改变自己：心理健康自我训练

　　导论
　　第1部分  自我训训练会给你带来什么？
　　1  自我训练：获得改变的力量
　　2  选择快乐，选择恰当的人生目标
　　第2部分 改变自己：从心开始
　　3  不安全感从何而来？
　　4  远离焦虑
　　5  生活是无法控制的
　　6  什么是条件反射式思维？
　　7  不要孤立自己和回避生活
　　8  完美主义是痛苦的根源
　　9  以诚相待，即使是对自己
　　10  相信自己才能改变生活
　　第3部分  “自我交谈”的五个步骤
　　11  步骤一：看清自己的缺点
　　12  步骤二：分清事实和假想
　　13  步骤三：不要听信杂音
　　14  步骤四：遗忘
　　15  步骤五：自我激发
　　第4部分  让“自我训练"的力量与你的生活相伴
　　16  现在看你的了

　　Joseph J．Luclanl博士：具有30年临床心理治疗和咨询经验的心理健康专家，30年来，通过在全球的心理健康培训和演讲，他为千千万万的人带来了康复的希望和信心。亚马逊网上书店心理健康畅销书《自我训练：改变焦虑与忧虑的习惯》的作者正是他；

　　没有人生来就缺乏安全感，内心满是愤怒、无聊或抑郁。事实是，快乐是我们的自然状态，正如心理学家Joseph J．Luclanl博士在这本热情的、睿智的、有力的指导性书中所说，慢性不愉快只是一种坏习惯——一种能改掉的习惯。
　　当你按照本书所介绍的方法做完诸多的自我测试与训练，你会发现自己已焕然一新，无忧无虑，更自发地去把握新的生活方向。
　　本书介绍的、已被临床治疗证明行之有效的五个步骤，可以帮助你重新找回人的快乐本性：
　　学会识别令你不快乐的思维和情绪；
　　学会运用Joseph J．Luclanl博士著名的自我谈话技巧来发展新的、健康的思维和认知方式；
　　消除生活中的厌倦、绝望、慢性疲劳和情感麻木；
　　开发你的全部创造力、智力和情感潜力，过上你渴望得到并应该得到的富足、满意的生活。