辨清体质好养生
引言辨清体质好养生1
上卷 认知体质：寻源《黄帝内经》，看透养生本质3
第一章《黄帝内经》中秘藏体质养生智慧4
《黄帝内经》中的内容博大精深，对于学医的人来说，《黄帝内经》是一本必须研习的书籍；对于欲求用中医养生智慧来养生防病的人来说，《黄帝内经》也是一本必须了解和学习的书籍。在我写这本书时，写作思路也非常明确，就是以中华源头文化论中医文化，利用中华先贤的养生智慧——体质养生来破译现代人的健康问题，教会人们如何顺应自己的体质来合理养生，防病治病。
《黄帝内经》中最早提到体质养生5
阴阳平衡——体质养生的宗旨8
体质先天有异，调养后天有别10
体质养生要注重生活调摄12
第二章体质是由先天禀赋加后天修养而成15
我一直都在强调体质是先天禀赋加后天修养而成的，当然这不是我说的，这是中医临床体质研究人员通过大量的事实、理论等论证研究得来的。正所谓：生来即带之，后天亦培之。尤其是后天因素对于决定每个人拥有什么样的体质起着决定性的作用。体质得养于后天，这个“后天”包括的内容很丰富，有人的年龄、生活方式、生存环境、精神活动、疾病、药物等等，这些“后天”的因素就像一个个“好事者”，这个“插一杠子”，那个来“来一腿”，这样反反复复地作用到人的身体上，就使人形成了各种各样的体质。
“种瓜得瓜，种豆得豆”——先天禀赋决定体质基调16
一方水土养一方人，环境造成体质差异18
食话食说，体质形成也受饮食习惯的影响19
七情过激也是体质形成的重要影响因素22
年龄在变，体质也在变24
男女有别，所以体质也不同26
疾病和药物都是毒，会影响或改变体质28
不健康的生活方式，会加重体质偏颇30
过于劳累，体质偏颇没商量32
第三章认清自己是什么体质，把养生养到实处35
很多人说：“我又不是医生，我怎么知道自己是什么体质呢”？其实，“有诸内必形诸外”，一个人有什么样的内在，就会通过相应途径向外散发信息。比如你的体态，你的肤色，你的说话的语气，你的精神状态，你的脾气禀性等等，都是你内在作用于“形”的表现。由此，我们可以通过对自己身体外形的自测，了解自己是什么体质。
中医望、闻、问、切体质判定法36
平和体质——恭喜你，这是最理想的体质39
气虚体质——养生重点在于补气41湿热体质——又“湿”、又“热”的体质43
阳虚体质——阳气是生命之本，要重视阳气45
阴虚体质——“阴虚则内热”47
痰湿体质——胖人多痰湿50
血瘀体质——“痛则不通”，血瘀体质者的最大痛苦52
气郁体质——百病生于气55
特禀体质——非常需要娇宠的一族57
调养体质：寄情生活，随体质“辨证”养生59
第四章平和体质：养生要采取“中庸之道”60
拥有平和体质的人，一方面可以说是上天的厚爱，另一方面也说明后天个人的修为好。这种人不易生病，情绪稳定，生活规律，对于环境和气候的变化适应能力也比较强，即使生病了，也很容易治愈。应该说拥有平和体质的人是基础非常好的“健康人”！
养心，平和体质者养生的最高境界61
平和体质者，平衡饮食是关键63
若要补益，食补就好，不宜药补65
戒烟限酒，别让烟酒毁了你优秀的体质67
平和体质要顺应四时而养生69
按摩胃经，适益平和体质者的养颜新经72
太极拳是平和体质者强身健体的最佳运动75
平和体质者也要防“未病”77
第五章气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪80
气虚体质者顾名思义，就是人体的气不足而导致的体质有失偏颇的一种体质。所以气虚体质者养生重在补气，使人体“正气存内，邪不可干”，这样人体阴阳才能相对平衡，人才能健康长寿。
气虚者补气，别盲目81
补气多食益气健脾的食物82
避免过劳，以防损伤正气86
关注情绪，避免不良情绪骚扰身心88
四季养生避风邪，补元气90
常按“足三里”，补气随手来93
常练“六字诀”，可以固脏气95
第六章湿热体质：养生重在疏肝利胆、祛湿清热98
天气潮湿闷热，是因为暴风雨即将来临；身体出现了湿与热的纠缠，人也会受各种不健康状况的侵扰。所以，湿热体质者要注意养生。而养生的关键就是在于祛湿清热。
合理饮食，避免湿热加重99
薏米、红豆是湿热体质者的绝好保健品101
土茯苓草龟汤，湿热体质的保健靓汤103
四季保健重养夏104熬夜会加重湿热108
身体穴位是大药，祛湿祛热随手调110
湿热体质重点要防泌尿生殖系统疾病113
湿热易生痤疮粉刺，平衡火罐可防可治115
第七章阳虚体质：调养重在扶阳固本、防寒保暖118
阳虚体质是指人体的阳气不足，人的身体也会出现一系列的阳虚症状了，比如：恶寒喜暖，喜热饮食，另外，阳虚还可使新陈代谢不畅通，出现肥胖、多囊卵巢、糖脂代谢紊乱等一系列代谢性疾病。
保护阳气是人生命的根本。阳虚体质者应刻不容缓地保护身体的真阳！阳虚体质者的养生重在扶阳固本，防寒保暖。
避免阳虚，从注重“好孕”开始119
清凉败火易伤阳120
顺应天时，可保人体阴阳正常收发122
体虚致病，要分清阴虚还是阳虚124
当归生姜羊肉汤，医圣张仲景留给我们的扶阳方子128
十个胖子九个虚，提肛运动补阳虚129
常按申脉可扶阳131
第八章阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神133
中医所说的“阴虚”是指精血或津液亏损的病理现象。而阴虚体质的人也正是因为体内津亏液少不能制火，而出现口燥咽干、手足心热等虚热之征。然而，火炽则会灼伤津液而使阴虚加重，两者常互相影响。
阴虚体质的人性情急燥易怒，他们很容易上火，故而，在日常养生中尤其应注意滋阴降火、镇静安神。
阴虚者，日常保养以补阴精为重点134
多吃不胖，阴虚者饮食上的欢喜和哀愁135
阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试137
睡好子午觉，是阴虚体质养生的基本生活要求139
六味地黄丸不是阴虚者的命根子，药补不如食补141
第九章痰湿体质：养生重在祛湿痰，畅达气血144
痰湿体质者虽说心宽体胖，但他们的脾胃运化功能相对较弱，使气血津液运化失司，导致水湿在体内聚积成痰，而痰湿又是脾运化水湿的功能失调后所产生的一种病理产物。所以痰湿体质者要想化痰祛湿，就必须远离肥甘厚味，坚持适度运动，以增强脾胃的运化功能。
痰湿体质，最受富贵病青睐145
要多选用除湿利痰的食物147
情志不畅会加重体内痰湿149
一分湿气一分寒，平常要躲避湿和寒151
保健推拿调痰湿，祛脂减肥益健康153
健脾补气，痰湿者养生的不二法则155
第十章血瘀体质：养生重在活血散瘀159
血瘀体质的人总是被来自身体的某些痛楚所困扰，这是因为他们的血脉运行的不是那么太通畅，不能及时排出和消散离经之血。当这些失去其生理功能的血液停留体内，就会壅遏于经脉之内，瘀积于脏腑器官组织，而产生疼痛。
其实，活血化瘀最廉价而有效的方法就是运动，坚持合理的运动就能促进血液循环，使气血通畅，瘀者得疏，滞者得行，从而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。
气滞和血瘀常常互为因果160
血瘀体质者的饮食调理162
起居过逸易致血瘀165
运动是活血化瘀最廉价的方法167
经常做做保健按摩，消散瘀血信手拈来170
脑力劳动者易血瘀172
第十一章气郁体质：养生重在行气解郁175
《红楼梦》中为我们刻画了一个愁肠百转，感情脆弱的林妹妹，而现实生活中也有“林妹妹”，她们性格内向，忧郁脆弱，敏感多疑，使得她们的世界总是为阴霾所笼罩。由于长期情志不畅、气机郁滞使得他们对精神刺激适应能力较差，比其他人更容易受失眠、抑郁症、神经官能症等疾病的困扰。
气郁体质的人平日里就应该调养气血、畅达情志、疏导气机，多参与社会生活，结交朋友，这样就可使与笑容久违了的人能够从“心”开始。
畅达情志为气郁体质者的养生准则176多吃行气解郁的食物178
肝郁脾虚，不妨试试小妙方180
气郁方面的疾病都可以通过三焦经来调理182
调顺气血，告别抑郁184
第十二章特禀体质：调养重在益气固表，养血消风187
特禀体质是一类特殊的人群，他们无法像我们一样自由随意的过日子，因为他们会对某些正常人习以为常的物质产生过敏反应。当他们接触到过敏源时就会出现鼻炎、皮肤过敏、气喘，非常痛苦，若得不到及时舒缓，甚至可能会危及到生命。
所以，过敏体质的人在日常生活中就必须时刻留意，尽可能地避开过敏源。还要更多地了解自身，从根本上改善体质才是治本之道。
善于挖出生活中的过敏源188
特禀体质者进补宜益气固表190
春季升阳，外邪过盛，要谨防过敏193
消风散是特禀体质者的急救药，可常备195
按摩膀胱经，对特禀体质者防过敏有奇效198
哮喘儿童，要谨防夏季寒邪过敏201
附录中医体质分类与判定标准（中华中医药学会
2009年3月26日发布）204
上卷 认知体质：寻源《黄帝内经》，看透养生本质3
第一章《黄帝内经》中秘藏体质养生智慧4
《黄帝内经》中的内容博大精深，对于学医的人来说，《黄帝内经》是一本必须研习的书籍；对于欲求用中医养生智慧来养生防病的人来说，《黄帝内经》也是一本必须了解和学习的书籍。在我写这本书时，写作思路也非常明确，就是以中华源头文化论中医文化，利用中华先贤的养生智慧——体质养生来破译现代人的健康问题，教会人们如何顺应自己的体质来合理养生，防病治病。
《黄帝内经》中最早提到体质养生5
阴阳平衡——体质养生的宗旨8
体质先天有异，调养后天有别10
体质养生要注重生活调摄12
第二章体质是由先天禀赋加后天修养而成15
我一直都在强调体质是先天禀赋加后天修养而成的，当然这不是我说的，这是中医临床体质研究人员通过大量的事实、理论等论证研究得来的。正所谓：生来即带之，后天亦培之。尤其是后天因素对于决定每个人拥有什么样的体质起着决定性的作用。体质得养于后天，这个“后天”包括的内容很丰富，有人的年龄、生活方式、生存环境、精神活动、疾病、药物等等，这些“后天”的因素就像一个个“好事者”，这个“插一杠子”，那个来“来一腿”，这样反反复复地作用到人的身体上，就使人形成了各种各样的体质。
“种瓜得瓜，种豆得豆”——先天禀赋决定体质基调16
一方水土养一方人，环境造成体质差异18
食话食说，体质形成也受饮食习惯的影响19
七情过激也是体质形成的重要影响因素22
年龄在变，体质也在变24
男女有别，所以体质也不同26
疾病和药物都是毒，会影响或改变体质28
不健康的生活方式，会加重体质偏颇30
过于劳累，体质偏颇没商量32
第三章认清自己是什么体质，把养生养到实处35
很多人说：“我又不是医生，我怎么知道自己是什么体质呢”？其实，“有诸内必形诸外”，一个人有什么样的内在，就会通过相应途径向外散发信息。比如你的体态，你的肤色，你的说话的语气，你的精神状态，你的脾气禀性等等，都是你内在作用于“形”的表现。由此，我们可以通过对自己身体外形的自测，了解自己是什么体质。
中医望、闻、问、切体质判定法36
平和体质——恭喜你，这是最理想的体质39
气虚体质——养生重点在于补气41湿热体质——又“湿”、又“热”的体质43
阳虚体质——阳气是生命之本，要重视阳气45
阴虚体质——“阴虚则内热”47
痰湿体质——胖人多痰湿50
血瘀体质——“痛则不通”，血瘀体质者的最大痛苦52
气郁体质——百病生于气55
特禀体质——非常需要娇宠的一族57
调养体质：寄情生活，随体质“辨证”养生59
第四章平和体质：养生要采取“中庸之道”60
拥有平和体质的人，一方面可以说是上天的厚爱，另一方面也说明后天个人的修为好。这种人不易生病，情绪稳定，生活规律，对于环境和气候的变化适应能力也比较强，即使生病了，也很容易治愈。应该说拥有平和体质的人是基础非常好的“健康人”！
养心，平和体质者养生的最高境界61
平和体质者，平衡饮食是关键63
若要补益，食补就好，不宜药补65
戒烟限酒，别让烟酒毁了你优秀的体质67
平和体质要顺应四时而养生69
按摩胃经，适益平和体质者的养颜新经72
太极拳是平和体质者强身健体的最佳运动75
平和体质者也要防“未病”77
第五章气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪80
气虚体质者顾名思义，就是人体的气不足而导致的体质有失偏颇的一种体质。所以气虚体质者养生重在补气，使人体“正气存内，邪不可干”，这样人体阴阳才能相对平衡，人才能健康长寿。
气虚者补气，别盲目81
补气多食益气健脾的食物82
避免过劳，以防损伤正气86
关注情绪，避免不良情绪骚扰身心88
四季养生避风邪，补元气90
常按“足三里”，补气随手来93
常练“六字诀”，可以固脏气95
第六章湿热体质：养生重在疏肝利胆、祛湿清热98
天气潮湿闷热，是因为暴风雨即将来临；身体出现了湿与热的纠缠，人也会受各种不健康状况的侵扰。所以，湿热体质者要注意养生。而养生的关键就是在于祛湿清热。
合理饮食，避免湿热加重99
薏米、红豆是湿热体质者的绝好保健品101
土茯苓草龟汤，湿热体质的保健靓汤103
四季保健重养夏104熬夜会加重湿热108
身体穴位是大药，祛湿祛热随手调110
湿热体质重点要防泌尿生殖系统疾病113
湿热易生痤疮粉刺，平衡火罐可防可治115
第七章阳虚体质：调养重在扶阳固本、防寒保暖118
阳虚体质是指人体的阳气不足，人的身体也会出现一系列的阳虚症状了，比如：恶寒喜暖，喜热饮食，另外，阳虚还可使新陈代谢不畅通，出现肥胖、多囊卵巢、糖脂代谢紊乱等一系列代谢性疾病。
保护阳气是人生命的根本。阳虚体质者应刻不容缓地保护身体的真阳！阳虚体质者的养生重在扶阳固本，防寒保暖。
避免阳虚，从注重“好孕”开始119
清凉败火易伤阳120
顺应天时，可保人体阴阳正常收发122
体虚致病，要分清阴虚还是阳虚124
当归生姜羊肉汤，医圣张仲景留给我们的扶阳方子128
十个胖子九个虚，提肛运动补阳虚129
常按申脉可扶阳131
第八章阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神133
中医所说的“阴虚”是指精血或津液亏损的病理现象。而阴虚体质的人也正是因为体内津亏液少不能制火，而出现口燥咽干、手足心热等虚热之征。然而，火炽则会灼伤津液而使阴虚加重，两者常互相影响。
阴虚体质的人性情急燥易怒，他们很容易上火，故而，在日常养生中尤其应注意滋阴降火、镇静安神。
阴虚者，日常保养以补阴精为重点134
多吃不胖，阴虚者饮食上的欢喜和哀愁135
阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试137
睡好子午觉，是阴虚体质养生的基本生活要求139
六味地黄丸不是阴虚者的命根子，药补不如食补141
第九章痰湿体质：养生重在祛湿痰，畅达气血144
痰湿体质者虽说心宽体胖，但他们的脾胃运化功能相对较弱，使气血津液运化失司，导致水湿在体内聚积成痰，而痰湿又是脾运化水湿的功能失调后所产生的一种病理产物。所以痰湿体质者要想化痰祛湿，就必须远离肥甘厚味，坚持适度运动，以增强脾胃的运化功能。
痰湿体质，最受富贵病青睐145
要多选用除湿利痰的食物147
情志不畅会加重体内痰湿149
一分湿气一分寒，平常要躲避湿和寒151
保健推拿调痰湿，祛脂减肥益健康153
健脾补气，痰湿者养生的不二法则155
第十章血瘀体质：养生重在活血散瘀159
血瘀体质的人总是被来自身体的某些痛楚所困扰，这是因为他们的血脉运行的不是那么太通畅，不能及时排出和消散离经之血。当这些失去其生理功能的血液停留体内，就会壅遏于经脉之内，瘀积于脏腑器官组织，而产生疼痛。
其实，活血化瘀最廉价而有效的方法就是运动，坚持合理的运动就能促进血液循环，使气血通畅，瘀者得疏，滞者得行，从而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。
气滞和血瘀常常互为因果160
血瘀体质者的饮食调理162
起居过逸易致血瘀165
运动是活血化瘀最廉价的方法167
经常做做保健按摩，消散瘀血信手拈来170
脑力劳动者易血瘀172
第十一章气郁体质：养生重在行气解郁175
《红楼梦》中为我们刻画了一个愁肠百转，感情脆弱的林妹妹，而现实生活中也有“林妹妹”，她们性格内向，忧郁脆弱，敏感多疑，使得她们的世界总是为阴霾所笼罩。由于长期情志不畅、气机郁滞使得他们对精神刺激适应能力较差，比其他人更容易受失眠、抑郁症、神经官能症等疾病的困扰。
气郁体质的人平日里就应该调养气血、畅达情志、疏导气机，多参与社会生活，结交朋友，这样就可使与笑容久违了的人能够从“心”开始。
畅达情志为气郁体质者的养生准则176多吃行气解郁的食物178
肝郁脾虚，不妨试试小妙方180
气郁方面的疾病都可以通过三焦经来调理182
调顺气血，告别抑郁184
第十二章特禀体质：调养重在益气固表，养血消风187
特禀体质是一类特殊的人群，他们无法像我们一样自由随意的过日子，因为他们会对某些正常人习以为常的物质产生过敏反应。当他们接触到过敏源时就会出现鼻炎、皮肤过敏、气喘，非常痛苦，若得不到及时舒缓，甚至可能会危及到生命。
所以，过敏体质的人在日常生活中就必须时刻留意，尽可能地避开过敏源。还要更多地了解自身，从根本上改善体质才是治本之道。
善于挖出生活中的过敏源188
特禀体质者进补宜益气固表190
春季升阳，外邪过盛，要谨防过敏193
消风散是特禀体质者的急救药，可常备195
按摩膀胱经，对特禀体质者防过敏有奇效198
哮喘儿童，要谨防夏季寒邪过敏201
附录中医体质分类与判定标准（中华中医药学会
2009年3月26日发布）204
刘静贤：女，满族，生于1952年，著名中医保健专家、高级营养师，京城四大名医施今墨的第三代传人，师从著名中医专家索延昌先生，从事中医临床及中医教学三十余载，现任北京市中医疑难病研究会科教部副主任、北京市中医药进修学院客座教授，擅长中医脾胃病的调治与小儿脾胃不和的治疗，对中医养生、药膳、饮食保健及滋补品的合理应用等有深入的研究，现为北京同仁堂集团聘请的外派马来西亚中医专家。
体质现象是人类生命活动的一种重要表现形式，是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的、相对稳定的固有特质。良好的体质是人体生命活动、工作和学习的基础。因此，加强人体体质建设，顺应体质养生，对人们来说有着十分重要的作用和意义。
刘静贤教授在从医30多年的时间里，积累了大量的临床经验，她在繁忙的工作之余，四处讲学，向人们教授各种养生保健知识，并且不忘笔耕，著书立说。这本《辨清体质好养生》即为刘教授的倾心之作。书中深入浅出地解释了《黄帝内经》中的体质养生智慧，以及生活中各种体质调养的方法等，只要合理运用，就可使人们保持健康。长久下来，延年益寿将不再是梦想。这是一本针对体质养生的全方位养生宝典，值得大家学习使用。
刘静贤教授在从医30多年的时间里，积累了大量的临床经验，她在繁忙的工作之余，四处讲学，向人们教授各种养生保健知识，并且不忘笔耕，著书立说。这本《辨清体质好养生》即为刘教授的倾心之作。书中深入浅出地解释了《黄帝内经》中的体质养生智慧，以及生活中各种体质调养的方法等，只要合理运用，就可使人们保持健康。长久下来，延年益寿将不再是梦想。这是一本针对体质养生的全方位养生宝典，值得大家学习使用。
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