供了可靠的健康保证，更为无限美好的人生风景打开了一扇窗口。
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健康100岁关键在中年
——洪昭光谈中年健康
健康是节约
中年是关键
男人是难人
坚持四个八
学会慢生活
第一部分 40岁健康新观念
不要透支健康，不要死于无知
把好人生关键的20年
像心脏一样工作
心脏的工作：科学加艺术
心脏的精神：敬业不蛮干
像蜜蜂一样生活
新世纪幸福度并未增加
蜜蜂凭什么能够生存
蜜蜂的秘密武器：“三心三自”
莫学蚂蚁，日复一日苦作工
莫学蜘蛛，布下陷阱害人虫
爱心蜜蜂，日子越过越轻松
努力不过力，拼劲不拼命
对比不攀比，适度不过度
英年早逝错错错
不要忘记好心态
健康不仅属于你
英年早逝谁之过?都是“躁”字惹的祸
学习心脏和蜜蜂，又闲又健又轻松
人活百年不是梦
生命最美是凋亡
健康比金子还宝贵
人生60才开始
智者不惑，一“智”千金
健康人更应该被关爱
你是倒霉的兔子还是幸运的鸭子？
病多不是因为钱多，而是因为保健知识不多
不良生活方式的危害
我的健康我作主
死于无知比死于疾病更可怕
健康金字塔，塔下四种人
失去健康，就失去一切
最好的药物是时间
1元钱比90万更管用
生物钟你慢慢走
健康要从娃娃抓起
恐慌比病毒更可怕
你比布什总统还忙吗?
身体健康才是“1”，其他因素都是“0”
“一二三四五”，健康常相伴
演艺明星更要做健康明星
第二部分 男人四十 十面埋伏
男人处境不太妙
男人死得越来越快了
其实男人更需要关爱
男人长寿的四大障碍
文化高了，寿命短了
男人七等，心态难平
40岁是男人健康的关
赢得世界，失去自己
公务员：卸下你的假面具
不健康的生活方式和观念是罪魁祸首
男性健康的十大标准
长了脾气，丢了健康
男人一样有更年期
警惕男人40岁综合征
女人和书——男人健康的出路
一本好书，一生幸福
公主的忠告
男人如何吃出健康来
运动对男人至关重要
男人请注意保护大脑
男人别硬撑着
改变坏习惯，扮演好角色
第三部分 女人四十谁来护花
女人一生的十字路口
家庭健康取决于女主人
把好三关：硬件、配件、软件
培育三情：激情、爱情、亲情
亲近三“补”：话聊、牵手、爱窝
远离三“不”：不爱回家、不爱说话、不爱说好话
女人如花花如梦，男人护花花常红
水星女人最可亲，金星男人最可信
外国老太太“不老”之谜
别做餐桌上的“清洁员”
最省钱、最有效的女士运动
减肥不能影响健康
做母亲使女性更聪明
职业女性的“心病”越来越重
干家务干出了“职业病”
骨质疏松症逼近年轻女性
不可忽视的女性更年期
更年期沉重的心理压力
平衡心态，顺利度过更年期
在家中，女人最需要疼爱
第四部分 家庭幸福健康根本
健康家庭爱心维护
家庭是一驾精细复杂的马车
一步走错位，一生都错位
菜园、乐园、花园，何处是我家?
话聊、牵手、爱窝，一个不能少
请注意生活细节
家有老人是个宝
老人也有自己的心理需要
给老年朋友的健康留言
关心科普才能“健康老龄化”
暗示效应不是“练功不吃药”
要长寿，就得心理健康
饮食要讲究，不能瞎凑合
老人膳食三注意
有氧运动适合老年人
太极拳和气功——不花钱的健身方法
“两多”要多做，“三不”使不得
当心!老年性痴呆症
预防是关键，护理不可少
早预防，早知道，早治疗
远离“魔鬼时间”
一触即发成千古恨，豪饮冰啤误百年身
健康教育从娃娃抓起
关爱生命，自幼开始
若要身体安，三分饥和寒
睡前喝奶，终生喝奶
猴妈妈的实验
一岁以内喝母奶
肥胖是“成人病”的罪魁祸首
家族遗传别小看
动脉硬化是个“瓜熟蒂落”的病
心理健康，长期工程
给孩子一个宽松的成长环境
造就和毁掉一个孩子，有时就在一句话
第五部分 健康生活四大基石
警惕亚健康
健康面前，人人平等
健康四大基石的核心——适者有寿
四大基石之合理膳食
一：一袋牛奶强壮一个民族
二：250—400克碳水化合物
三：3—4份高蛋白
四：牢记四句话
五：500克新鲜蔬菜和水果
红：西红柿或一二两红酒
黄：黄色蔬菜瓜果
绿：绿茶和绿色蔬菜
白：燕麦粉、燕麦片
黑：黑木耳
什么都吃，适可而止
腰带越长，寿命越短
饭前喝汤，苗条健康
走出喝汤的误区
四大基石之适量运动
运动是最好的安定剂
长期静坐，公务员平均“老”5岁
最好的运动是步行
适量运动的“三、五、七”
三个“半分钟”，让你少受罪
三个“半小时”，健康有活力
冬天锻炼有误区
强身健体“八个八”
四大基石之戒烟限酒
吸烟是死亡的“加速器”
一项历经两年的绝密研究
一分钟戒了37年的烟瘾
女人是戒烟大军的关键力量
控烟的关键：教育青少年
每天限5根，不妨试试看
风行世界的“五日戒烟法”
烟酒亲兄弟，并非一家人
饮酒文化，源远流长
天堂地狱，一步之遥
酗酒之害，触目惊心
何以解忧，唯有交流
四大基石之心理平衡
爱生气，死得快
看棋支招气死人
老两口斗嘴，差点要人命
生气着急易猝死
心理暗示力量大
心态若不好，蚊子也要命
晚期癌症患者，走上冠军奖台
看天安门救了一个“肝癌患者”
生活像镜子，你笑它也笑
“三自一包”，百岁不老
心理平衡，“三个正确”
良好心态，“三个快乐”
自我解压，常看三座山
常饮“四君子汤”，保你一生健康
第六部分享受健康远离疾病
让5000万人不得高血压
健康的“第一杀手”
高血压健康食谱
不要引爆心性猝死的“定时炸弹”
猝死犹如晴天霹雳
猝死有明确的“引爆”因素
从小抓起，少造“定时炸弹”
四大杀手，四大朋友
善待自己，健康第一
仲夏保健最重要
老年心血管病人有“三高”
仲夏保健好方法
秋风红叶话秋补
一叶知秋，未雨绸缪
人体生理与廿四节气
营养补充，增强免疫力
“秋冻”适应，提高耐寒力
^ 收 起
——洪昭光谈中年健康
健康是节约
中年是关键
男人是难人
坚持四个八
学会慢生活
第一部分 40岁健康新观念
不要透支健康，不要死于无知
把好人生关键的20年
像心脏一样工作
心脏的工作：科学加艺术
心脏的精神：敬业不蛮干
像蜜蜂一样生活
新世纪幸福度并未增加
蜜蜂凭什么能够生存
蜜蜂的秘密武器：“三心三自”
莫学蚂蚁，日复一日苦作工
莫学蜘蛛，布下陷阱害人虫
爱心蜜蜂，日子越过越轻松
努力不过力，拼劲不拼命
对比不攀比，适度不过度
英年早逝错错错
不要忘记好心态
健康不仅属于你
英年早逝谁之过?都是“躁”字惹的祸
学习心脏和蜜蜂，又闲又健又轻松
人活百年不是梦
生命最美是凋亡
健康比金子还宝贵
人生60才开始
智者不惑，一“智”千金
健康人更应该被关爱
你是倒霉的兔子还是幸运的鸭子？
病多不是因为钱多，而是因为保健知识不多
不良生活方式的危害
我的健康我作主
死于无知比死于疾病更可怕
健康金字塔，塔下四种人
失去健康，就失去一切
最好的药物是时间
1元钱比90万更管用
生物钟你慢慢走
健康要从娃娃抓起
恐慌比病毒更可怕
你比布什总统还忙吗?
身体健康才是“1”，其他因素都是“0”
“一二三四五”，健康常相伴
演艺明星更要做健康明星
第二部分 男人四十 十面埋伏
男人处境不太妙
男人死得越来越快了
其实男人更需要关爱
男人长寿的四大障碍
文化高了，寿命短了
男人七等，心态难平
40岁是男人健康的关
赢得世界，失去自己
公务员：卸下你的假面具
不健康的生活方式和观念是罪魁祸首
男性健康的十大标准
长了脾气，丢了健康
男人一样有更年期
警惕男人40岁综合征
女人和书——男人健康的出路
一本好书，一生幸福
公主的忠告
男人如何吃出健康来
运动对男人至关重要
男人请注意保护大脑
男人别硬撑着
改变坏习惯，扮演好角色
第三部分 女人四十谁来护花
女人一生的十字路口
家庭健康取决于女主人
把好三关：硬件、配件、软件
培育三情：激情、爱情、亲情
亲近三“补”：话聊、牵手、爱窝
远离三“不”：不爱回家、不爱说话、不爱说好话
女人如花花如梦，男人护花花常红
水星女人最可亲，金星男人最可信
外国老太太“不老”之谜
别做餐桌上的“清洁员”
最省钱、最有效的女士运动
减肥不能影响健康
做母亲使女性更聪明
职业女性的“心病”越来越重
干家务干出了“职业病”
骨质疏松症逼近年轻女性
不可忽视的女性更年期
更年期沉重的心理压力
平衡心态，顺利度过更年期
在家中，女人最需要疼爱
第四部分 家庭幸福健康根本
健康家庭爱心维护
家庭是一驾精细复杂的马车
一步走错位，一生都错位
菜园、乐园、花园，何处是我家?
话聊、牵手、爱窝，一个不能少
请注意生活细节
家有老人是个宝
老人也有自己的心理需要
给老年朋友的健康留言
关心科普才能“健康老龄化”
暗示效应不是“练功不吃药”
要长寿，就得心理健康
饮食要讲究，不能瞎凑合
老人膳食三注意
有氧运动适合老年人
太极拳和气功——不花钱的健身方法
“两多”要多做，“三不”使不得
当心!老年性痴呆症
预防是关键，护理不可少
早预防，早知道，早治疗
远离“魔鬼时间”
一触即发成千古恨，豪饮冰啤误百年身
健康教育从娃娃抓起
关爱生命，自幼开始
若要身体安，三分饥和寒
睡前喝奶，终生喝奶
猴妈妈的实验
一岁以内喝母奶
肥胖是“成人病”的罪魁祸首
家族遗传别小看
动脉硬化是个“瓜熟蒂落”的病
心理健康，长期工程
给孩子一个宽松的成长环境
造就和毁掉一个孩子，有时就在一句话
第五部分 健康生活四大基石
警惕亚健康
健康面前，人人平等
健康四大基石的核心——适者有寿
四大基石之合理膳食
一：一袋牛奶强壮一个民族
二：250—400克碳水化合物
三：3—4份高蛋白
四：牢记四句话
五：500克新鲜蔬菜和水果
红：西红柿或一二两红酒
黄：黄色蔬菜瓜果
绿：绿茶和绿色蔬菜
白：燕麦粉、燕麦片
黑：黑木耳
什么都吃，适可而止
腰带越长，寿命越短
饭前喝汤，苗条健康
走出喝汤的误区
四大基石之适量运动
运动是最好的安定剂
长期静坐，公务员平均“老”5岁
最好的运动是步行
适量运动的“三、五、七”
三个“半分钟”，让你少受罪
三个“半小时”，健康有活力
冬天锻炼有误区
强身健体“八个八”
四大基石之戒烟限酒
吸烟是死亡的“加速器”
一项历经两年的绝密研究
一分钟戒了37年的烟瘾
女人是戒烟大军的关键力量
控烟的关键：教育青少年
每天限5根，不妨试试看
风行世界的“五日戒烟法”
烟酒亲兄弟，并非一家人
饮酒文化，源远流长
天堂地狱，一步之遥
酗酒之害，触目惊心
何以解忧，唯有交流
四大基石之心理平衡
爱生气，死得快
看棋支招气死人
老两口斗嘴，差点要人命
生气着急易猝死
心理暗示力量大
心态若不好，蚊子也要命
晚期癌症患者，走上冠军奖台
看天安门救了一个“肝癌患者”
生活像镜子，你笑它也笑
“三自一包”，百岁不老
心理平衡，“三个正确”
良好心态，“三个快乐”
自我解压，常看三座山
常饮“四君子汤”，保你一生健康
第六部分享受健康远离疾病
让5000万人不得高血压
健康的“第一杀手”
高血压健康食谱
不要引爆心性猝死的“定时炸弹”
猝死犹如晴天霹雳
猝死有明确的“引爆”因素
从小抓起，少造“定时炸弹”
四大杀手，四大朋友
善待自己，健康第一
仲夏保健最重要
老年心血管病人有“三高”
仲夏保健好方法
秋风红叶话秋补
一叶知秋，未雨绸缪
人体生理与廿四节气
营养补充，增强免疫力
“秋冻”适应，提高耐寒力
^ 收 起
洪昭光，卫生部健康教育首席专家，全国心血管病防治科研领导小组副组长，中国老年保健协会副会长，中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员。首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。
1939年生于福建厦门鼓浪屿，1961年毕业于上海第一医学院，1981至1983年在美国西北大学医学院任访问学者。作为全国著名心血管病专家，曾任第二、三、四届中华心血管病学会委员、第三、四届中华心血管病杂志编委，并长期担任北京安贞医院干部保健及老年心内科主任。
上世纪70年代与我国著名数学家华罗庚教授合作研制成“北京降压0号”。 80年代参与世界卫生组织“莫尼卡方案”、中国-北京心血管病监测、我国心血管病危险因素及流行趋势动态监测、1984年全国50万人吸烟调查、燕麦降脂作用临床及基础研究、北京70万人群脑卒中流行病学研究等一系列科研项目。 90年代参与1991年全国高血压调查、心血管病流行动态趋势监测、北京东郊11万人群心血管病社区干预、老年人生活质量及幸福度研究等科研项目。曾获联合国国际科学与和平周“和平使者”称号，“中国控烟贡献奖”，“卫生部‘辉瑞杯’高血压健康教育奖”，先后获部、市、局级科技进步奖12项。
近年洪昭光在中央电视台“东方时空”、“焦点访谈”及地方电视台多种栏目频繁露面，在全国各地举办健康演讲、报告超过1000场，在主流网站上频繁露面。
他的讲座内容被观众做成“手抄本”流传全国，版本多达68种；以他的健康讲座为主打内容的图书《登上健康快车》在短短三个月内就畅销100万册，他的相关健康教育图书在近几年销量达数百万册。
^ 收 起
1939年生于福建厦门鼓浪屿，1961年毕业于上海第一医学院，1981至1983年在美国西北大学医学院任访问学者。作为全国著名心血管病专家，曾任第二、三、四届中华心血管病学会委员、第三、四届中华心血管病杂志编委，并长期担任北京安贞医院干部保健及老年心内科主任。
上世纪70年代与我国著名数学家华罗庚教授合作研制成“北京降压0号”。 80年代参与世界卫生组织“莫尼卡方案”、中国-北京心血管病监测、我国心血管病危险因素及流行趋势动态监测、1984年全国50万人吸烟调查、燕麦降脂作用临床及基础研究、北京70万人群脑卒中流行病学研究等一系列科研项目。 90年代参与1991年全国高血压调查、心血管病流行动态趋势监测、北京东郊11万人群心血管病社区干预、老年人生活质量及幸福度研究等科研项目。曾获联合国国际科学与和平周“和平使者”称号，“中国控烟贡献奖”，“卫生部‘辉瑞杯’高血压健康教育奖”，先后获部、市、局级科技进步奖12项。
近年洪昭光在中央电视台“东方时空”、“焦点访谈”及地方电视台多种栏目频繁露面，在全国各地举办健康演讲、报告超过1000场，在主流网站上频繁露面。
他的讲座内容被观众做成“手抄本”流传全国，版本多达68种；以他的健康讲座为主打内容的图书《登上健康快车》在短短三个月内就畅销100万册，他的相关健康教育图书在近几年销量达数百万册。
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是卫生部首席健康教育专家洪昭光教授为中青年群体量身定做的健康忠告，它将给这个群体带来最有冲击力的21世纪健康生活新理念。中青年群体是创造社会财富的主力军，而身体是一切工作和创造的本钱。当他们以为自己正处于“工作最费心，健康最省心”的人生阶段时，就已经不知不觉进入生活方式和健康观念的严重误区……大量的医学调查数据表明，不健康的生活方式是一切疾病的罪魁祸首!
洪昭光教授的这本新书，全面分析中青年群体健康问题的成因，并提供了丰富、精彩而切实可行的健康生活方案。洪昭光教授告诉我们：要想健康快乐100岁，核心是60岁以前没有大病；要想60岁以前没有大病，核心是把握好人生健康的“黄金20年”——男人30～50岁，女人40～60岁。只要把握好这健康快乐的20年，就为自己事业的成功提供了可靠的健康保证，更为无限美好的人生风景打开了一扇窗口。
一书在手，就像手持一张健康快车的乘票。
40岁登上健康快车，你就能健康快乐100岁！
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洪昭光教授的这本新书，全面分析中青年群体健康问题的成因，并提供了丰富、精彩而切实可行的健康生活方案。洪昭光教授告诉我们：要想健康快乐100岁，核心是60岁以前没有大病；要想60岁以前没有大病，核心是把握好人生健康的“黄金20年”——男人30～50岁，女人40～60岁。只要把握好这健康快乐的20年，就为自己事业的成功提供了可靠的健康保证，更为无限美好的人生风景打开了一扇窗口。
一书在手，就像手持一张健康快车的乘票。
40岁登上健康快车，你就能健康快乐100岁！
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