掌控你的心灵

　　前   言１
　　第一篇   心理健康的两个基本原则
　　第１章   自我评价３
　　第２章   自我完全可以改变７
　　第二篇   保持心理健康的七大基本技巧
　　第３章   自我管理与时间管理１７
　　第４章   敢于面对问题２９
　　第５章   正确对待自我３５
　　第６章   克服困难，让自己做出改变４３
　　第７章   正确反映事物：从认知治疗中获益５２
　　第８章   建立自信和自尊６７
　　第９章   学会放松７９
　　第三篇   如何改善人际关系
　　第１０章   人际关系很重要９３
　　第１１章   人际关系第一准则：平等对待自己和他人１００
　　第１２章   人际关系第二准则：反思过去的经验教训１１５
　　第１３章   人际关系第三准则：充分理解关系网１２７
　　第１４章   人际关系中的愤怒情绪１３７
　　第１５章   性行为与亲密关系１５５
　　第四篇   好心情的孪生敌人
　　第１６章   从焦虑和担忧中康复１７９
　　第１７章   克服恐惧和恐怖症１９５
　　第１８章   学会在适当压力中生活２１２
　　第１９章   应对恐慌：控制你的警报系统２２６
　　第２０章   抑郁症：常见的失落感２３７
　　第２１章   摆脱抑郁２４７
　　第２２章   如何抵御抑郁症２６５
　　第五篇   摆脱痛苦的经历
　　第２３章   损失财物与痛失亲人２７３
　　第２４章   正视过去２９２
　　第２５章   近期痛苦及其影响３１９
　　第六篇   思维和身体
　　第２６章   改正不良习惯与嗜好３４３
　　第２７章   过度饮酒及其问题３６１
　　第２８章   改善睡眠质量３７９
　　第２９章   养成良好的饮食习惯３９２
　　第七篇   完全掌控你的心灵
　　第３０章   有效学习的基本要素４０９
　　第３１章   学习的重要技能４１９
　　第３２章   如何改善你的记忆力４３２
　　第３３章   做出正确合理的决定４５７
　　第３４章   积极正确地思考４６８

　　吉丽安·巴特勒  英国心理学会研究员，认知疗法学会创建者。英国心理健康协会和牛津认知疗法中心心理治疗专家。她10多年里一直从事对心理焦虑紊乱的认知行为疗法的研究与评估，并对认知行为疗法（CBT）具有特别兴趣与丰富临床经验，以帮助人们从儿时的痛苦经历中回归自我。她还举办心理培训，让自己专业的研究成果服务于大众百姓。除本书外，她还写作了《如何克服社交中的焦虑与害羞》、《心理简史》等。
　　托尼·霍普  英国著名心理治疗专家、牛津大学医学伦理教授，他将自己的生命一直用于临床心理治疗、心理研究、教学与写作。主要兴趣为临床认识技巧的应用，帮助人们如何克服生活中的困难并过上更加幸福的日子。

　　《掌控你的心灵》，两位权威的心理专家为读者制定了一些心理实用的心理调适策略，让心灵更加自由伸展、更加稳定而和谐。如如何培养自信，如何克服焦虑与抑郁，积极地掌控你的现在和未来，如何与家人、朋友和同事建立保持良好的人际关系，如何远离恐惧和不停的忧虑；如何改变不良习惯；如何减轻压力等。