从头练到脚：价值百万的零成本健康小动作（附DVD光盘1张）

　　第1章  头发的健康
　　◎头发中隐藏的健康密码
　　◎如何保养头发
　　◎怎样从头发出现的问题判断健康状况
　　第2章  耳朵的健康
　　◎隔墙看戏和揉耳朵
　　◎唱歌防止听力下降
　　◎耳鸣和骨质疏松、血黏稠度高有关
　　◎耳鸣的危害
　　◎三管齐下防止耳鸣
　　◎耳朵的锻炼方法
　　第3章  眼睛的健康
　　◎人老珠黄和转眼球
　　◎“老年环”和眼底出血预示着动脉硬化
　　◎高血脂和眼白的红血丝
　　◎血糖高和迎风流泪
　　第4章  鼻子的健康
　　◎聪明的鼻子
　　◎如何防治鼻子的过敏反应
　　◎吸气练习锻炼鼻子的呼吸功能
　　◎用盐水治疗鼻子出血
　　◎通过鼻子判断身体的健康状况
　　◎如何给身体排毒
　　第5章  口腔的健康
　　◎通过嘴唇判断身体的健康状况
　　◎牙好的关键在于骨骼好
　　◎如何保持咽喉的健康
　　第6章  颈椎的健康
　　◎颈椎的问题不可小视
　　◎转脖子的误区和正确的方法
　　◎锻炼颈椎的几个小动作
　　◎适合司机做的颈部锻炼
　　第7章  肩部的健康
　　◎肩部是否健康的判断方法
　　◎“五十肩”的锻炼方法
　　◎让肩部更灵活的柔韧性锻炼
　　◎日常生活中怎样锻炼肩部
　　第8章  肘关节的健康
　　◎“网球肘”的高发人群
　　◎小动作缓解“网球肘”外侧肌肉疼痛
　　◎小动作缓解“网球肘”内侧肌肉疼痛
　　◎生活中锻炼肘关节的方法
　　◎减掉“拜拜肉”
　　◎男性要注意锻炼上臂
　　第9章  手腕的健康
　　◎冬季要谨防克雷氏骨折
　　◎几个小动作判断手腕健康
　　◎锻炼手腕的五字诀：翻、拉、钩、绕、动
　　第10章  手部的健康
　　◎锻炼手部的几个小方法
　　◎通过指甲判断健康
　　◎锻炼指甲的几个小动作
　　◎“三手病”的由来
　　◎健手六字诀：伸、握、弯、翻、拉、钩
　　第11章  胸部的健康
　　◎男人的强壮从胸部开始
　　◎男性锻炼胸部的方法
　　◎女性的胸大肌和乳腺疾病
　　◎女性锻炼胸大肌的几个小动作
　　第12章  胸腔的健康
　　◎容易被忽视的肺部问题2
　　◎针对肺部的锻炼方法4
　　◎生活中锻炼肺部的小动作7
　　第13章  腹部的健康
　　◎腹肌的重要作用
　　◎九个小动作促进腹部健康
　　第14章  背部的健康
　　◎背部疼痛与哪些疾病有关
　　◎不良的生活习惯引起的背部疼痛
　　◎良好的站、坐、卧，三姿保证脊椎健康1
　　◎罚站让脊柱更健康
　　◎锻炼背部的健身操
　　第15章  腰部的健康
　　◎腰部的重要作用
　　◎腰疼的几种类型
　　◎引起腰疼的几个常见原因
　　◎锻炼腰部的五个小动作2
　　第16章  髋关节的健康
　　◎胯部大小与先天性髋关节半脱位
　　◎股骨头坏死和髋关节骨折3
　　◎锻炼髋关节的几个小动作
　　第17章  大腿的健康
　　◎大腿瘦和糖尿病的关系
　　◎腿上的“三不能”1
　　◎锻炼大腿的几个小动作4
　　第18章  膝盖的健康
　　◎膝关节为什么会出问题
　　◎容易对膝关节造成损伤的几个生活习惯
　　◎膝关节磨损的认识误区1
　　◎锻炼膝关节的几个小动作2
　　第19章  小腿的健康
　　◎人体的第二心脏——小腿
　　◎小腿抽筋和静脉曲张
　　◎钩脚尖消除静脉曲张1
　　◎锻炼跟腱的几个小动作3
　　第20章  脚部的健康
　　◎行走和站立的三点平衡
　　◎脚部出现的问题之一：脚变大了
　　◎脚部出现的问题之二：拇外翻2
　　◎脚部出现的问题之四：长脚垫4
　　◎脚部出现的问题之五：脚腕没有力量5
　　第21章  关注心脑血管疾病
　　◎心脑血管疾病的危害
　　◎导致心血管疾病的两大杀手
　　◎让心脑血管健康的两个方法1
　　◎如何预防脑血管疾病3
　　第22章  关注代谢性疾病
　　◎消化的问题6
　　◎吸收的问题
　　◎管住嘴，动起腿，预防代谢性疾病
　　第23章  关注老年痴呆症
　　◎老年痴呆症带来的麻烦
　　◎老年痴呆症的症状
　　◎琴、棋、书、画防止老年痴呆症
　　◎兴趣单一易患老年痴呆症
　　第24章  关注生活方式
　　◎多运动，加大氧气的吸入量
　　◎接地气，多吃瓜果蔬菜少吃肉
　　◎顺应四时变化，规律作息
　　第25章  关注心理健康
　　◎心态健康和身体健康密切相关
　　◎锻炼是缓解压力、调节情绪的最好办法

　　赵之心，社会体育指导员 
　　    原北京体育大学教师、首都体育学院客座教授 
　　    全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使 
　　    中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事 
　　    国企联健康工程运动健康专家组首席专家 
　　    北京市科学健身专家讲师团秘书长 
　　    全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使 
　　    中央电视台、北京电视台等多家媒体科学健身类节目特邀嘉宾 
　　    从1997年开始，之心老师成为北京市全民健身专家讲师团成员，他通过总结和创新，创立了“有氧健身大步走”、“强身健骨操”、“新编五禽行”、“新编八段锦”等简单易行、成效显著的大众锻炼方法。先后在全国演讲达2500场，参与人数达百万人。

　　《从头练到脚：价值百万的零成本健康小动作》是国家社会体育指导员、健康锻炼专家赵之心老师20年来将近2000场讲座精华，介绍了从头到脚全身各个部位容易出现的健康问题，教给你怎样自测健康、预防疾病，讲解了上百种简单易行、随时随地都能做的健康小动作，只要坚持做，就会起到四两拨千斤的健身效果。，小动作，大健康，练得多不如练得巧。