酷点系列·领先健康概念：10分钟椅子保健操（完美无敌版）

　　椅子保健操理论
　　潜伏在身体内部的“深层肌肉”是左右身体疼痛、失调的关键
　　做“椅子保健操”时应注意的事项
　　关于基本姿势
　　选用椅子的注意事项
　　消除疼痛的运动
　　消除肩膀酸痛和背脊挺拔运动
　　10分钟消除肩膀酸痛运动
　　Step 1 收缩肩膀
　　Step 2 扩张肩膀
　　Step 3 转动肩膀
　　10分钟背脊挺拔运动
　　Step 1 伸展背脊
　　Step 2 鞠躬动作
　　Step 3 架桥动作
　　消除腰痛运动
　　10分钟消除腰痛运动
　　Step 1 伸展大腿二头肌运动
　　Step 2 臀部伸展运动
　　Step 3 骨盆运动
　　消除膝痛和足部疲劳运动
　　10分钟消除膝痛运动
　　Step 1 大腿伸展运动
　　Step 2 腿部运动
　　Step 3 坐着抬高膝部（单脚、双脚）
　　10分钟消除足部疲劳运动
　　Step 1 弯曲和转动脚踝
　　Step 2 抬高脚尖和脚跟
　　Step 3 脚尖和脚跟触地
　　经验谈
　　锻炼松弛肌肉的运动
　　双臀伸展运动
　　10分钟双臂伸展运动
　　Step 1 双手合掌互推和
　　Step 2 撑椅伏地挺身
　　Step 3 背部伏地挺身
　　收缩腹部和侧腹伸展运动
　　10分钟收缩腹部运动
　　Step 1 抬腿收缩腹肌
　　Step 2 抬腿侧移
　　Step 3 椅子仰卧起坐
　　10分钟侧腹伸展运动
　　Step 1 扭转
　　Step 2 侧倾
　　Step 3 仰卧扭转
　　臀部翘挺运动
　　1 0分钟臀部翘挺运动
　　Step 1 提臀
　　Step 2 向外侧踢
　　Step 3 单脚抬高
　　美腿伸展运动
　　……
　　每日辅助伸展运动

　　    10天后，我的腰围确实减少了1厘米。为了恢复往昔的苗条身材，我每天坚持做“侧腹伸展运动”。经过10天，腰围就真的减少了！厘米。照此下去，一个月以后……如此一想，我做“椅子保健操”的动力就更大了。尤其是“扭转”动作，不仅对侧腹伸展的效用很大，而且还会让心情变得十分舒畅。
　　    经常好像背着重物的背痛，通过练习轻松的椅子保健操，逐渐消除了。这《酷点系列·领先健康概念：10分钟椅子保健操（完美无敌版）》的“消除疼痛的运动”中的“背脊挺拔运动”可以一边看电视，一边轻松地进行，只要想到就可以马上开始，而且每天都可以简单地持续。经过两个礼拜以后，我背部及腰部的僵硬感逐渐消失了，