运动健身宜与忌

　　第一章 大众健身宜与忌
　　一、运动健身宜讲求科学
　　二、不同年龄的人宜采用不同的健身方式
　　三、不同性格的人宜选择不同的健身方式
　　四、健身宜抓两头
　　五、健身锻炼宜持之以恒
　　六、宜练出挺拔脊背
　　七、适宜大众的简易健身法
　　八、晨起健身宜做的事情
　　九、每天宜做6分钟倒囟操
　　十、健身宜练健步走
　　十一、健身走宜注意的事项
　　十二、健身走宜采用的方法
　　十三、健身走宜调节好呼吸节奏
　　十四、宜散步健身
　　十五、散步时宜讲究手的摆放
　　十六、走路锻炼宜注意方法得当
　　十七、饭后百步走宜区别不同人群
　　十八、健身宜跑步
　　十九、健身跑宜采用什么方式
　　二十、跑步前宜做准备活动
　　二十一、健身跑宜注意的事项
　　二十二、忌在马路上健身跑
　　二十三、宜骑自行车健身
　　二十四、骑车锻炼3忌
　　二十五、运动时宜用嘴呼吸
　　二十六、呼吸宜与运动动作配合
　　二十七、减肥宜做的动作
　　二十八、做广播操姿势宜正确
　　二十九、健身宜做头皮按摩
　　三十、健身宜抖空竹
　　三十一、放风筝宜注意的事项
　　三十二、呼啦圈健身宜注意的问题
　　三十三、空气浴宜何时进行
　　三十四、空腹时忌做空气浴
　　三十五、饭后忌做空气浴
　　三十六、大风或寒流时忌在室外做空气浴
　　三十七、空气浴时宜尽量少穿衣
　　三十八、做日光浴宜选好场地
　　三十九、日光浴宜注意保护头部
　　四十、日光浴并非皆宜
　　四十一、健身宜游泳
　　四十二、游泳前宜做准备活动
　　四十三、游泳15忌
　　四十四、减肥健美宜多爬楼梯
　　四十五、踏石健身有禁忌
　　四十六、运动健身忌过度
　　四十七、家庭健身忌随意
　　四十八、忌用体力劳动代替运动健身
　　四十九、呼吸与运动宜配合
　　五十、宜重视反常态健身
　　五十一、刚睡醒后忌剧烈运动
　　五十二、饭后忌剧烈运动
　　五十三、发热感冒时忌剧烈运动
　　五十四、忌在空气污染的环境中锻炼
　　五十五、忌在高温环境下做剧烈运动
　　五十六、运动前后忌喝可乐
　　五十七、激烈运动前后忌大量饮水
　　五十八、健身运动后忌食用冰冻冷饮
　　五十九、运动健身后忌缺水
　　六十、剧烈运动刚结束忌立目口用餐
　　六十一、剧烈运动后忌马上休息
　　六十二、运动健身后宜做整理活动
　　六十三、宜消除运动健身后的疲劳
　　六十四、忌运动后马上冷水浴
　　六十五、天不亮忌到树林中锻炼
　　六十六、忌雾中运动
　　六十七、晚上锻炼3不宜
　　六十八、健身忌犯错
　　六十九、健身之后的6个禁忌
　　七十、运动健身忌入误区
　　七十一、春练忌运动量过大
　　七十二、夏天锻炼忌晒伤
　　七十三、夏天锻炼忌中暑
　　七十四、夏天运动健身5忌
　　七十五、适宜秋季的健身运动
　　七十六、爬山健身忌猝死
　　七十七、秋季健身有禁忌
　　七十八、冬季长跑锻炼宜注意的问题
　　七十九、冬天运动健身禁忌
　　八十、冬泳7忌
　　八十一、冬做仰卧起坐忌姿势不当
　　八十二、冬日晨练忌太早
　　第二章 儿童健身宜与忌
　　第三章 中老年健身宜与忌
　　第四章 女，陛健身宜与忌
　　第五章 男，陛健身宜与忌
　　第六章 祛病健身宜与忌

　　    万里 江苏省人民医院暨南京医科大学第一附属医院康复医学科骨关节康复专家、讲师。现兼任中国残奥中心医学与科学部A级分析师，中国医学科学管理研究院特约研究员，江苏省全民健身讲师团专家、南京市全民健身讲师团专家。擅长运动创伤诊治及骨关节疾病的康复治疗。
　　    谢英彪 南京中医药大学三附院教授、主任医师、金陵名医馆终生专家。现兼任国际药膳食疗学会副会长及江苏分会会长，南京养生康复专业委员会主任委员，南京全民健身讲师团成员等职主编出版专著20余部，科普著作百余部。获科技进步奖、优秀图书奖16项。曾多次赴港台、日本等地讲学。

　　    《运动健身宜与忌》针对各类不同人群的运动健身特点，从宜与忌的正反两个方面，详尽阐述了合理运动健身的好处，以及在运动健身过程中经常出现的种种不科学的做法，并提出了相应的改进方法。本书适合广大爱好运
　　    动的人群阅读，对指导读者科学运动健身，并拥有健康和快乐有一定的帮助作用。
　　    运动健康方式多种多样，不同的人群应有不同的选择。
　　    运动的关键在于适量，过量运动有损健康
　　    提高群众的运动健身意识/普及体育锻炼知识/开展丰富多彩运动健身活动
　　    增强体质，提高健康素质，提高自身免疫力。
　　    抗衰防老延年益寿