运动养生

　　第一章 养生理论
　　第一节 养生的概念与意义
　　第二节 养生的原则
　　第三节 养生的基本观点
　　第四节 养生的方法
　　第五节 运动养生
　　第二章 运动的科学和指导
　　第一节 运动与健康、体质的关系
　　第二节 运动的方法与手段
　　第三节 运动处方
　　第四节 运动损伤
　　第五节 运动营养
　　第六节 运动环境
　　第七节 运动装备
　　第三章 身体不同部位的运动养生
　　第一节 头部
　　第二节 躯干
　　第三节 四肢
　　第四节 内脏
　　第五节 皮肤
　　第四章 不同年龄的运动养生
　　第一节 婴幼儿
　　第二节 儿童青少年
　　第三节 成年人
　　第四节 老年人
　　第五章 不同时间的运动养生
　　第一节 一天不同时间的运动养生
　　第二节 一年不同季节的运动养生
　　第六章 传统运动养生项目
　　第一节 五禽戏
　　第二节 易筋经
　　第三节 六字诀
　　第四节 导引
　　第五节 太极拳
　　第六节 踢毽子
　　第七章 现代运动养生项目
　　第一节 健身操
　　第二节 体育舞蹈
　　第三节 游泳
　　第四节 爬山
　　第五节 健身走
　　第六节 瑜珈
　　第七节 越野行走
　　第八节 自行车
　　第九节 健身跑
　　第十节 跳绳
　　第十一节 健身路径
　　第十二节 球类项目
　　第八章 常见疾病的运动养生
　　第一节 运动系统
　　第二节 心血管系统
　　第三节 呼吸系统
　　第四节 泌尿系统
　　第五节 神经精神系统
　　第六节 内分泌系统
　　第七节 消化系统
　　第八节 免疫系统
　　参考文献

　　    张铭，男，1969年出生。硕士，运动人体科学专业。中国民主促进会会员，中国体育科学学会会员，健身健美私人教练，田径国家级裁判。在国家体育总局体育科学研究所群体研究中心从事同民体质、大众健身等研究工作。参与编写《体质测定标准知识问答》、《第二次国民体质监测报告》、《国民体质健康科技指导手册》等专著；发表学术论文和科普文章39篇，并获得省部级科研成果奖。

　　    ☆养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。
　　    ☆运动养生是指用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。
　　    ☆中华民族的运动养生特色是：以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。
　　    ☆传统的运动养生，经过历代养生家的不断总结和补充．逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形，呼吸吐纳、调整鼻息以练气，宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。