产前产后体重管理

　　CHAPTER01 产前体重管理的运动原则
　　产前为何要进行体重管理
　　产前运动的
　　CHAPTER02 孕期体重管理的饮食方案
　　一月孕妈妈的饮食营养
　　二月孕妈妈的饮食营养
　　三月孕妈妈的饮食营养
　　四月孕妈妈的饮食营养
　　五月孕妈妈的饮食营养
　　六月孕妈妈的饮食营养
　　七月孕妈妈的饮食营养
　　八月孕妈妈的饮食营养
　　九月孕妈妈的饮食营养
　　十月孕妈妈的饮食营养
　　CHAPTER03 孕期体重管理的运动方案
　　孕期不同阶段的运动方式
　　孕期运动量的监测
　　CHAPTER04 孕妈妈九个月的运动
　　孕妈妈运动一个月
　　孕妈妈运动二个月
　　孕妈妈运动三个月
　　孕妈妈运动四个月
　　孕妈妈运动五个月
　　孕妈妈运动六个月
　　孕妈妈运动七个月
　　孕妈妈运动八个月
　　孕妈妈运动九个月
　　CHAPTER05 孕期日常生活中的身体锻炼
　　掌握正确的站、走、坐、卧的姿势
　　日常生活事件的姿势规范
　　提高调整力的运动
　　选择适合自己的运动
　　CHAPTER06 孕期出行旅游
　　孕妈妈的出行策略
　　……
　　CHAPTER07 产后体重管理的基本原则
　　CHAPTER08 分娩后10天的体重管理
　　CHAPTER09 月子期的体重管理
　　CHAPTER10 哺乳期的体重管理
　　CHAPTER11 断乳期的体重管理

　　    刘玉本，毕业于东北师范大学体育学院，从事体育教学20年，对不同人群的运动锻炼方案有着系统的研究。

　　    适度的锻炼既能增强孕妇的机体免疫力，控制孕期因摄入过量营养导致的体重超标，舒缓孕期紧张情绪，又能预防妊娠纹，增强骨盆和腰部肌肉力量，使胎儿容易娩出。更重要的是，适度的运动能帮助大脑释放有益物质，通过血液循环进入胎儿体内，对胎儿的脑部发育极为有利。而产后急于恢复苗条身姿的新妈妈，适度且科学的运动锻炼更是必不可少的瘦身方式之一。《产前产后体重管理》一书以精美的图文形式，对妊娠和分娩后的关键时期的体重进行同步、科学的管理，让孕期及产后的女性都能成为既健康又美丽的妈妈。