不花钱健身

　　第一部分 健身靠自己
　　第一章 一定要动起来
　　健身能省钱
　　健身省了看病钱
　　健身省了美容钱
　　健身省了按摩钱
　　健身省了补药钱
　　健身让你预防肥胖
　　健身让你远离癌症
　　健身让你摆脱病痛
　　信不信由你，健身还能帮你赚
　　升迁更快速，赚更多薪水
　　外表更有型，赚更多眼球
　　家庭更和美，赚更多亲情
　　人生更自信，“赚”更多朋友
　　第二章 没攀偷着动
　　一路锻炼去工作
　　这样走路上下班
　　骑自行车
　　办公室里也动动
　　家务事健身操
　　简单易行的家庭健身DIY
　　第三章 健身要坚持
　　找到和你一起运动的人
　　记录你的进步
　　庆祝你的每一个成功
　　更新你的计划和目标
　　力量训练的循序渐进
　　第二部分 健身私房菜
　　第四章 完美健身大餐
　　开胃小菜：热身
　　为什么要热身，一
　　如何热身
　　必不可缺：有氧运动
　　为什么要有氧健身
　　有氧健身的计划四要素
　　招牌菜：塑型练习
　　怎样进行塑型练习
　　塑型练习的基本要求
　　塑型练习的两个原则
　　精彩结束：放松和拉伸
　　什么时候拉伸
　　怎样做拉伸
　　第五章 美体套餐
　　办公室：工间l5分钟
　　纤纤玉臂套餐A
　　纤纤玉臂套餐B
　　亭亭玉腿套餐A
　　亭亭玉腿套餐B
　　客厅卧室两相宜：睡前l5分钟
　　美背美臀套餐A
　　美背美臀套餐B
　　细腰平腹套餐A
　　细腰平腹套餐B
　　第六章 周末总动员
　　聚餐：社区活动、比赛
　　社区健身器械
　　外卖餐：购物也健身
　　逛街步行
　　逛超市健身
　　野餐：登山、骑车、游泳
　　登山健身
　　骑车健身
　　游泳健身
　　刺激餐：极限运动
　　攀岩：玩的就是心跳
　　轮滑
　　高山滑雪
　　第七章 出差旅游，健身不断
　　出差
　　旅游
　　第三部分 独乐乐不如众乐乐
　　第八章 家庭运动全攻略
　　众乐乐之二人运动：塑型
　　腿部塑型
　　手臂塑型
　　腹部塑型
　　柔韧与平衡
　　众乐乐之全家运动：游戏
　　附录1网上健身信息
　　附录2运动损伤的预防和康复

　　    金山，北京体育大学运动保健康复专业学士，美国俄亥俄州立大学运动生理学硕士，芝加哥大学MBA。在美国从事体疗康复、私人教练和健身公司管理等工作八年有余。在美国曾作为跨国公司总裁、资深律师、著名神经外科医生等社会中坚的健康顾问，并为他们制定体重管理计划，其中包括10周收费1万美元的健康方案。在美期间，曾多次接受《芝加哥论坛报》、“早安美国”等主流媒体专访。曾任中体倍力健身俱乐部有限公司美方首席代表，现任秀体海悦公司体重管理专家。为《时尚健康》《环球时报》《父母》《完美孕妇》等刊物担任特约健身专家并开设专栏，著有《完全健身》和《21天瘦身》等畅销书，深受都市白领和大中学生的普遍欢迎。

　　    《不花钱健身》结合多年实际经验，金山先生为大家提供了一个个具体的健身方法和健身方案。这些易学、易行、有效的方法和方案不花费你特别的金钱和时间，也不需要你掌握多少专业健身知识。你只要在日常生活中按照书中所说的去健身，美丽和健康就会轻松拥有。
　　    在书中，你能随时随地感受到运动的快乐：从早上起来的健身套餐到上下班路上的锻炼；从办公室健身计划到家务事健身操；从午后健身练习到睡前健身套餐；除了工作日的健身大餐，还有周末健身菜单；除了出差预备方案，还有外出旅游方案；既有社区健身总动员，又有家庭运动全攻略……
　　    金山先生把非常专业的健身运动，分解到日常生活中的各个方面，既方便了大家学习，又达到了很好的锻炼效果，并且每一个健身动作都是图文并茂、简单易学，最大程度地方便读者。
　　    总之，无论在什么时间，无论身在何处，也无论你是单人健身，还是参加双人或集体运动，只要想健身，在这里总能惊喜地发现最贴合自己的健身套餐。阅读《不花钱健身》，不花钱健身的目标将会轻松实现。