王楠瑜伽：瑜伽初学者手册（中英文对照）（附光盘）

　　1 什么是瑜伽
　　瑜伽意为统一
　　瑜伽的益处
　　瑜伽简介
　　历史
　　哲学意义
　　古今中外
　　2 如何开始瑜伽
　　练习环境
　　练习用具
　　练习时间
　　服装建议
　　呼吸与放松
　　呼吸
　　放松
　　3 练习瑜伽体位的提示
　　4 初学者体位练习套路
　　暖身11式
　　1.坐
　　2.脖颈练习
　　3.手腕弯曲
　　4.手腕转
　　5.肘部练习
　　6.肩部练习
　　7.山式
　　8.盘腿坐拧转
　　9.膝部练习
　　10.脚踝练习
　　11.蝴蝶式（半、全）
　　初级套路练习1
　　1.盛开坐
　　2.提腿式
　　3.仰卧腿伸展
　　4.狮子式
　　5.猫式
　　6.月亮式
　　7.虎式
　　8.运弓式
　　9.蛇击式
　　10.船式
　　11.整体拧转式
　　12.仰尸式
　　初级套路练习2
　　1.三肢式
　　2.角伸展式
　　3.强力腿伸展
　　4.拧转蹲
　　5.侧角拧转式
　　6.椅式
　　7.犁式
　　8.前展桥式
　　9.腹部拧转式
　　10.活力放松式
　　附录：瑜伽初学者感言

　　王楠，自幼在北京艺术学院学习京剧表演，并接受了芭蕾形体培训，后又在北京体育学院进修体操、田径、武术、人体解剖学等多个专业课程。自1996年起至今她潜心练习瑜伽并经济与众多瑜伽师切磋学习。8年来教授于北京20余家健身场馆及学校，已教授学生近万人。1998年获北京健美十佳小姐及专业健身教练资格证书，1999年荣获北京市健美二级运动员。为了更好地教授瑜伽，她曾远赴印度，在印度Omkarananda瑜伽学院学习深造，并与多国瑜伽大师切磋交流。王楠现任北京嘉里中心、港澳中心、凯宾斯基等多家健身场所的专业瑜伽指导，还是多家健康杂志的特约瑜伽指导，时尚健康杂志瑜伽专栏指导，健美丽人杂志－健身课堂瑜伽指导，2004年体线杂志的瑜伽明星教练采访环球杂志采访，CCTV1半边天采访等，并著有：《随身瑜伽美体教练》书以及VCD，《王楠瑜伽》系列丛书及VCD。    

　　本书对瑜伽的基本知识进行了全面介绍，包括瑜伽的练习环境、用具、时间、着装，练习瑜伽的体位提示，暖身的11种方式和2套初级练习套路。体位锻炼部分图文并茂，好看、易懂、可操作强，是瑜伽初学者和爱好者的指导、参考用书。