董必明“瑜伽四书”系列之2：瑜伽修习之道（附DVD光盘1张）

　　绪论
　　一、瑜伽简介
　　（一）瑜伽的渊源
　　（二）瑜伽的流派
　　（三）达摩日月王瑜伽
　　（四）我们为什么修习瑜伽
　　二、关于本书
　　（一）写本书的目的
　　（二）如何使用本书
　　三、教和学
　　（一）优秀的瑜伽老师
　　（二）合格的瑜伽学生
　　（三）练习中遇到的障碍
　　（四）初习瑜伽者注意事项
　　（五）有以下行为者必受惩罚
　　四、2008梦圆香格里拉
　　第一章 瑜伽生理心灵学简介
　　第一节 人的生理系统简介
　　一、内分泌系统
　　二、消化系统
　　三、呼吸系统
　　四、心脏和循环系统
　　五、脑和神经系统
　　六、脊柱
　　第二节 纳地与气轮
　　一、纳地
　　（一）中脉
　　（二）右脉和左脉
　　二、气轮
　　第二章 达摩瑜伽体姿术
　　第一节 瑜伽体式 的概念及健身原理
　　一、瑜伽体式 的概念及由来
　　二、瑜伽体式 的目的
　　第二节 练习要领
　　一、姿势说明
　　二、防止受伤
　　三、练习原则
　　四、练习注意
　　五、初学者易犯的错误
　　第三节 基本姿势
　　一、预备姿势
　　第一式 基本站立式
　　第二式 基本坐式
　　第三式 基本仰卧式
　　第四式 基本俯卧式
　　第五式 跪坐姿势
　　第六式 跪立姿势
　　第七式 虎踞姿势
　　第八式 基本三角式
　　第九式 基本坐英雄式
　　二、冥想坐姿
　　第一式 简易坐
　　第二式 半莲花坐
　　第三式 莲花坐
　　第四式 金刚坐
　　第五式 雷电坐
　　第六式 至善坐
　　第七式 吉祥坐
　　第八式 强力坐
　　第九式 绷腿坐
　　第十式 绅士坐
　　三、休息姿势
　　第一式 基本仰卧式
　　第二式 基本俯卧式
　　第三式 静态鳄鱼式
　　第四式 前屈式
　　第五式 坐休息式
　　第六式 婴儿放松式
　　第七式 湿婆拳放松式
　　第八式 坐放松式
　　第九式 英雄休息式
　　第十式 鱼戏式
　　四、基本手印
　　（一）太阳手印
　　（二）月亮手印
　　（三）掌法
　　第一式 坚实心合掌
　　第二式 虚心合掌
　　第三式 金刚掌
　　第四式 加持掌
　　第五式 入定掌
　　第六式 湿婆掌
　　第七式 金刚合掌
　　第八式 神像合掌
　　（四）拳法
　　第一式 莲花拳
　　第二式 金刚拳
　　第三式 外缚拳
　　第四式 内缚拳
　　第五式 湿婆拳
　　第六式 制怒拳
　　第四节 热身姿势
　　第一式 头颈扭动式
　　第二式 手腕手指转动式
　　第三式 肩旋转式
　　第四式 腰躯转动式
　　第五式 扩胸式
　　第六式 髋关节转动式
　　第七式 膝旋转式
　　第八式 脚踝脚趾功
　　第九式 蹲站式
　　第五节 拜日式
　　第一式 向太阳祈祷式
　　第二式 前鞠躬式
　　第三式 后弯式
　　第四式 前屈握踝式
　　第五式 蹲式 敬礼
　　第六式 向太阳式
　　第七式 迎日式
　　第八式 喜日式
　　第九式 顶峰式
　　第十式 鹤式
　　第十一式 手掌触地伸展式
　　第十二式 擎天式
　　附：拜日式 引导词
　　第六节 站姿
　　第一式 站敬礼式
　　第二式 奎师那式
　　第三式 头靠背式
　　第四式 站平衡式
　　第五式 曲腿式
　　第六式 树式
　　第七式 风吹树式
　　第八式 手臂交叉伸展式
　　第九式 一字脚式
　　第十式 手腕扭转式
　　第十一式 前屈式
　　第十二式 腰转动式
　　第十三式 幻椅式
　　第十四式 双角式
　　第十五式 鸵鸟式
　　第十六式 头竖膝间式
　　第十七式 钟摆式
　　第十八式 叭喇狗式
　　第十九式 加强侧伸展式
　　第二十式 头触趾式
　　第二十一式 三角伸展式
　　第二十二式 三角侧伸展式
　　第二十三式 三角式
　　第二十四式 三角转动式
　　第二十五式 三角侧转动式
　　第二十六式 上犬式
　　第二十七式 下犬式
　　第二十八式 半莲花前曲伸展式
　　第二十九式 站立头触腿式
　　第三十式 单腿站立伸展式
　　第三十一式 后屈式
　　第三十二式 上轮式
　　第三十三式 战士式
　　第三十四式 鹰翔式
　　第三十五式 半月式
　　第三十六式 鸟王式
　　第三十七式 直臂伸展式
　　第三十八式 舞王式
　　第七节 蹲姿
　　第一式 蹲敬礼式
　　第二式 花环式
　　第三式 鸭行式
　　第四式 腹部按摩术
　　第五式 下蹲式
　　第六式 排气式
　　第七式 上犬平衡式
　　第八式 鹤禅式
　　第九式 劈叉悬空式
　　第十式 半莲花单脚踮趾式
　　第十一式 奔马式
　　第十二式 双脚踮立式
　　第十三式 孔雀式
　　第十四式 八曲式
　　第八节 坐姿
　　第一式 坐敬礼功
　　第二式 莲花膝部练习
　　第三式 坐英雄式
　　第四式 月亮式
　　第五式 坐山式
　　第六式 压头功
　　第七式 调息平衡式
　　第八式 半船式
　　第九式 船式
　　第十式 坐腿及头式
　　第十一式 坐分腿拉趾式
　　第十二式 扭脊式
　　第十三式 圣哲玛里琪式
　　第十四式 转躯触趾式
　　第十五式 单腿背部伸展式
　　第十六式 双腿背部伸展式
　　第十七式 半英雄单腿背部伸展式
　　第十八式 半莲花坐单腿背部伸展式
　　……
　　第三章 瑜伽调息术
　　第四章 瑜伽净化术
　　第五章 瑜伽放松术
　　第六章 瑜伽眼睛保健术
　　第七章 瑜伽能量
　　第八章 收束法和契合法
　　第九章 瑜伽断食术
　　第十章 瑜伽超脱心灵功
　　第十一章 人的身体和意识状态
　　第十二章 藏密瑜伽修炼精华
　　第十三章 闭关
　　第十四章 常见问题解答

　　董必明，作者，兼本书体式图示的演示者。因喜爱新疆的天苍野茫和丰美水草，1987年从中国人民大学毕业后自愿到了新疆工作，当年偶遇一两藏瑜伽大师并被传授瑜伽。1995年调到广州市从事教育工作。在品尝了人间百味后于1998年练成瑜伽，享受了瑜伽甜美的果实。在修习中深深认识到，瑜伽不仅是一门健康身心的锻炼技术，也是超脱烦恼的处世方法，又是优雅潇洒的人生指南，还是快乐自在的生活方式。认为瑜伽是上天送给他的礼物，相信也是上天送给人类的礼物。
　　1999年作者开始利用业余时间在小范围传授瑜伽，同时秉承上师的教导，在习练瑜伽二十多年的基础上，结合自己修习的体会并通过大量阅读瑜伽典籍和参考其他瑜伽修习者的心得，历经八年多次修改后写成了《瑜伽八支冥想》、《瑜伽健康书》、《瑜伽修习之道》和《智慧之光》“瑜伽四书”系列。

　　1999年作者开始利用业余时间在小范围传授瑜伽，同时秉承上师的教导，在习练瑜伽二十多年的基础上，结合自己修习的体会并通过大量阅读瑜伽典籍和参考其他瑜伽修习者的心得，历经八年多次修改后写成了《瑜伽八支冥想》、《瑜伽健康书》、《瑜伽修习之道》和《智慧之光》“瑜伽四书”系列。
　　本书对瑜伽的修习方法和理论知识作了比较全面、系统和规范的介绍，也是作者二十年来修习伽和十来年教授瑜伽的经验总结。主要介绍印度瑜伽，对藏密瑜伽适合世俗修炼的部分内容也有所涉及，基本包括了世俗瑜伽所有的修习内容，并且紧密联系现实世界，重在解决练习者在现实世界遇到的问题，不管是对初学者还是对有一定练习基础的人士都有极大的裨益。可以作为学习瑜伽的工具书，也可作为瑜伽的教科书。
　　为使读者更好地学习，本书免费附送了光碟《达摩瑜伽日常实用练习》，该光碟单独销售售价30元。