杨力谈老年养生

　　开篇：写给老年人的贴心话
　　身体上的变化要看到
　　自己的心理、心情要了解
　　明确衰老的含义，掌握延缓衰老的秘诀
　　第一章  生活起居篇--起居有常，生活处处有讲究
　　居住环境应避免嘈杂
　　老年人的住处不宜太安静
　　居室安排要合理
　　色彩多样不利老年健康
　　保证采光照明的合理性
　　经常开窗保持室内空气新鲜
　　老年人正确的睡眠姿势
　　老年人着装要注意“三不紧”
　　有空调要小心吹
　　不宜长时间看电视
　　采取措施保护起居安全
　　多晒太阳可防病
　　第二章  合理膳食篇--饮食有节，健康基础有保障
　　您的饮食符合膳食指南标准吗
　　登上膳食宝塔瞧一瞧
　　老年人的科学饮食原则
　　老年人的亲密朋友--微量元素
　　如何满足老年人对维生素C的特殊需要
　　食物多样营养更互补
　　粗细搭配营养更合理
　　荤素结合保证你的“收支”平衡
　　酸碱平衡，百病无踪
　　不同情况下的最佳食物
　　食盐不宜咸
　　补充营养要因人而异
　　应给予充分重视的第七营养素
　　老年人平补更相宜
　　黑色食品的保健效果
　　进补方法的选择
　　吃海鲜的注意要点
　　盛夏时节饮热茶
　　第三章  运动休闲篇--循序渐进，合理健身要先行
　　选择适合自己的运动方式
　　把握好运动的度和量
　　运动时间要适宜
　　运动锻炼要循序渐进，持之以恒
　　伸腰搓脸解春困
　　空腹晨练不科学
　　做个“百练不如一走”的实践者
　　步步登高来健身
　　做做压腿运动
　　“退一步”体健身轻
　　征服山峰要小心来
　　呼吸--人人适宜的运动
　　食物多样营养更互补
　　粗细搭配营养更合理
　　荤素结合保证你的“收支”平衡
　　酸碱平衡，百病无踪
　　不同情况下的最佳食物
　　食盐不宜咸
　　补充营养要因人而异
　　应给予充分重视的第七营养素
　　老年人平补更相宜
　　黑色食品的保健效果
　　进补方法的选择
　　吃海鲜的注意要点
　　盛夏时节饮热茶
　　第三章  运动休闲篇--循序渐进，合理健身要先行
　　选择适合自己的运动方式
　　把握好运动的度和量
　　运动时间要适宜
　　运动锻炼要循序渐进，持之以恒
　　伸腰搓脸解春困
　　空腹晨练不科学
　　做个“百练不如一走”的实践者
　　步步登高来健身
　　做做压腿运动
　　“退一步”体健身轻
　　征服山峰要小心来
　　呼吸--人人适宜的运动
　　冠心病的早期信号
　　老年人可要盯紧自己的血压
　　中风的早期征象
　　老年人糖尿病的预防
　　老年性白内障的发病原因
　　重在预防的老年痴呆症
　　提高对老年抑郁的重视
　　老年骨质疏松的防治方法
　　老年防痔的秘诀
　　老年人拔牙要慎重
　　不可忽视的老年皮肤瘙痒
　　采取措施预防老年性耳聋
　　老年性阴道炎的预防和治疗
　　老年男性别忘自我检查睾丸
　　如何“处置”前列腺增生
　　第六章  行为习惯篇--见微知著，让细节决定健康
　　饭后半小时后再活动
　　饭吃七分饱
　　细嚼慢咽有益肌体功能
　　口腔健康要重视
　　老年人饮茶要谨慎
　　老年养生从“头”做起
　　晚饭少吃，益处多多
　　老年人更应该午休
　　老年人不要睡软床
　　老年人排便不宜用力过猛
　　临睡前不要服药
　　清晨醒来不要马上下床
　　老人遇寒别缩颈弓腰
　　“春捂秋冻”要坚持
　　第七章  用药安全篇--合理用药，治病而不是害命
　　老年人用药要避免陷入误区
　　老年人应掌握一定的用药原则
　　老年人应掌握的用药须知
　　服药期间要注意饮食
　　对“药害”要提高警惕
　　合理用药的种方法
　　不应完全依赖药物
　　家庭急救的原则
　　按规定合理地补充维生素
　　长期服药如何克服副作用
　　第八章  长寿秘诀篇--有因可循，百岁老人不是梦
　　老年人的养生常法
　　应了解的养生十六宜
　　“八多”“八少”养生的内容
　　保护足部益长寿
　　健康老年人的标准
　　听音乐助养生长寿
　　老年保健重在做“人”
　　垂钓既考验意志又锻炼身体
　　老年人四季养生事宜
　　生命在于运动的科学含义
　　第九章  家庭生活篇--和谐美满，幸福生活新焦点
　　家庭和谐促健康
　　丧偶后应积极进行自我调适
　　老年再婚应谨慎
　　老年夫妻分居不利养生
　　老年人更当“自立”
　　老年人也要有适度的性生活
　　老年人房事时的注意事项
　　勿为儿孙担忧

　　    杨力，中国首席中医养生专家、著名中医学家、易学家、作家、学者，中国中医科学院教授、北京《周易》研究会会长、中国作家协会会员。1946年出生于书香人家，自幼熟读诗书，12岁即开始研究《易经》、精通文、史、哲、医。20世纪80年代。即以一部百万字巨著《周易与中医学》蜚声海内外，目前累计印数已达14万册，现已有中、英、日，韩等多种版本在全世界畅销，影响巨大。更以《中医运气学》、《中医疾病预测学》奠定了其在中医学术界的地位。在北京大学图书馆艰苦坐写20年后，她以一已之力完成了洋洋洒洒600万宇的《中华五千年文化经典》、《中华五千年科学经典》、《中华五千年文学经典》。近几年来陆续出版了9部历史小说“千古系列”，即《千古王朝》、《仟古绝恋》、《仟古传奇》、《千古一帝》、《仟古孔子》，《千古汉武》、《千古英雄》、《仟古智圣》、《千古名门》该丛书为弘扬中国历史文化作出了突出贡献，现已成为品牌著作，深受读者好评。她把《易经》和《黄帝内经》相结合，并将儒家、道家、佛家及诸子百家融会贯通。把有五千年历史的中华养生文化做了升华提炼，从而把中华养生学推到了一个崭新的高度，为中华养生学作出了杰出的贡献。杨力教授行医40余年，在中国中医科学院研究生院从事中医研究和《易经》，《黄帝内经》教学。已逾为年。近5年来，其数百场公益讲座又深受老百姓的爱。她的养生科普书《杨力养生23讲》、《杨力四季养生谈》，《杨力抗衰老36计》，《杨力心理养生忠告》等反响甚大，现已进入了千家万户。杨力教授的目标是把历史悠久的中华民族养生经验整理升华后向13亿中国人推广，她的决心是：只要能让中国人多活10年，宁愿自己少活10年。

　　    进入老年是人生的一次重大转折。老年人离开了工作多年的岗位，每天的生活内容发生了很大的变化。所以无论从心理上还是生理上，都会出现很大变化，甚至会产生很多问题；由于人体组织的衰老及功能的减退，各种老年性疾病接踵而来。因此，保持身体健康即成为老年人的头等大事。否则，老年人不但不能继续自己的人生价值，还会成为家庭的累赘和社会的负担。