有氧运动全书（附VCD光盘1张）

　　Part 1  有氧运动Follow Me
　　一  什么是有氧运动
　　1  有氧运动
　　2  靶心率
　　3  适度锻炼
　　4  有氧减肥
　　二  有氧健身全计划——美丽百分百
　　1  热身运动不可少
　　2  接近靶心率效果最好
　　3  自我感觉很重要
　　三  有氧塑形DIY——减肥很简单
　　1  消减肚腩
　　2  修炼性感美腿
　　3  塑臂妙招
　　四  有氧运动——最聪明的减肥方法
　　五  运动+营养——塑造好身材
　　六  减肥=有氧运动+清淡饮食
　　1  七大营养素，一样不能少
　　2  健康减肥最快乐
　　七  有氧运动九大守则
　　1  时间选择
　　2  循序渐进
　　3  不要忽视准备活动
　　4  运动后要有一个放松阶段
　　5  持之以恒
　　6  保持个人卫生
　　7  恰当的着装
　　8  女性注意事项
　　9  特别提醒
　　Part 2  丹彤有氧搏击操
　　一  “拳打脚踢”的有氧运动
　　1  准备姿势
　　2  直拳
　　3  勾拳
　　4  摆拳
　　5  前踢
　　6  后踹
　　7  膝碰
　　8  防御动作
　　二  轻松组合  甩掉赘肉
　　1  直拳
　　2  收拳
　　3  摆拳
　　4  踢腿
　　part 3  丹彤拉丁有氧操——魅力“娇”点
　　一  美丽在拉丁中绽放
　　1  律动
　　2  左右摆胯
　　3  移动
　　二  四招动作在家练——瘦腰又翘臀
　　1  “8”字胯
　　2  manbo
　　3  桑巴
　　4  抖肩
　　Part 4  感觉很棒——丹彤有氧街舞
　　一  有氧街舞——保持苗条赶走赘肉
　　1  关节部位练习
　　2  步伐练习
　　二  自由奔放——有氧街舞自如挥洒
　　Part 5  丹彤新派有氧舞蹈
　　一  有氧舞蹈塑造迷人的线条
　　二  新潮有氧肚皮舞
　　1  提手摆胯
　　2  扶手顶胯
　　3  下“8”字胯
　　4  提腰抖胯
　　Part 6  平衡调理的有氧运动——玄度
　　一  练就S型身材的玄度6式
　　1  腿背部练习
　　2  腿背部练习+转体
　　3  平衡练习
　　4  核心部位练习（初级体位）
　　5  核心部位练习（高级体位1）
　　6  核心部位练习（高级体位2）
　　二  瘦腰美背——睡前简单玄度
　　1  腹部练习
　　2  背部练习
　　3  侧腹练习
　　Part 7  丹彤形体训练
　　1  仰卧卷体
　　2  单腿滑行
　　3  腰背练习
　　4  侧面动作
　　Part 8  让有氧运动更富成效
　　一  小运动大成效
　　二  坚持运动身体好
　　三  有氧运动正当时
　　四  运动营养有说道儿

　　    程丹彤，秋彤健身、丹彤健身、亚洲健身学院创始人，秋彤运动服饰创始人，中国顶尖健身教练。

　　    有氧运动如今备受瞩目，那么什么是有氧运动呢？
　　    有氧运动不是某种运动，而是一部分运动的统称。它是指人体在氧气充分供应下的锻炼，它的特点是负荷量小、节律感强、持续时间长。在有氧运动过程中，人体吸入的氧气大致与需求相等，达到生理上的平衡状态。在这种状态下，氧气能充分酵解体内的糖分，增强和改善心肺功能，还可持久地消耗体内脂肪，对于预防骨质疏松、调节心理和精神状态等也起着十分有益的作用。
　　    有氧运动是适合大多数人的、不花钱的健康法宝。
　　    赶走松垮赘肉，更将精神倦怠、身体亚健康一并消除。《有氧运动全书》带你走进有氧运动的健康世界！