全效正位瑜伽

　　Part 1 练习正位瑜伽，激活身心正面能量
　　正位瑜伽，养护身体一生健康
　　1.瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎
　　2._拒绝伤害，坚持练习科学的正位瑜伽
　　科学认识人体最主要的骨骼——脊椎
　　1.脊椎健康与身体健康密切相关
　　2.检查你的脊椎是否健康
　　疗治脊椎，揭秘瑜伽正位奇效
　　如何开始练习正位瑜伽
　　1.什么是“正位瑜伽”
　　2.建立身体各部位的正位中心线
　　3.从正位瑜伽的基础动作开始练习
　　4呼吸、定点、正位、伸展，自我检视身体是否端正
　　练习正位瑜伽的注意事项
　　1.练习前的准备
　　2.练习中的注意事项
　　练习正位瑜伽的禁忌事项
　　1.身患疾病的人应避免或慎练瑜伽
　　2.瑜伽练习中的禁忌事项
　　3.月经期要谨慎进行练习
　　4.其他禁忌事项
　　收束法，增强瑜伽能量
　　1.收颌收束法
　　2.收腹收束法
　　3.会阴收束法
　　凝视法，保证瑜伽正确进行
　　Part 2 站姿正位体式
　　Part 3 坐姿正位体式
　　Part 4 跪姿正位体式
　　Part 5 仰卧正位体式

　　美梓，世界瑜伽协会高级导师、[Bilramyoga]高温瑜伽导师、亚洲体适能运动学院国际瑜伽导师、澳洲体适能运动学院国际瑜伽导师、中国顶级会所首席瑜伽导师、多家电视台明星教练。毕业于北京舞蹈学院，多年从事瑜伽教学工作，经验丰富，将印度传统瑜伽、芭蕾舞和中国古典舞三者融为一体，精心编排总结开创了这种科学与艺术相结合的健身方式。已出版书籍和DVD等多套专业教材，在中国大陆、香港、台湾，东南亚等地发行，广受好评。

　　保持身体的平衡与骨盆正位，才能免受一切不必要的伤害。从现在开始，拒绝伤害，练瑜伽必须从正位开始。
　　初学者、瑜伽爱好者以及瑜伽授课者必须具备的瑜伽书，国内迄今为止最权威、最丰富的正位瑜伽练习指导书，指导你从最基本、最正确的正位概念开始，慢慢进入瑜伽体位的练习。
　　《全效正位瑜伽》体例鲜明、循序渐进，特别从最基本的正位瑜伽概念出发，带你了解正位的重要性，教你各种快速简单的方法，检查瑜伽是否正确。更精心为您示范百种站姿、坐姿、跪姿、仰卧及俯卧正位体式，并选编初高阶瑜伽练习套路、美脊舒背正位瑜伽套路，让你在正位概念的指导下把运动中发生伤害的几率降至最低，让你安心且完整地练习最正确的瑜伽。