久坐族简易健身法

　　第一部分 坐姿与健康
　　姿势与健康
　　身姿不正影响健康
　　适坐养肉与久坐伤肉
　　坐立走卧讲规矩
　　坐姿与背痛
　　自测脊椎健康状况
　　脊椎不健康的15种表现
　　正确的坐姿
　　怎样养成良好的坐姿
　　白领坐姿有讲究
　　长短腿者尽量少坐
　　第二部分 久坐的危害
　　久坐和吸烟同样危险
　　久坐伤身害处多
　　久坐易得颈椎病
　　久坐腰肌易劳损
　　久坐易不孕
　　久坐易患坐骨结节滑囊炎
　　久坐不动易生癌
　　久坐有碍白领健康
　　久坐的男人“问题多”
　　久坐娱乐的四大危害
　　久玩电脑当心血栓
　　第三部分 久坐族自我保健法
　　自我健颈法
　　头写米字练颈椎
　　练瑜伽治颈椎
　　按摩穴位调颈椎
　　颈部肌肉锻炼法
　　拍打头颈法
　　颈椎全天保养法
　　背部运动松颈背
　　简单动作背不痛
　　舒展筋骨宜扩背
　　防治腰痛的简易操
　　强健腰椎的脊柱操
　　弯腰拉脊法
　　防治驼背操
　　练提臀助消化
　　改善便秘的转腰功
　　摇摆运动疗诸痛
　　保养脊柱的小方法
　　运动有效防痔法
　　预防痔疮小窍门
　　痔疮康复操
　　……
　　附录

　　    杜宣新，中国健康教育协会会员，中国性学会会员，自然医学研究员，中国长寿学学会研究员。出版的著作有《大众快乐处方》《不测不知道，性福很奇妙》、《人体健康自我评估50法》、《长命百岁不是梦》等。

　　    这是一本专门为日常工作、学习、生活中众多久坐不动者而编写的大众保健书。书中针对久坐不动对人体健康造成的各种危害，简明而又具体地讲授了数十种简便易学、行之有效的健身防病方法。本书科学实用，通俗易懂，适合社会各界人士阅读使用。