改变身体的美丽体操

　　序言
　　进行拉伸练习时的注意事项
　　放松练习
　　1 在地板或床上一边休息一边达到放松目的练习
　　预备练习
　　颈部的拉伸练习
　　腰部练习
　　背骨的升降练习
　　背骨的拉伸练习
　　使手脚重现活力的练习
　　大腿肌肉（外侧）的拉伸练习
　　股关节与臂部肌肉的拉伸练习
　　大腿内侧与横向的拉伸练习
　　全身舒展放松
　　在地板上进行的练习
　　2 在卧室，办公室都可以坐着进行的拉伸练习，也建议大家在运动前用于热身。
　　脚踝的拉伸练习
　　脚内侧的拉伸练习
　　脚内侧与股关节周围的拉伸练习
　　盘腿姿势的放松&收缩
　　臂部拉伸练习
　　骨盆调整
　　股关节与臂部肌肉拉伸练习
　　侧屈
　　骨盆的内旋和外展
　　内旋肌·肠腰肌·肌关节的拉伸练习
　　肩部·腰部的拉伸练习
　　独立练习
　　3 以“爵士舞的基础”为基础的分部位拉伸练习，消除身体的烦恼。
　　颈部
　　肩部
　　胸部
　　腰部
　　花样练习
　　股关节
　　膝部
　　脚腕
　　针对不同症状的练习
　　4 对抗身体问题，着先穿上一件叫做“肌肉”的天然拉伸依吧
　　针对身姿不美的人
　　针对容易腰痛的人
　　针对膝盖疼痛的人
　　针对双臂不美的人
　　针对饱受拇趾外翻困扰的人
　　针对O型腿的人
　　利用器械进行的练习
　　5 利用身边的小物品作为器械，轻松进行的进一步拉伸练习
　　利用毛巾进行的练习
　　……
　　按摩
　　6 进行拉伸练习的基础上辅之以按摩可以让身体倍感舒适。
　　小专栏
　　Angel s Stretch解剖学入门

　　    伊集院霞，KASUMI DANCE STUDIO负责人。电脑舞蹈团～DancingAngeis～代表。隶属于大谷哲章芭苗蕾工作室APLOMB。从5岁开始接受古典芭蕾的训练，学生时代曾经接受器械体操的训练，之后成为职业舞蹈演员。系统学习了芭蕾、爵士舞、现代舞、蹋踏舞等，活跃在电视、舞台以及现场等多个演出领域。2002年成立了互联网历史上第一个舞蹈团体“电脑舞蹈团～DancingAngeis～，受到了媒体的广泛关注。现在作为舞蹈班的指导教师、舞蹈演员以及舞台监督等活跃在多个领域。

　　    如果通过练习使身体具有足够的柔韧性的话，不仅不容易受伤，而且不容易发胖，容易塑造美好的身姿。本书汇集了具有上述作用的身姿练习方法。包括坐，卧时进行的练习，以及使用辅助器械进行的练习等等，适合各种不同的练习条件。本书的作者作为专业的舞蹈工作者，对书中的各种练习均进行了浅显易懂而又十分详尽的解说。现在就让我们开始愉快的拉伸练习吧！