上篇 大众健美操
第一章 健美操基本知识/(3)
什么是健美操/3
健美操的起源/4
健美操在我国的发展/6
健美操在世界各国的发展现状/7
现代健美操是如何分类的/9
什么是健美操的特点及内容/10
什么是健美操的节奏感与力量性/12
练习健美操的作用和目的/13
健美操的娱乐性体现在哪里/15
健美操对身体素质的要求/16
健美操对音乐的基本要求/18
健美操的音乐选配有哪些方式/19
健美操对场地和设施的要求有哪些/2l
介绍几种国际流行的健美操/22
第二章 健美操与健康的关系/(25)
健美操对健康的积极影响/25
健美操锻炼对人体生理指标的影响/26
健美操对营养的基本要求/28
健美操对饮食卫生的基本要求/30
健美操对个人卫生的基本要求/3l
什么是健美操正确的锻炼方法/33
健美操锻炼能使人永葆青春/34
老年人在健美操锻炼中应注意什么/36
孕产妇在健美操锻炼中应注意什么/37
经期妇女在健美操锻炼中应注意什么/38
健美操造成的身体损伤如何处理/39
怎样避免健美操带来的过度疲劳/4l
健美操锻炼后如何快速消除疲劳/42
健美操锻炼的频率如何确定/43
什么是健美操锻炼强度的调整依据/44
健美操的锻炼目标是什么/46
健美操锻炼的自我检测与评价/47
第三章 健美操与形体的关系/(50)
什么是形体美及其标准/50
健美操对于改善形体的作用/52
怎样锻炼才能有事半功倍的减肥效果/53
体形偏瘦者如何进行健美操训练/54
健美操对上肢及颈部的塑造/56
健美操对腰部的完美塑造/58
健美操对胸背肌群及腹部的塑造/59
健美操对下肢及脚踝的塑造/6l
健美操对形体的矫正作用/63
第四章 现代大众健美操/(66)
什么是大众健美操及其特征/66
什么是大众健美操的时代特色/68
大众健美操是一种有氧运动/69
选择大众健美操所遵循的原则/70
大众健美操对四肢的基本要求/72
大众健美操的把杆练习方法/73
大众健美操的锻炼意义/75
大众健美操的主要组织形式/76
大众健美操有哪些基本动作/77
大众健美操的基本步伐组合/79
哑铃健美操的主要特点和动作要领/82
踏板健美操的主要特点和动作要领/83
第五章 实用大众健美操精选/(85)
学生健美操(一)/85
学生健美操(二)/103
徒手青春健美操/115
趣味盎然的健美操——球操/133
轻器械健美操——哑铃操/143
充满活力的踏板健美操/16l
第六章 竞技健美操简介/(178)
什么是竞技健美操的特点/178
竞技健美操的总体发展方向/180
什么是竞技健美操的动作创新/18l
什么是竞技健美操的技术训练/182
竞技健美操的力量表现手法/183
竞技健美操还有哪些基本动作/186
竞技健美操对身体素质的要求/188
下篇 舞蹈健身
第一章 交谊舞基本知识/(193)
交谊舞的起源与发展/193
交谊舞在我国的兴起/195
我国最早的交谊舞厅出现在上海/196
交谊舞各具特色的不同称谓/197
交谊舞的种类及特点/199
第二章 交谊舞与身心健康的关系/(201)
交谊舞中的审美内涵/20l
交谊舞可以强健体魄/203
交谊舞对气息的调和作用/205
交谊舞有益心理健康/206
交谊舞在人际交往中的作用/207
第三章 交谊舞中的文化和礼仪/(2lO)
交谊舞趣事/2lO
我国早期的交谊舞名家和名校/212
如何欣赏交谊舞/213
交谊舞音乐有何特色/215
旧交谊舞中有哪些习惯用语/217
出席舞会如何进行自我修饰/218
出席舞会应遵守哪些行为准则/220
邀请舞伴时应注意哪些礼节/221
跳交谊舞有哪些禁忌/223
第四章 如何跳好交谊舞/(225)
跳交谊舞需要具备哪些身体素质/225
男子在交谊舞中如何表现自己/228
女子在交谊舞中如何表现自己/230
如何表现交谊舞的艺术魅力/23l
怎样使自己的舞姿更具美感/233
怎样让肢体语言与音乐相互融和/235
如何通过双眸表达内心世界/236
注意体现自身内在的气质/238
选择舞伴应注意哪些方面/239
如何进行交谊舞的创新和引用/241
第五章 交谊舞有哪些参与方式/(243)
温馨惬意的家庭舞会/243
神秘浪漫的化装舞会/245
随意自由的街头舞会/246
各具特色的主题舞会/248
颇具挑战的交谊舞比赛/249
第六章 体育舞蹈概述/(252)
什么是体育舞蹈及其特点/252
体育舞蹈中的专业用语和常识/254
什么是体育舞蹈中的正确姿态/256
体育舞蹈对于身体素质的要求/258
如何进行日常身体素质训练/259
体育舞蹈基本步法身法有哪些/263
如何体现体育舞蹈的表现力/267
第七章 美妙优雅的现代舞/(270)
风情万种的华尔兹/270
奔放刚劲的探戈舞/272
从容大方的狐步舞/275
灵巧轻盈的快步舞/277
朝气蓬勃的维也纳华尔兹/279
第八章 激情似火的拉丁舞/(281)
多姿多彩的桑巴舞/28l
浪漫柔美的伦巴舞/283
明朗轻快的恰恰舞/284
狂野热情的帕索多布里和加依夫/285
第九章 时尚健康的踢踏舞/(287)
踢踏舞的产生和不同流派/287
踢踏舞的作用以及在我国的发展/289
踢踏舞有哪些基本动作/29l
踢踏舞需要哪些基本功练习/292
踢踏舞的基本步法和上肢的基本姿态/296
踢踏舞的行走和跳步方法/297
踢踏舞国际名家简介/299
踢踏舞经典名剧赏析/300
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