序言：青春的生命之歌(徐光兴)
一、认识情绪
1.情绪——心情的晴雨表/2
2.区分“好情绪”和“坏情绪”/4
3.情绪与健康/8
二、了解你的情绪
1.你的情绪健康吗？——诊断你的情绪状况/14
2.少年最识愁滋味——不良情绪从何而来？/25
了解你的生理变化——花季的小秘密/25
了解你的环境——烦恼来自何处？/26
了解你的思维——你有不合理观念吗(7/30
3.你会调节自己的情绪吗？/32
如何恰当地表达自己的情绪？/36
如何感受和调节别人的情绪？/39
如何调节你周围的环境？/40
三、快乐秘笈——战胜不良情绪的十剂良方
1.理智调适法——理智战胜情感/44
制怒有方——不要为一些小事情犯颜动怒/46
无名火真的无名吗？/48
2.转移不良情绪——让不开心的事情见鬼去吧/51
活动转移——做自己喜欢做的事情/51
环境转移/53
3.学会宣泄——喜怒不形于色未必好/55
痛哭——男儿有泪也需弹/56
声声叹息和怒吼——莫让怨气在体内膨胀/57
倾诉——朋友是最好的心理医生/58
娱乐——懂得娱乐的人才懂得生活/59
日记——内心独白的一片净土/60
运动——让烦恼随汗水永远地流走/60
咨询——开辟另一种交流空间/61
4.学会安慰自己——塞翁失马，焉知非福/62
将烦恼合理化——酸葡萄与甜柠檬/63
知足者常乐——乐观无价/64
世上没有后悔药——不言后悔/65
5.转换思维——思想乃快乐之源/68
转换思维的技巧/69
合理思维建议/72
6.情绪升华——化阻力为动力/75
7.补偿转移——将不幸化为机会/78
战胜命运的考验——超越自我/79
寻找其他的满足感——目标转移/80
谨防过度补偿/80
8.学会幽默——笑一笑，十年少/82
神奇的“笑”/83
多一点幽默/83
9.自我激励——力量在你心中/88
积极的自我暗示/89
自我激励/93
10.自我放松技巧——紧张是成功的绊脚石/95
调整环境刺激/95
自我放松技巧/96
自我身体控制/97
四、消除烦恼：调节情绪实战篇
1.人际交往/102
同学关系/102
与父母的关系/113
师生关系/120
2.学业压力/124
消除紧张与学习焦虑/124
考试焦虑怎么办？/129
产生厌学情绪怎么办？/133
3.情感困惑/135
了解你的生理变化和情绪变化/136
男女生之间没有纯粹的友谊吗？/136
早恋的滋味是甜蜜还是苦涩？/138
意外事件引起的情绪波动/142
4.个性缺点/144
冲破自卑的束缚——不要处处感到自惭形秽/144
战胜怯懦——走出胆战心惊的日子/149
消除你的恐惧情绪/151
每临大事要静气——克服急躁情绪/155
如何才能走出抑郁的阴影？/156
如何摆脱孤独的缠绕？/162
陷入自我封闭怎么办？/165
如何摆脱失望情绪？/166
五、快乐结语
1.消除不良情绪的几大误区/172
消极的心理防卫/173
不良的生活习惯/180
2.快乐处方笺——改变情绪的四大法宝/183
加强锻炼/184
合理饮食/184
积极思维/185
合理休息/185
3.捕捉身边的快乐/187
不要忽视细微的快乐/187
善待自己和他人/188
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