和多余的“肉肉”过招：饮食·运动减肥法

　　PART 遵守这些生活规则
　　为何会变胖呢？
　　每天一定要记得量体重！
　　早餐不可缺，一定要吃
　　半夜、睡前绝不能吃东西
　　零食要懂得节制，切勿过量
　　避免油腻及汉堡类的美式速食
　　狼吞虎咽会造成肥胖！
　　口味太重是造成过量的原因
　　将自己的懒惰习惯改正过来！
　　PART 2  我是这样努力的！
　　注意自己的饮食，而后变瘦！
　　努力运动而变瘦！
　　配和饮食与运动变瘦！
　　以自创的方式变瘦！
　　沉痛的打击！减肥失败！
　　PART 3  使身体更为结实的有氧运动
　　使自己的腰围变成动人的小蛮腰
　　使自己的腴变成细瘦、令人称羡的美腿！
　　大腿、小腿的集中运动！
　　向结实、有型的臀部挑战！
　　将松垮的双臂、背部变得纤瘦、结实！
　　利用洗澡时间做简单的瘦身美容！
　　PART 4  以真正的窈窕身材为目标
　　何谓热量？卡路里是什么？
　　何谓“营养均衡”？
　　只吃某样东西的减肥法是不行的！
　　减肥时要吃什么东西才行？
　　苗条后仍要慎选食物！
　　什么是基础代谢量？
　　希望自己的皮肤“水嫩嫩”的！
　　希望头发柔柔亮亮、闪闪动人！
　　身体发育成熟之后
　　PART 5  周末集中减肥菜单
　　星期六的减肥菜单
　　星期日的减肥菜单
　　PART   各种食物的卡路里
　　后记

　　小田真规子，日本香川营养专科学校毕业，现在日本著名的竹内富贵子主持的“卡罗尼克饮食教室”工作，作者发表了众多有关健康饮食方面的文章，并在杂志和报纸上连载，颇受好评，目前作者还有从事食品企划及研发的工作。   
　　   

　　本书TIP:
　　努力运动而变瘦
　　周末集中减肥菜单
　　不吃早饭反而会更胖
　　将自己的懒惰习惯改正过来
　　后记/
　　在我十多岁的那个时代，外面卖的蛋糕、点心种类没有现在这么丰富，而且好吃的也没有现在多，想要每天吃比萨、意大利面更是不太可能的事。相比之下，现代的人餐餐吃得好、吃的种类又丰富、想吃什么就能吃什么，只要有钱的话，什么东西都能吃到。
　　话虽如此，但如果不增长知识，改正自己的饮食习惯的话，很可能会造成热量摄取过多，变得容易发胖，失去原本健康的肌肤及健康的秀发。
　　看完这本书后，不知你是否了解到所谓的减肥并不是单纯将体重减轻而已：从现在起，让我们一起按自己的身体状况，以自己的方式来保持窈窕的身材吧!