一分钟摆脱负面情绪

　　第一章 摆脱负面情绪究竟靠什么？
　　1．心理主导动机明确、坚定，因而不在乎其他
　　2．心智极其成熟，所以心理承受能力优异
　　3．稳固的理性，造就良好的心理调和能力
　　4．自我意识强大，几乎没有容纳外界影响的心理空间
　　第二章 看清面子背后的傻瓜逻辑
　　1．过于好面子，是一种心理障碍
　　2．不要面子，不等于缺失道德感
　　3．抛弃脆弱的自我防护，树立真正的自尊
　　4．就事论事地看待“丢面子”
　　5．卸下人格面具，也就看破了面子
　　第三章 总是受打击的心理真相
　　1．大多数的打击，本身并不会让你受到任何损失
　　2．那些冷言和冷脸，一律不值得“选择性记忆”
　　3．建立心理优势：怜悯那些打击你的人
　　4．向阿Q学习自我安慰，给自己一个台阶
　　第四章 大起大落时你应该怎么想
　　1．人生如戏，不要做棘轮效应的奴隶
　　2．对挫折体验，要主动进行系统脱敏
　　3．对比效应：多想想那些比你更惨的人
　　4．心怀希望，就能看开眼前的一切
　　第五章 不要被压力牵着鼻子走
　　第六章 你制造了你的寂寞
　　第七章 摆脱负面情绪是练出来的
　　第八章 他们全都成功了——那些善于摆脱负面情绪的牛人

　　    雷杨，心理学博士，高级心理咨询师，情绪心理学专家。十年心理咨询工作经历。

　　    《一分钟摆脱负面情绪》提供了9个最简单的心理方法，在你情绪不好时，可以帮助你快速完成以下心理过程：
　　    ·20秒内洞察负面情绪的产生原因；
　　    ·20秒内觉察负面情绪背后的正面动机；
　　    ·20秒内完成情绪转换。
　　    1分钟后，你会发现，你已经成功摆脱负面情绪的困扰，并从中获得正能量，拥有更为平和、愉悦的心情。