如皋长寿内经：中国长寿之乡颐养天年的秘诀

　　第一章  悠悠岁月长  领略长寿乡
　　一、长寿奇迹，令人惊叹3
　　二、长寿历史，源远流长6
　　三、长寿名园，流连忘返13
　　第二章  民以食为天  善处得天年
　　一、一方水土，养一方人23
　　二、营养均衡，膳食养生29
　　三、粗茶淡饭，乐活似仙35
　　四、早晚食粥，熨帖平安41
　　五、天地之水，饱含精华45
　　六、饮酒适度，康乐其中50
　　第三章  食谷物蔬果  列养生菜单
　　一、玉米飘香，黄金主食57
　　二、大麦焦屑，健胃益体62
　　三、荞麦食品，“三高”克星65
　　四、久食山芋，长寿少疾69
　　五、大豆食品，强体抗病74
　　六、常食萝卜，顺气平安79
　　七、野菜入餐，食疗佳品84
　　八、偏爱生姜，胜过丹方89
　　九、神奇大蒜，祛病良药94
　　十、白果是宝，延缓衰老98
　　第四章  生活有规律  寿与天地同
　　一、起居有常，顺应节律105
　　二、睡眠香甜，缓衰延年109
　　三、适度忙碌，勤劳健康114
　　四、常晒太阳，身体就棒118
　　五、发宜常梳，通畅血脉122
　　六、唾液常咽，补气养生125
　　第五章  仁德贵如金  达观净心灵
　　一、乐善好施，寿昭日月131
　　二、孝道养生，其乐融融135
　　三、达观包容，自在轻松139
　　四、淡泊宁静，怡然自得143
　　五、随遇而安，心宽体健147
　　六、以和养生，融洽相处151
　　第六章  快乐总称意  怡情留青春
　　一、笑口常开，尽享年华157
　　二、永葆童心，追回童趣160
　　三、崇尚读书，健脑养心164
　　四、吹拉弹唱，精神气爽168
　　五、心随风动，乐由筝起172
　　六、花草为友，相看无忧177

　　    卞葆，江苏如皋人，编审、北京科普作家，近年来涉足于人与自然和谐的探索。

　　    《如皋长寿内经：中国长寿之乡颐养天年的秘诀》通过对地处我国长江三角洲城市圈内如皋长寿现象的深层解读，清晰地告诉人们，只要善于与大自然和谐相处、善于与社会和谐相处、善于与自身机体和心灵和谐相处，就能像如皋人那样健康地活、长寿地活、有质量地活。如皋长寿之经并不神秘，它可学、可仿、可行。愿阅读《如皋长寿内经：中国长寿之乡颐养天年的秘诀》的广大读者特别是中老年朋友，能坚持实践、不断总结，其效果定会指日可见。生命是每个人永远不会重新走过的一次单程旅行，健康长寿始终是人们梦寐以求的夙愿。