第1章 为什么要运动
1 运动改变生活
运动能改善心血管缝康
运动帮助减肥
运动能使肌肉健美
运动能强健骨骼、防止骨质疏松症
运动有助于处理碳水化合物和胰岛素
运动可以稳定胆固醇水平
运动能调节血压
运动能改善精神状态
自我测试：我的身材能变得更好吗？
运动能延缓衰老
运动能令我们长寿
2 运动如何起作用
何谓运动
肌肉怎样产生张力和耐力
如何增强心血管系统的耐力
松柔性
身体组成
认识你的身体
3 饮食与运动健康
我们为什么长胖
减脂肪，不要减肌肉
有氧运动如何燃烧脂肪
脂肪作为燃料
苹果型和梨型：男人、女人和脂肪
为何苹果型会更快减肥
吃属于你的水果和蔬菜
节食+运动=减肥
4 无压一身轻
让压力从哪儿来，就回哪儿去
如何排解压力
运动如何减轻压力
椅子上的运动操
精神+躯体平衡法
放松身心10步法
第2章 行动起来！
1 不要找借口
自我测试：你的借口是什么？
T型：时间管理（Time Management）
A型：意外中断（Accidentally Quit）
M型：误解（Myths）
S型：人际互助（Social Support）
R型：切实的期望（Realistic Expectations）
W型：大有问题（Something’S Seriously Wrong）
K型：自欺欺人（WhoAreYouTryingto Kid？）
P型：身体问题（Physical Problems）
C型：你感觉众目睽睽（You Feel Conspicuous）
锻炼帮助手册
2 不要受伤
了解你的身体
过度综合征
哪些是高危人群
骨骼劳损
物理应力重塑骨骼
重在预防
使用合适的运动装备
识辨伤害
一些常见运动伤害
RICE原则治疗运动伤害
3 保持背部健康
年龄增长给背部带来什么变化
背部疼痛是怎么发生的
背部的压力
姿势不正确
自我检测：你的姿势如何？
不合适的生物力学
缺少锻炼对背部的影响
背部锻炼常见问题
锻炼出健康的背部
背部锻炼操
腹部训练
4 制订你的训练计划
锻炼四要素
你准备好了吗
自我测试：身体运动准备情况问卷
伸展、力量、有氧运动
热身和放松运动
有氧运动
贵在坚持
5 提高你的柔韧性
三种伸展运动
柔韧性拉伸法
自我测试：你的柔韧性怎样？
6 开始有氧运动吧！
你的有氧运动计划
监测有氧运动的强度
自我测试：找到你的目标心率区
自我测试：主观用力感觉等级表（RPE）
自我测试：说话测试
我该选择哪种有氧运动
可能出现的问题及解决办法
7 力量训练
永远都不会太迟
训练之前
疼痛和酸胀
力量训练四原则
力量训练操
第3章 特殊人群的锻炼
1 心脏病后的锻炼
锻炼有助于康复
重新开始锻炼
安全第一
2 锻炼控制血压
多高才算高
运动如何影响血压
体重如何影响血压
压力如何影响血压
锻炼使你远离烟草、咖啡因和酒精
所有高血压的人都应该运动吗
什么是最好的运动
3 慢性病人的锻炼
建立你的锻炼计划
准备锻炼
统筹安排你的锻炼计划
锻炼，跟着感觉走
特定慢性病的锻炼提示
自我测试：呼吸困难指数
4 我很老，可是我很健康
为健康而锻炼
身体健康，生活更愉快
长寿而健康的生活：哈佛校友会研究
锻炼有助于控制体重
锻炼改善身体机能
积极的生活方式
心血管系统的耐力
肌肉力量
柔韧性
开始锻炼，永远不会太晚
缺书网
扫码进群