东方瑜伽：简易90式（附光盘）

　　瑜伽的起源与定义
　　东方瑜伽的特点与作用
　　东方瑜伽饮食观
　　修炼东方瑜伽目的与意义
　　东方瑜伽生理学简述
　　瑜伽流派
　　东方瑜伽姿势
　　祛风姿势系列——抗风湿练习
　　1.屈趾和屈踝
　　2.旋踝
　　3.屈膝和摇膝
　　4.动式扭脊
　　5.半蝶式和旋膝
　　6.全蝶式
　　7.全蝶二式
　　8.鸦步式
　　9.握拳和屈腕
　　1O.屈肘
　　11.颈部运动
　　12.腰部运动
　　13.膝部运动
　　祛风姿势系列——健腰肾系列
　　1.仰卧单、双腿旋转
　　2.仰卧绕圈
　　3.仰卧锁腿
　　4.仰卧摇滚式
　　5.仰卧船式
　　6.坐姿摆臀功
　　7.蹬自行车式
　　8.仰卧单扒腿
　　9.仰卧举腿
　　能量调适练习
　　1.划船式
　　2.推磨式
　　3.拉绳式
　　4.劈柴式
　　5.蹲位腹部按摩式
　　眼部练习
　　1.用掌抚摩
　　2.斜视两侧
　　3.前斜视
　　4.旋视
　　5.上下视
　　6.远近视
　　放松姿势
　　1.仰卧完全放松式
　　2.俯卧式
　　3.最佳式
　　4.鳄鱼式
　　5.鱼扑式
　　6.动物放松式
　　7.蛙式
　　入定前辅助练习
　　1.半蝶式
　　2.全蝶式
　　3.鸦步式
　　4.坐姿侧展一式
　　5.坐姿侧展二式
　　6.坐姿侧展三式
　　7.安神式
　　入定姿势
　　1.简易式
　　2.半莲花式
　　3.全莲花式
　　4.造诣式
　　5.吉祥式
　　霹雳式衍化的姿势
　　1.霹雳式
　　2.狮式
　　3.人面狮身式
　　4.陶醉天福式
　　5.呼吸平衡式
　　6.霹雳睡式
　　7.霹雳睡二式
　　8.月亮一式
　　9.月亮二式
　　10.猫弓背式
　　11.蛇式
　　12.眼镜蛇攻击式
　　13.蛇伸展式
　　14.简易骆驼式
　　15.顶峰式
　　16.虎式
　　17.鱼变式
　　站立和屈身的姿势
　　1.展臂式
　　2.拉弓式
　　3.转腰一式
　　4.转腰二式
　　5.转腰三式
　　6.擎天式
　　7.风吹树干式
　　8.铲斗式
　　9.下蹲起立式
　　10.直角一式
　　11.直角二式
　　12.双角一式
　　13.双角二式
　　14.三角伸展一式
　　15.三角伸展二式
　　16.三角伸展三式
　　17.半月式
　　18.钟摆式
　　19.金鸡独立式
　　20.树式
　　21.祈祷式
　　22.战士式
　　23.战士二式
　　动态练习——朝日礼拜
　　呼吸与调息
　　纳地净化功
　　冷却呼吸功
　　嘘气呼吸功
　　启蒙目达法
　　意识目达法
　　瑜伽冥想

　　郑先红，北京体育大学瑜伽师资培训首席导师，北京东方瑜伽文化传播中心主任，并在京城健身界龙头企业青鸟健身集团内设立了东方瑜伽师资培训基地。她倡导自然简约、优雅坚强的瑜伽生活方式，推行适合现代人的东方瑜伽实用体系课程。
　　先后师从于美国哈他瑜伽导师Walter Lee、印度著名瑜伽导师RAGHAVA SOMESHWAR博士等，并获得了导师们的高度赞扬和认可，在瑜伽的传承性、规范性、科学性、民族的相融性等诸方面取得了独特的建树。
　　先后在北京、美国苏比克、韩国济洲岛等国内外诸多城市任瑜伽教学工作，积累了丰富的教学经验，现致力于在全国各级院校推广普及瑜伽课程，培育我国专业瑜伽教师、教练员，并长年受聘于各大企业开展瑜伽培训工作。
　　借鉴国内外教学实况，针对现代人的生理及心理需求，结合自己近30年来从事运动训练和教学的实践经验，融合哈他瑜伽和王瑜伽的锻炼实用性及优点，建立了东方瑜伽实用体系课程，其中部分已被选用为北京体育大学瑜伽教练员资质认证课程。

　　当代生活变得太多地依赖于高科技，我们的饮食习惯、文化和生活方式太多地非自然化了，并在许多方面丧失了自然美。我们的不少食品已变成化学合成品的混合物，它们缓慢地但肯定对我们的身体和精神产生有害影响，东方瑜伽的练习会有益于恢复我们的健康，将我们引向自然美与健康美，使人们迅速从与现代文明生活息息相关的疾病中解脱出来，如便秘、风湿、关节僵直以及精神紧张等。积聚更多的能量、力量和精神，使个体，家庭和社会关系变得更加和谐自然，更善解人意更多地感受人生中兄弟姐妹般的情义，对现实和未来生活越发乐观与热情。
　　本教材就是引导大家通过东方瑜伽练习避免和缓解乃至于解除紧张、不安、急躁、愤怒、焦虑、迎接美好生活。东方瑜伽实用体系课程使人的意识和身体完美结合，任何人都可以进行练习，只要试着去感受就会发现瑜伽并非如有些人想像中的那么难。这本教材就是我们在日常生活中学习瑜伽最安全的向导，身体和意识的良性转变由这儿开始，心灵的净化由此得到。