第一章 实战空手道的基础知识
什么是实战空手道
空手道比赛种种
实战空手道的魅力
实战空手道学习者须知
实战空手道的站立方法
1.并步立
2.八字步站立
3.平行站立
4.不动立
5.内八字开步站立
6.骑马式站立
7.四股式站立
8.三战式站立
9.前屈站立
10.后屈站立
11.猫足式站立
12.鹤步式站立
13.交叉步站立
实战空手道的呼吸方法
1.运气
2.快吸轻呼
第二章 实战空手道中使用身体各部分的名称和技术
什么是实战空手道技术
实战空手道中使用上半身各部分和各种进攻技术
1.正拳
2.反拳
3.手刀、背刀
4.肘击
5.掌根
6.弧掌
7.臂刀
8.铁槌
9.刀峰
10.熊手
11.鸡嘴
12.平拳
13.贯手
14.拇指拳
15.四指拳
16.中指拳
17.肩、头
实战空手道中使用下半身各部分和各种进攻技术
1.中足
2.背足(脚背)
3.足刀
4.足底、脚跟
5.膝
6.小腿
实战空手道的防守技术
1.正拳上段格挡
2.正拳中段外格挡
3.正拳中段内格挡
4.正拳下磕
5.小臂格挡
6.弧拳格挡
7.背刀格挡
8.手刀上段格挡
9.手刀下磕
10.掌根上段格挡
11.掌根中段格挡
12.上段十字格挡
13.下段十字格挡
14.中挡内挡下磕
15.弓式格挡
16.肘击格挡
17.膝格挡
18.小腿格挡
19.足底格挡
第三章 实战空手道的练习方法
练习实战空手道的心理准备
基本练习计划
准备活动
基本练习
基本练习的方法
1.正手上段冲拳
2.正手中段冲拳
3.正拳击打下颏
4.反拳正面击打
5.反拳横击面部
6.反拳击打脾脏
7.反手抡拳
8.掌根击打下颏
9.手刀下劈
10.手刀横击面部
11.手刀击打脾脏
12.手刀正面击打
13.反手下冲拳
14.肘横击
15.前上踢
16.膝顶
17.踢裆
18.前踢
19.横勾踢
20.侧上踢
21.足刀侧踹
22.关节踹
23.内摆踢
24.外摆踢
25.后踢
26.上段格挡
27.中段外格挡
28.中段内格挡
29.下磕
30.中段内挡下磕
移动练习
移动练习方法
1.正手顺步冲拳
2.正手逆步冲拳
3.后屈正手逆步冲拳
4.三战式正手顺步冲拳
5.前屈上段格挡
6.后屈中段内挡
7.前踢
8.侧踹
配合对练
配合对练的方法
1.上段冲拳·上段格挡·上段逆步冲拳
2.中段冲拳·中段内挡·中段逆步冲拳
3.中段冲拳·下磕·中段逆步冲拳
4.中段冲拳·背刀格挡·中段逆步冲拳
5.上段冲拳·上段格挡·逆取
6.上段勾踢·上段小臂格挡·上段勾踢
7.足刀侧踹·掌根中段格挡·上段勾踢
8.中段冲拳·正拳下磕·反拳击打
9.中段前踢·小臂拨挡·后摆腿扫踢
10.中段顺步冲拳·小臂格挡·掌根击打下颏
自由对练
自由对练的准备姿势
自由对练的间距
自由对练的实战示例
推倒技、投技、寝技
1.挂腿倒
2.抬腿倒
3.抄腿倒
4.挂腿倒
5.背后抱腰倒
6.剪腿倒
7.缠腿倒
8.推倒
9.勒颈倒
10.穿腿倒
11.巴投
12.寝技
13.寝技(对中足肋腹攻击)
14.寝技(对正手下击拳)
15.寝技(对抓衣领进攻时)
“形”的练习
“形”的练习方法
平安四
试割(功力测试)
试割的基本要求
1.前踢破三块木板
2.肘横击破三块木板
3.足刀侧踹破三块木板
4.小腿勾踢破三块木板
5.手刀劈十三块瓦片
6.左右正拳各击碎十块瓦片
7.左右手刀各击碎木板两块
8.四面劈击
第四章 空手道体力强化训练
第五章 实战空手道护身术
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