走出失眠的长夜：失眠的治疗自我调理及预防

　　第一篇 人的睡眠
　　一、睡眠的认知1
　　1.人为什么要睡眠(1)
　　2.什么是睡眠(3)
　　3.睡眠质量(5)
　　4.睡眠时间(8)
　　二、睡眠的重要性9
　　1.消除疲劳，恢复体力(9)
　　2.保护大脑，恢复精力(10)
　　3.增强免疫力，康复肌体(13)
　　4.促进生长发育，影响身高(15)
　　5.延缓衰老，促进长寿(18)
　　6.保护人的心理健康(19)
　　7.好睡眠是“性福”的保障(22)
　　8.科学睡眠有利于皮肤美容(24)
　　三、睡眠中出现的现象26
　　1.做梦(26)
　　2.梦游(28)
　　3.梦魇(31)
　　4.嗜睡症(32)
　　5.打鼾(35)
　　6.磨牙(38)
　　四、现代生活对睡眠的影响42
　　1.夜生活频繁减少睡眠时间(42)
　　2.工作压力大影响睡眠质量(45)
　　3.感情和其他因素对睡眠的影响(47)
　　第二篇 困扰人的顽疾——失眠
　　一、什么是失眠50
　　1.失眠的诊断标准(51)
　　2.失眠的类型(52)
　　3.失眠与失眠症(54)
　　二、失眠的起因55
　　1.失眠的心理因素(55)
　　2.失眠的生理因素(57)
　　3.环境原因导致失眠(58)
　　4.用脑过度导致失眠(60)
　　5.精神疾病导致失眠(61)
　　6.身体疾病导致失眠(62)
　　7.坏习惯引起失眠(63)
　　8.性生活不完美引起失眠(65)
　　三、失眠带来的危害66
　　1.身体受到失眠症的折磨(67)
　　2.失眠导致脱发(68)
　　3.失眠引发肥胖(70)
　　4.失眠引起意外事故增多(71)
　　5.失眠引发健忘(72)
　　6.失眠可导致患者老年痴呆(73)
　　四、失眠引发的心理疾病74
　　1.失眠导致神经衰弱和神经功能失调(75)
　　2.失眠引发焦虑症(78)
　　3.失眠与抑郁症有时互为因果(80)
　　五、失眠引发的生理疾病83
　　1.失眠削弱机体免疫力，增加患癌几率(83)
　　2.失眠易引发心脏病(85)
　　3.失眠易引发高血压(86)
　　4.失眠和糖尿病有时互为因果(88)
　　5.失眠可减少人的寿命(89)
　　六、失眠抢走了女人的美丽90
　　1.失眠加速人体衰老，损伤女人的皮肤(90)
　　2.睡前七个恶习影响女人的健康和美丽(92)
　　3.深睡眠是最佳“美容时间”(94)
　　七、如何正确对待失眠96
　　1.你真的失眠了吗(96)
　　2.医生是怎样定义失眠的(99)
　　3.如何科学对待失眠(100)
　　第三篇 失眠的治疗方法
　　一、失眠的西医疗法104
　　1.怎样选择安眠药(104)
　　2.不可滥用安定类镇静药(105)
　　3.怎样治疗对安眠药依赖的失眠症(106)
　　4.哪些人不宜服用安眠药(109)
　　5.服用安眠药的注意事项(]09)
　　6.治疗失眠症的仪器(110)
　　二、失眠的中医疗法l11
　　1.中医治疗失眠的原则(111)
　　2.中医治疗失眠的方法(113)
　　3.因各种原因引起失眠的中医药方(117)
　　4.针刺和耳穴疗法(122)
　　5.综合疗法(123)
　　6.治疗失眠症的单方(124)
　　7.治疗失眠的偏方(126)
　　三、失眠的心理疗法128
　　1.什么是心理健康(128)
　　2.心理健康的意义(130)
　　3.心理障碍(131)
　　4.消除不良情绪的方法(132)
　　5.正视生活的烦恼(134)
　　6.急性失眠的心理调理(137)
　　7.中医心理疗法治疗失眠(138)
　　8.心理调节克服失眠的方法(140)
　　9.如何克服焦虑性失眠(142)
　　10.改善因恐惧引起的失眠(143)
　　11.精神紧张引起的失眠症的治疗(145)
　　12.睡觉先睡心(147)
　　13.精神愉快的人失眠少(148)
　　第四篇 神经性失眠症的治疗方法
　　一、神经衰弱的诊断标准152
　　1.神经衰弱的症状体征(152)
　　2.神经衰弱病人的临床表现(153)
　　3.神经过敏的表现(155)
　　二、神经衰弱的发病机理156
　　1.神经衰弱的原因(156)
　　2.心理矛盾——神经衰弱的患病危机(157)
　　3.气质与神经衰弱的联系(158)
　　4.神经衰弱不会发展为精神分裂(159)
　　三、神经衰弱的易发人群160
　　1.神经衰弱容易与哪些疾病混淆(160)
　　2.哪些人容易患神经衰弱症(161)
　　……
　　第五篇 失眠的自我调理
　　第六篇 失眠的预防
　　第七篇 不同季节与特定人群的睡眠指导
　　第八篇 走出失眠的长夜

　　王玲，工程学士，心理学硕士，曾经在美国宾夕法尼亚大学医学院进修。擅长心理学，同时也是保健、养生方面的专家，特别是对失眠方面很有研究：既有丰富的理论知识，同时接触过许多实际病例，为他们排忧解难，是很多失眠患者的贴心朋友。近几年笔耕不辍，其发表的医学科普作品通俗易懂、分析精辟流畅，具有很强的指导性和实用性，深受广大读者喜爱。

　　睡眠在我们的日常生活中，起着很重要的作用。在我们一生中，有三分之一的时间是用在睡眠上。睡眠不仅可以消除疲劳，而且可以使身体得到所必需的物质补充，以保证我们有足够的精力进行学习和工作。实际上，睡眠是大脑和整个神经系统甚至全身最彻底的休息方式。我们的生命从睡眠开始，睡眠是人类最科学、最完美的养生方法。