教你学瑜伽

　　前言
　　第一章  说说瑜伽/1
　　第二章  瑜伽呼吸与常用坐姿/6
　　第一节  瑜伽呼吸法/6
　　一、胸式呼吸/6
　　二、腹式呼吸/6
　　三、自然完全的呼吸(胸腹式呼吸)/7
　　第二节  瑜伽坐姿/9
　　一、散坐/9
　　二、金刚坐/10
　　三、半莲花坐/10
　　四、莲花坐/11
　　五、长坐/11
　　第三章  塑身减肥瑜伽/13
　　第一节  臂部/13
　　一、牛脸式/13
　　二、海狗变化式/14
　　三、膝立侧弯式/16
　　四、鹫变化式/18
　　五、双角式/20
　　第二节  胸部/21
　　一、丰满式/21
　　二、树式/22
　　三、云雀式/23
　　四、英雄式/24
　　五、山式/25
　　第三节  腰部/26
　　一、扭转式/26
　　二、三角转动式/28
　　三、转躯触趾式/29
　　四、三角伸展式/30
　　五、直角式/31
　　六、韦史努式/33
　　第四节  腹部/35
　　一、波斯猫式/35
　　二、“V”字平衡式/37
　　三、滑翔式/38
　　四、骆驼式/39
　　五、推展式/41
　　六、轮式/42
　　第五节  臀部/44
　　一、弓式/44
　　二、“T”字平衡式/45
　　三、单脚蝗虫式/46
　　四、直角侧抬腿式/47
　　五、舞者之王式/48
　　六、桥式/49
　　第六节  腿部/50
　　一、身印式/50
　　二、新月式/52
　　三、坐角式/53
　　四、蹲式/54
　　五、虎式/55
　　六、半月式/56
　　第四章  强身保健瑜伽/58
　　第一节  减压放松瑜伽/58
　　一、大拜式/58
　　二、船式/58
　　三、吊桥式/61
　　四、肩倒立式/62
　　五、犁锄式/63
　　六、仰卧放松式/64
　　第二节  强身健体瑜伽/66
　　一、脊柱扭动式/66
　　二、双腿背部伸展式/67
　　三、全蝗虫式/69
　　四、蛇伸展式/70
　　五、鱼式/72
　　六、半弓式/73
　　第五章  办公休闲瑜伽/74
　　一、坐姿牛脸式/74
　　二、坐姿扭转式/74
　　三、坐姿丰满式/76
　　四、坐姿侧弯式/77
　　五、坐姿滑翔式/78
　　六、站姿舞者之王式/80
　　第六章  组合练习/82
　　第一节  站立连续体位法/82
　　第二节  地面连续体位法/92

　　说到瑜伽，很多人都对这种来自古老印度的健身方式感到神秘。练习者通常寻找一个安静通风的地方，盘腿静息，娴静优雅地舞动身体，心随气息而动，诗意般地获得心灵海鲜涤，做一套瑜伽组合练习，感觉神清气爽，好不惬意。最关键的是，它还能祛病强身，尤其对一些亚健康者最为有益。
　　其实在现今生活节奏加快的年代，练习瑜伽活动已蔚然成风。本书就带你走进瑜伽的世界，叫你各种用途的正确的瑜伽练姿。当你看完本书，逐渐练习一段瑜伽之后，你会发现，你不仅变得更有活力，而且心态也变平和了许多。