必须戒掉的20个生活坏习惯

　　绪论让习惯为健康做主
　　习惯是最权威的医生——好习惯治病，坏习惯致命／1
　　习惯决定您的健康——改变，从戒掉坏习惯开始／2
　　改变一生的好习惯——受益一生的好习惯您有吗?／4
　　坏习惯一：吸烟／5
　　小测试：测测您吸烟成瘾了吗
　　测试一：吸烟成瘾测试／5
　　测试二：尼古丁依赖程度测试／6
　　健康小常识——香烟烟雾中的有毒物质／8
　　吸烟的危害
　　概况／8
　　口腔及喉部病变／g
　　脑血管病变／9
　　心脏病／10
　　食道癌／10
　　肺部疾病／10
　　膀胱癌／10
　　温馨提示——科学吸烟减少危害／10
　　吸烟的禁忌
　　饮酒同时不宜吸烟／11
　　晨起不宜吸烟／11
　　饭后不宜吸烟／11
　　服药期间不宜吸烟／12
　　特殊工作环境不宜吸烟／12
　　厕所内不宜吸烟／12
　　健康红绿灯——熬夜吸烟=饮鸩止渴／12
　　被忽视的“被动吸烟”
　　被动吸烟的危险性／13
　　被动吸烟，孩子最受伤／13
　　被动吸烟更容易患肺癌／14
　　被动吸烟可导致中风／14
　　健康示警——非烟民谨防“二手烟”／14
　　专家支招：怎样有效戒除烟瘾
　　戒烟专家的建议／15
　　标准戒烟四步骤／16
　　戒烟失败的基本原因／17
　　戒烟初期症状应付方法／17
　　应付烟瘾发作的9项措施／18
　　戒烟小花招——国外奇妙戒烟用品／18
　　吸烟者的饮食调理
　　能解烟毒的食物／19
　　清凉解毒粥／20
　　清肺滋补菜／20
　　润肺解毒汤／21
　　戒烟茶饮／21
　　清咽润肺果／22
　　健康小常识——吸烟会改变您的饮食习惯／22
　　知识链接：吸烟为什么会成瘾
　　成瘾的原因／22
　　少年吸烟最易成瘾／22
　　健康红绿灯——20岁前不要吸烟／23
　　坏习惯二：酗酒／24
　　小测试：测测您的饮酒习惯
　　测试一：测测您是否受到酒精的荼毒／24
　　测试二：您是否有酗酒的恶习／25
　　健康小常识——什么是酒瘾／26
　　酗酒的危害
　　肝脏疾病／26
　　食管和胃黏膜病变／27
　　大脑和心脏病变／27
　　神经系统损害／27
　　对其他组织器官的损害／27
　　营养失调／27
　　骨质疏松／27
　　影响孕育／28
　　影响性功能／28
　　社会危害／28
　　健康红绿灯——酗酒可诱发癫痫／28
　　饮酒的礼仪
　　聚会切莫劝酒贪杯／29
　　工作前饮酒有失礼仪／29
　　西餐时饮酒有讲究／29
　　日常风俗——中西餐干杯有不同／30
　　饮酒的禁忌
　　四种人一定离酒远一点／31
　　饮酒谨遵十三忌／32
　　温馨提示——饮酒未必能消愁／34
　　专家支招：怎样有效戒除酒瘾
　　戒酒讲究循序渐进／34
　　戒酒过程须知／35
　　戒酒必须家庭协助／35
　　中药小知识——葛根戒酒功效佳／36
　　酗酒者的包含调理
　　B族维生素抑制酒瘾／36
　　每日戒酒秘方／37
　　戒酒新发现——木耳可戒酒／37
　　养胃蔬果／37
　　醒脑瓜果／37
　　宁神佳果／37
　　饮食解毒功效佳／38
　　饮食红绿灯——酒后忌饮茶／38
　　知识链接：饮酒为什么会成瘾
　　生物学因素／38
　　心理因素／39
　　社会因素／39
　　年龄因素／39
　　精神障碍／39
　　健康小常识——莫把啤酒当饮料／39
　　坏习惯三：抑郁／40
　　小测试：测测您的抑郁指数有多高
　　识别抑郁症的简单测试／40
　　Zung抑郁自评量表／41
　　健康小常识——抑郁症的起因／42
　　拥有的症状
　　三大典型症状／42
　　昼重夜轻的节律变化／43
　　最危险的症状／43
　　躯体症状／43
　　健康红绿灯——避免服用某些药物／44
　　解除抑郁的良方
　　运动疗法／44
　　精神疗法／45
　　交际疗法／45
　　知足常乐的感恩之心／46
　　专家支招：自己怎样防治抑郁
　　改变周围的环境／46
　　打破旧有惯例／46
　　与动物和自然交流／46
　　制订一个切实可行的目标／47
　　对自己的目标精确定义／47
　　逐步完成自己的目标／47
　　用自己的行为作成功依据／47
　　目标中不要有情绪成分／48
　　健康小知识——解除抑郁自我疗养措施／48
　　抑郁者饮食调理
　　忘忧饮／49
　　解郁粥／50
　　舒心菜／51
　　健康红绿灯——玫瑰花饮用有讲究／53
　　金朱”抑郁症有哪类型
　　内源性抑郁／53
　　反应性抑郁／54
　　隐匿性抑郁／54
　　青少年抑郁／54
　　药物引起的继发性抑郁／55
　　疾病引起的继发性抑郁／55
　　产后抑郁／55
　　医学小知识——女性更易患抑郁症／55
　　坏习惯四：熬夜／56
　　小测试：测测您的眨眼
　　测试一：测测您的熬夜强迫症指数／56
　　测试二：测测您的“睡商”／57
　　温馨大放送：音乐疗法助您好眠到天亮／59
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　　坏习惯五：偏食／74
　　坏习惯六：不当节食／86
　　坏习惯七：饱食／102
　　坏习惯八：常吃洋快餐／1 18
　　坏习惯九：渴了才饮水／131
　　坏习惯十：过度进补／143
　　坏习惯十一：懒于运动／155
　　坏习惯十二：看电视成瘾／164
　　坏习惯十三：网瘾／172
　　坏习惯十四：憋尿／182
　　坏习惯十五：纵欲过度／191
　　坏习惯十六：药物依赖／200
　　坏习惯十七：经常化浓妆／210
　　坏习惯十八：懒于体检／221
　　坏习惯十九：穿着不当／229
　　坏习惯二十：不良姿势／238

　　    向红丁，卫生部首席健康教育专家，中国著名内分泌专家，北京健康教育协会副会长，北京协和医院主任医师、博士生导师，北京协和医院糖尿病中心主任。
　　    中国著名内分泌专家，卫生部首席健康教育专家，北京协和医院主任医师、博士生导师，北京协和医院糖尿病中心主任，北京健康教育协会副会长，中华医学会糖尿病学分会主任委员，北京糖尿病防治协会理事长。卫生部老年医学领导小组专家委员会委员兼秘书，卫生部糖尿病防治专家咨询委员会秘书。
　　    医疗特长为内分泌专业，尤以治疗糖尿病、甲状腺疾病、男性生殖系统疾病为专长，具有坚实的理论基础和丰富的临床经验。现参与国家“十一五”科技支撑项目“2型糖尿病及其并发症干预控制研究”及北京市科委重大项目的研究工作。
　　    近年来共发表论文100余篇，参与撰写著作40余部。目前担任《中国糖尿病杂志》副主编和《中华老年医学杂志》等十几种科普杂志的编委或审稿人。多次在中央电视台《健康之路》等节目进行科普知识宣讲。

　　    《必须戒掉的20个生活坏习惯》根据以往的资料及研究经验，总结了吸烟、酗酒、忧郁、熬夜、偏食、不当节食、饱食、常吃洋快餐、渴了才饮水、过度进补、懒于运动、看电视成瘾、上网成瘾、憋尿、纵欲、药物依赖、经常化浓妆、懒于体检、穿着不当、不良姿势这20个具有时代特征的致命坏习惯，并针对戒除每个生活坏习惯提出自我测试、危害性分析和戒除方法等等多元化建议。通俗易懂，集知识性、趣味性和实用性为一体，适合读者的需求。