考生生活宜忌与保养食谱

　　第1章  心理调适宜忌
　　宜
　　拥有必胜信
　　正确看待考试
　　精神饱满
　　集中注意力
　　心情舒畅
　　做好健康的心理准备
　　掌握科学的复习方法
　　自我调节心理压力
　　忌
　　产生紧张恐惧
　　社交异常
　　家长送考
　　过度焦虑
　　忧郁
　　家长过度关注成绩
　　产生自卑心理
　　情绪不稳
　　家长期望过高
　　考试“怯场”
　　考完核对答案
　　第2章  日常生活宜忌
　　宜
　　科学安排饮食
　　关心考生的衣食住行
　　按时作息
　　睡前放松
　　科学洗澡
　　改变不良睡眠习惯
　　学习时经常开窗通风
　　营造良好的家庭氛围
　　适当参加合作交流
　　经常洗手
　　女生注意调整经期
　　忌
　　多食冷饮
　　盲目药物补脑
　　睡眠不足
　　坐姿不当
　　迷恋网络游戏
　　吸入“二手烟”
　　忽视空调综合征
　　长时间操作电脑
　　第3章  饮食营养宜忌
　　宜
　　平衡膳食
　　重视一日三餐的饮食质量
　　补充足够的钙与锌
　　适当补碘
　　多吃瓜果蔬菜
　　多吃粗粮
　　选择对大脑有益的食物
　　多吃对眼睛有益的食物
　　选择改善贫血的食物
　　选择减压食物
　　饮用自来水
　　忌
　　吃太多零食
　　挑食、偏食
　　盲目补充营养
　　忽视营养过剩
　　大量饮用汽J
　　盲目补充维生素
　　暴饮暴食
　　多吃大鱼大肉
　　陷入减肥的认识误区
　　第4章  运动保健宜忌
　　宜
　　积极参加体育锻炼
　　利用“零星时间”进行运动
　　经常进行伸展运动
　　掌握有氧运动的尺度
　　练习瑜伽、打坐冥想
　　进行眼睛的“运动保健”
　　保护自己的双脚
　　忌
　　运动过度
　　久坐不动
　　饭前饭后运动
　　运动后立即洗澡
　　在强光下锻炼
　　雾天锻炼身体
　　空腹运动
　　感冒时运动
　　第5章  补脑健脑宜息
　　宜
　　经常梳头
　　科学睡眠
　　科学用脑，防止脑疲劳
　　慎重选用补脑保健品
　　忌
　　开灯睡觉
　　忽视头脑发“木”
　　大量吸氧
　　过多食用含铅、铝及过氧脂质的食品
　　冷水洗头
　　第6章  疾病防治宜忌
　　宜
　　经常做自我健康测试
　　防治感冒
　　防治中暑
　　开窗睡觉
　　预防应考尿频症
　　警惕胃肠疾病
　　忌
　　吃剩菜剩饭
　　感冒时吃西瓜
　　腹泻时吃鸡蛋、牛奶
　　噪音干扰
　　高枕睡觉
　　吃完便睡
　　咳嗽时滥用药
　　第7章  精选营养食谱
　　拌三鲜
　　蒲公英茶
　　蜜饯山楂
　　丹参郁金蜜
　　乌梅虎杖蜜
　　姜汁菠菜
　　冰糖炖香蕉
　　拌西瓜翠衣
　　姜蒜醋
　　酱肘花
　　香蕉菠萝汁
　　海带排骨冻
　　冰镇糖醋番茄
　　雪梨仙人掌
　　枸杞山药
　　茄自沙拉
　　带皮大酥
　　皮蛋菊花
　　豆皮寿丝
　　嫩姜拌莴笋
　　星星藕片
　　姜汁豇豆
　　东北大拌菜
　　果仁菠菜
　　凉拌双色魔芋
　　剁椒拌黑木耳
　　猪蹄冻
　　白水虾
　　银耳白肺汤
　　川贝梨
　　凉拌米豆腐
　　蜜糖芦荟露
　　朱瓜沙拉
　　首乌玫瑰沙拉
　　酸奶小薄荷
　　卷心菜洋葱汁
　　芹菜拌百叶丝
　　双福拉皮
　　凉拌海带丝
　　凉拌茭白
　　牛奶浸白菜
　　茼蒿扒冬菇
　　田园沙拉
　　莲子芦根百合饮
　　玉浆糖水
　　香蕉冰淇淋
　　盐茶饮
　　绿豆汤
　　双花白菊饮
　　香薷饮
　　麦冬山楂饮
　　玉米须茶
　　决明子茶
　　五味枸杞饮
　　桃仁茴香菜
　　百合拌金针菇
　　酸奶酪沙拉
　　三鲜汁
　　海参杂菜
　　苦瓜芝麻
　　卷心菜肉卷
　　银耳拌黄瓜
　　莴笋菠萝
　　豆腐点心
　　凉拌芹菜核桃仁
　　沙棘果酱
　　蛋皮海蜇
　　干烧海鱼头
　　吉祥醉鸡
　　啤酒鸭
　　凉粉草鱼
　　三色玉米
　　黄精玉竹炖猪肘
　　木耳鸡丁
　　烩炒蔬菜
　　青蒜炒粉条
　　菊花蒸茄子
　　胡萝卜炒蛋
　　乳香四季豆
　　金腿千千结
　　扒三文鱼
　　菠萝咕老肉
　　黄豆排骨
　　怪味鸡
　　芥蓝炒牛肝
　　空心菜炒肉
　　雪梨炖鸭
　　掐菜炒鸡丝
　　木樨肉
　　丝瓜烧豆腐
　　玉米须炖蚌肉
　　金钱银花炖瘦肉
　　平菇炖肉
　　清炖萝卜
　　芝麻菠菜
　　木耳烩鱼片
　　胡萝卜烧兔肉
　　双菇菠菜
　　杞精炖鹌鹑
　　萝卜炖牛肉
　　马铃薯烧牛肉
　　豆瓣鲤鱼
　　炖银耳肉
　　蜜饯山楂
　　鲫鱼汤
　　红焖羊排
　　绿菜花金针菇
　　椒盐排骨
　　糖醋白菜
　　清蒸对虾
　　养心鸭
　　炖肝
　　海带焖黄鱼
　　白菜丝炒粉条
　　当归猪蹄
　　咖喱什锦
　　糖醋肉片
　　蒸烩菜
　　素炒五丝
　　清炒西红柿
　　菠萝汁煨鸡
　　木耳爆海带
　　山楂焖牡蛎
　　炸猪排
　　炝炒圆白菜
　　鲜奶炖乳鸽
　　猪排鸡架焖鸭子
　　蘑菇烩兔丝
　　盐爆肚丝
　　煽玉米
　　瓜皮炖肉
　　清蒸猪脑
　　油焖四季豆
　　葱烧鸡块
　　家常肉末烩豌豆
　　椒油口蘑鸡片
　　荔枝炒鸡丁
　　扒里脊肉
　　麻婆豆腐
　　肉烧海带
　　干炸带鱼
　　银耳川鸭
　　红油茄块
　　香酥鸡腿
　　山楂肉干
　　益智乌骨鸡
　　莲子焖鸡块
　　肉末炒雪菜
　　白菜豆腐丝
　　木耳炒芹菜
　　红枣蒸全鸡
　　糙米猪肉
　　苦瓜炒豌豆
　　芥菜牛肉汤
　　冰糖水果汤
　　巧达浓汤
　　小白菜汤
　　小米龙眼粥
　　蛋黄粥
　　米粉粥
　　牛奶玉米粥
　　草莓麦片粥
　　蔬菜牛肉粥
　　豆腐粥
　　鸡蛋粥
　　蔬菜鱼肉粥
　　豌豆粥
　　胡桃粥
　　苹果麦片粥
　　鱼肉牛奶粥
　　芋头粥
　　土豆粥
　　胡萝卜酸奶粥
　　番茄粥
　　鸡肉粥
　　裙带菜红蛤粥
　　红薯鸡蛋粥
　　雪里蕻豆瓣汤
　　葱油香粥
　　梨粥
　　什锦甜粥
　　扁豆山药粥
　　赤豆山药汤
　　山药蛋黄粥
　　紫苏菊花粥
　　金橘山楂粥
　　山药粥
　　菱粉粥
　　白扁豆粥
　　小茴香粥
　　桂花心粥
　　花生牛奶
　　板栗粥
　　桂圆粥
　　腐竹白果猪肚汤
　　猪肝菠菜汤
　　人参沙锅鸡
　　八宝鸡汤
　　三鲜豆腐汤
　　羊肉苁蓉汤
　　薏仁猪脚汤
　　白胡椒煲猪肚汤
　　银丝鲫鱼汤
　　姜汁甜牛奶
　　丹参黄豆汤
　　杞枣鸡蛋汤
　　猪肝枸杞子汤
　　羊腰粥
　　强身壮力汤
　　芹枣汤
　　海带绿豆汤
　　鲜蘑桃仁
　　浆粥
　　黄豆羹
　　花菇炖竹荪
　　人参炖乌鸡
　　红枣桃仁粥
　　核桃仁粥
　　鸡汁粥
　　茄汁松仁鸡茸
　　苹果炖鱼
　　大排蘑菇汤
　　腊肠西红柿
　　陈皮海带粥
　　生姜羊肉汤
　　大枣木耳汤
　　人参大枣粥
　　桂圆核桃芝麻汤
　　菊花枣仁桂圆汤
　　桑葚蜂蜜汤
　　莲子百合瘦肉汤
　　苹果香桂甜羹
　　五果冰糖羹
　　排骨黄豆汤
　　蘑菇瘦肉汤
　　圆肉红枣羊肉汤
　　豆蔻陈皮鲫鱼汤
　　沙参玉钛茏鸭汤
　　芝麻粥
　　菊花粥
　　罗汉果白菜干汤
　　冰糖炖木瓜
　　南杏仁炖雪梨汤
　　冰糖银耳汤
　　西红柿肉末蒸豆腐
　　素炒五样
　　三色豆腐羹
　　锦上添花
　　冬菜肝片汤
　　八宝绿豆汤
　　酸梅排骨
　　三豆汤
　　豆芽海带丝
　　薏米百合粥
　　小黄瓜拌海蜇
　　麦芽怀山牛肚汤
　　山楂莲叶排骨汤
　　黄芪猴头鸡肉汤
　　枸杞玉米羹
　　甘菊猪肚汤
　　猪肝黄瓜汤
　　冬瓜排骨汤
　　莼莱鱼丸汤
　　萝卜甘蔗马蹄汤
　　薏米银耳羹
　　鲜菇汤
　　莲藕冬瓜扁豆汤
　　莲子绿樱桃银耳汤
　　莲子红枣汤
　　双鲜丸子汤
　　野葛菜生鱼汤
　　蛋卷白菜肉末汤
　　丝瓜肉丸汤
　　芹菜糯米粥
　　银贝雪梨汤
　　五味酸辣汤
　　冬瓜益智盅
　　益智仁炖肉
　　山家三脆
　　白杨皮蜜丸
　　丝瓜蘑菇肉片汤
　　黄精蒸鸡
　　茯苓山药瘦肉汤
　　西瓜酪
　　芹菜瘦肉粥
　　山药百合汤
　　猪脊汤
　　麦门冬牡蛎烩粥
　　红枣黑木耳汤
　　冰糖枸杞银耳羹
　　蜜汁红莲
　　金橘糖蜜
　　南瓜桃蜜
　　海带鹌鹑蛋汤
　　二冬汤
　　茯苓大枣粥
　　苹果香蕉龙眼烩
　　拌鸡丝
　　乌豆老姜焖猪脚
　　养血益神粥
　　安眠补脑粥
　　红糖小豆粥
　　淡菜紫菜瘦肉汤
　　干贝鸡肉粥
　　人参粥
　　党参粥
　　龙眼肉粥
　　核桃猪腰粥
　　首乌猪脑粥
　　奶汤荷兰豆
　　黑芝麻柏子仁粥
　　八宝豆腐
　　无花果冰糖饮
　　核桃枸杞粥
　　鱼头补脑汤
　　海参猪肉粥
　　葱白鸡粥
　　红枣木耳猪肉汤
　　桂圆黑糯米粥
　　甘麦大枣粥
　　芙蓉鸡肉汤
　　黄花菜肉粥
　　福建豆腐丸
　　煎芹菜叶饼
　　咖喱碎牛肉饭
　　冬瓜虾米汤
　　猪脚黄豆汤
　　花生炖猪爪
　　肉饼蒸蛋
　　干菜肉丝饭
　　牛肉热汤面
　　手抓饭
　　酿豆腐
　　朝鲜凉面
　　八宝糯米饭
　　花生乌贼骨面
　　红烧狮子头
　　牛奶炯饭
　　黑木耳炒黄花菜
　　猪肝豆腐包
　　鸡蛋羊肉面
　　百合麦冬汤
　　柿饼饭
　　意大利肉酱面
　　彩椒面片
　　三文鱼千层饭
　　虾仁蛋包饭
　　蔬菜咖喱饭
　　豆腐渣三明治
　　炒面
　　豌豆空心面
　　杏子空心面
　　马铃薯荷包饭
　　黑糖豆饼
　　豆板烧
　　地瓜圈
　　糙米脆饼
　　鸡蛋包饭
　　胡桃芋饼
　　馅团子
　　山药包子
　　八宝饭
　　山药核桃仁
　　紫菜蛋卷

　　    《考生生活宜忌与保养食谱》即介绍考生心理调适、日常生活、饮食营养、运动保健、补脑健脑、疾病防治方面的宜忌，并为考生和家长列出了诸多可供参考的营养食谱，极具实用价值。每年一度的中考和高考，牵动着无数家长和考生的。良好的心理状态、正确的生活习惯极大地影响了考生的临场发挥。