全民健骨养身操

　　第一章 不能不做的健骨养身操
　　别把骨头不当回事
　　揉耳操：耳聪目明身体棒
　　隔墙看戏操：让颈椎罢工成神话
　　“九点一刻，十点十分”
　　像时钟一样轻松颈部
　　徒手环绕操：告别肩周炎
　　手部锻炼操：送走“鼠标手”
　　四节转腰操：免受腰酸背痛困扰
　　髋部伸展操：击退“不死的癌症”
　　小半蹲操：打响膝关节“保卫战”
　　提踵操：预防“人老脚先衰”
　　四节伸腿操：延年益寿的灵药
　　大树参天操：与骨质疏松说再见
　　锻炼肌肉，与力量同行
　　柔韧性可以让你更年轻
　　第二章 不可不知最有益的运动
　　健康五要领：透析有氧运动
　　有氧八步走，做健康快乐步走族
　　“惭愧走”与正确走路姿势
　　提升“四大素质”，为健康加加油
　　我有我运动，健康随我行
　　慢运动，让身体在舒缓中恢复活力
　　爬楼梯，增强下肢力量
　　感受慢跑，增强体质
　　健身走，远离慢性病纠缠
　　游泳，锻炼出一颗强有力的心脏
　　散散步，升级你的抵抗力
　　拍拍打打，让你周身舒畅
　　赤脚走路：血液循环更通畅
　　太极拳：强劲你的心肺功能
　　老病新疗法：巧妙运动去感冒
　　冠心病患者的健康处方
　　第三章 不能不懂的健康饮食原则
　　“山形”饮食贯穿一生
　　做自己的营养师
　　饮食不当就是在中毒
　　烹调的方式与食材的选择同样重要
　　妙饮食，安度四季
　　十准则，吃出健康身体
　　零食有时也很好
　　看好盐罐子，管住油瓶子
　　细嚼慢咽，健康长寿之道
　　健康长寿，“补”要适度
　　老年健康怎么离得开水
　　第四章 不同凡响的颐养身心妙方
　　有氧运动除抑郁
　　手脚动动，远离痴呆
　　良好心态是健康的灵丹妙药
　　动手动脚：远离神经衰弱
　　笑一笑，少一少
　　以阳光心态迎接机体衰老
　　登高望远，身心舒畅
　　“空巢”不空心，幸福度晚年
　　睡好觉，心舒畅
　　乐活的秘密：琴、棋、书、画
　　第五章 不可或缺的四季养生常识
　　伸个懒腰解春困
　　炎炎夏日，运动也当时
　　秋季运动“慢慢”做
　　耐寒锻炼需从秋季开始
　　寒冬腊月，“冬练三九”也须适量
　　冬季锻炼全攻略

　　赵之心，北京体育大学教授，国家级社会体育指导员。赵之心老师在1997年就组建“北京市全民健身专家讲师团”。并担任秘书长，向广大群众宣传和普及健身知识。指导科学锻炼。提高体质。促进身体健康。通过总结和创新。创立了“大步走”、“健骨操”等项目。常年在社区、公园指导居民进行锻炼。为大家解决实际的健康问题。同时进入各大企事业单位、媒体等推广科学健身的知识。从2007年开始。赵之心老师受邀中央电视台、中国教育电视台、北京电视台等多家电视台以及电台等媒体开展健康讲座。录制了500多期运动健康类节目。向大众推广科学的体质锻炼。目前担任全国妇联的健康大使、运载火箭研究院的健康顾问等职务。
　　健康大步走创始人
　　中国红十字基金会行者大使
　　北京市科学健身专家讲师团秘书长
　　中国田径协会业训处健康走跑推广中心技术总监
　　中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事
　　中国国家击剑队签约体能教练
　　全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使
　　全国心系系列活动专家委员会主任委员

　　《全民健骨养身操》共分为五个章节：不能不做的健骨养身操，不可不知最有益的运动，不能不懂的健康饮食原则，不同凡响的颐养身心妙方，不可或缺的四季养生常识。书中没有枯燥艰涩的理论知识，没有深奥的医学知识，只有简单、易做的方法，只有一看就感兴趣的小动作，只有一看就懂的健身知识。
　　《全民健骨养身操》是我从事健身运动几十年的精华，有我针对不同人群苦心钻研特别定制的各种健骨操，有我精心设计的适合不同人群的运动方式，从头到脚的全方位养骨方案，让你的五脏六腑得到骨骼最坚强的守护。不仅如此，《全民健骨养身操》还特别设置了科学饮食、颐养身心的方法，因为运动、饮食、心理互为补充，才能拥有健康的身躯。