人体平衡养生手册

　　总论 投资平衡养生，收获健康人生
　　平衡才是真正的健康
　　健康在于平衡
　　认清平衡这只无形的手
　　身体失衡，百病入侵
　　维持平衡，不可“单干”
　　让平衡养生成为你的习惯
　　平衡养生并不只是年老体弱者的事
　　不治巳病治未病：平衡养生从现在开始
　　疾患者：医生不是你的救世祖
　　体弱者：健康关键在于“养”
　　生长发育者：夯实根基，打造最强健体格
　　年轻体壮者：防患末然，青春无限
　　中年者：下坡路上要抓紧健康“手刹”
　　年老者：平衡让你活得更久、更好
　　平衡有方：平衡养生是一种智慧
　　平衡在于自然：活得自然最健康
　　平衡需要找准重心：身体养错比不养更危险
　　平衡必须有度：身体感受是平衡的标尺
　　平衡就是该要的要，不该要的不要
　　平衡养生也要因人而异
　　第一章 营养平衡：现代人不缺营养缺平衡
　　让饮食来平衡营养
　　健康在于营养，营养在于平衡
　　营养多并不代表身体好
　　生活小康，为何营养还缺乏
　　营养失衡，危害知多少
　　平衡膳食：老百姓的健康金钥匙
　　七大元素：和谐一大家，谁都不能缺
　　平衡营养以体质为本
　　不同体质，不同营养
　　不要下错筷子：辨明体质进食寒热
　　进补不滥补：补养之前分清虚实
　　过敏体质者：别人的美食，可能是你的毒药
　　膳食多元化：平衡营养的十大法则
　　主副平衡：谷物为主，副食多样
　　粗细平衡：粗粮为主，细粮为辅：
　　生熟平衡：生熟互补才合理
　　荤素平衡：有荤有素，不偏不倚
　　单杂平衡：没有不好的食物，只有不合理的膳食
　　酸碱平衡：膳食不可多点酸
　　寒热平衡：热者寒之，寒者热之
　　饥饱平衡：饥饱不均，伤胃伤人
　　干稀平衡：干稀搭配，肠胃不累
　　美养平衡：保证营养，追求美味
　　收支平衡保健康
　　“收支不平”招来富贵病
　　回归中餐，洋快餐是能量炸弹
　　你的食量与你的活动平衡吗一，
　　五味兼备取平衡
　　五味的奥妙：用舌头品味健康
　　吃酸会影响酸碱平衡吗
　　健康生活要“甘苦与共”
　　吃辣的奥妙：是辣出健康，还是辣出病
　　食成有度：福祸就在一线间
　　平衡营养要五色齐全
　　日食五色：不同颜色，不同营养
　　缤纷蔬菜为健康加分
　　用色彩“装点”五脏
　　情绪与食欲：相生相克的平衡关系
　　我们的肠胃也会闹情绪
　　情绪不佳，饮食来调
　　不要让情绪来摆布食欲
　　颜色左右食欲与情绪
　　不同的人，不同的平衡营养法
　　儿童健康均衡营养是关键
　　平衡饮食构筑青春的健康防线
　　大男人平衡营养要走出误区
　　让女人花常开不败的平衡饮食
　　合理饮食让夕阳红胜火
　　均衡营养，做个合格的准妈妈
　　在饮食习惯中追求平衡
　　忽略早餐等于忽略健康
　　少吃快餐，中午营养需要“货真价实”
　　当心“问题晚餐”
　　适可而止学会吃，每餐吃个八分饱
　　吃饭还是“磨蹭”点好
　　家庭主妇：别当餐桌清洁员
　　少饮酒多品茶：酒是双刃剑，茶是真君子
　　季节饮食平衡：365天的健康法则
　　暖春平衡营养法：把好一年的第一关
　　炎夏平衡营养法：吃出像太阳一样的旺盛精力
　　凉秋平衡营养法：在低潮期创造出健康高潮
　　寒冬平衡营养法：冰天雪地吃出暖意洋洋
　　第二章 元素平衡：调节人体健康的砝码
　　元素平衡——健康长寿之源
　　8大因素，揭密元素为何不平衡
　　微量元素：“看”不见的重要平衡
　　健康长寿的秘诀=体内元素平衡
　　生病=元素平衡失调
　　慢性病，食物元素失衡之祸
　　平衡不平衡，皮肤是面镜
　　铬、镁元素平衡，远离糖尿病的功臣
　　防治骨质疏松，别让钙搬家
　　平衡硒——慢性肝病的天敌
　　微量元素不平衡，易得五种老年病
　　治病是杆秤，平衡元素放好秤砣
　　治病=调节体内元素平衡
　　缺乏微量元素，让你不再心明眼亮
　　血铅超标，小儿易多动
　　感冒吃维C和锌，能防能治效果好
　　多吃维生素A，少得夜盲症
　　营养缺乏性贫血，铁的补充不能少
　　锌，口腔溃疡的克星
　　食物和食物链，“链”上的元素平衡
　　粗细搭配，做杂食动物
　　喝水要平衡，健康又长寿
　　三餐巧安排，从皇帝到乞丐的蜕变
　　食物有害元素的“解毒物语”
　　钙磷比例失衡是人们缺钙的元凶
　　这些元素，平衡你的失调症
　　铁：缓解少女的起伏情绪
　　对抗抑郁，多吃维生素8族
　　运动后，捉回逃跑的4种元素
　　镁：运动中的“陕乐因子”
　　元素平衡，健康细节的调节师
　　3窃贼，偷走你的维生素
　　男性不可不知的6大生命营养素
　　3元素让你貌美如花
　　亮丽秀发的2种健康元素
　　电脑一族不可不知的健康元素
　　做自己的无元素保健医生
　　平衡不平衡，“看”病就知道
　　37种致病元素的饮食解药
　　寻找20种生命元素的食源
　　第三章 动静平衡：生命不仅仅在于运动
　　一动一静，生生不息的生命循环
　　身体是木桶，平衡取决于最短的木板
　　“生命在于运动”，生命也需静养
　　静养不是静止，要三分动七分养
　　一呼一吸其实、卜衡可以这样简-
　　大部分人其实不知道如何呼吸
　　健康呼吸法要这样平衡
　　运动中，一呼一吸的平衡
　　鼓舞你的呼吸系统，放松你的神经
　　把握动静的度：动过则损，静过则废
　　偶尔动一下，还不如不动
　　心脏犹如发动机，运动也要掌握“度”
　　运动有度锻炼次数因人而异
　　静养要讲度，多躺未必是休息
　　一作一息，循环中的平衡
　　生物钟，调整你的作息平衡
　　为什么总喊累，不规律作息惹的祸
　　合理作息，4点要注意
　　交替健身，带给你最平衡的健康状态
　　正着走，再倒着走试试
　　走路爬行，交替进行
　　左右交替，右手的事左手做
　　有氧和无氧的交替，调节你的平衡
　　你的平衡你做主，找准运动平衡点
　　找准运动时间，找对你的运动点
　　你的年龄，出卖了你的运动秘密
　　根据身材，寻找运动平衡点
　　这些场地，让你远离运动平衡
　　6种可疑的说法，扫清思想误区
　　动的平衡，适合你的鞋子不能少
　　在睡眠，也在运动，睡眠中的动静法则
　　睡眠时间随人的成长而变短
　　睡向要平衡，床头朝南北
　　睡时要平衡，夏季可午睡
　　气功——运动平衡的最佳方式
　　阴阳变通，调节身体平衡感
　　两招太极养生功，动静结合效果好
　　五禽戏，仿生气功显平衡
　　健身气功，给心灵平衡一个支点
　　动静要平衡，细节不能忘
　　啤酒不是运动饮料，运动中不宜喝
　　跑步带给你邮递员的寿命
　　运动后，补啥有讲究
　　动静要结合，运动“反常态”？
　　第四章 心理平衡：养生必先养“心”
　　第五章 生活平衡：生活不可编离健康轨道
　　第六章 酸碱平衡：pH值隐含健康大秘密
　　第七章 阴阳平衡：不盛不衰最长寿
　　第八章 环境平衡：小环境决定大健康

　　纪康宝，男，著名大众健康科普作家，国内某知名养生机构亚健康教育研究室主任。2006年全国生活类超级畅销书《细节决定健康》的作者。近年来，纪康宝先生一直致力于亚健康教育与中医养生保健的课题研究，并作为相关课题研究的带头人，相继出版了一系列养生保健著作，如《细节决定健康》、《无病一身轻》、《习惯是最好的医药》等。这些著作因其独特的养生视角和新颖的健康理念，以及通俗易懂，科学实用的保健知识，甫一出版，便广受好评，成为大众健康类图书中一道独特的风景线，多次荣登畅销书排行榜。并有多部作品被评选为“2007年度中国十大健康好书”和被授予“2007年度中国优秀健康图书荣誉称号”。纪康宝先生本人也被业界权威媒体《中国图书商报》评选为“十大健康图书策划人”。

　　健康在于什么？究竟怎样才能做到健康长寿？从古至今，这都是人们在不断探索的问题。历代王朝帝王将相养尊处优，生活优裕，其中不乏寻求长生不老之人，但是却鲜有长寿者。社会发展到现在，随着科技的不断进步，但是城市里各种“文明病”却不断涌现。原因何在？原因就在于大家都忽略了健康并不是单纯取决于某一个因素。
　　现代医学认为：人的健康是整体健康，包括身体健康、心理健康、环境健康等多个方面。健康与其他任何事物一样，是多个矛盾的统一体，如果偏离平衡，偏重于某一方，就会激化矛盾，轻则陷入亚健康，重则导致疾病。要保持健康，关键就在于找出矛盾的平衡点。
　　儒家思想的核心理念——中庸之道，是中国传统文化的精髓。它反对“过”与“不及”，要求在“过”与“不及”两端之间把握一个中点，即讲究不偏不斜、恰到好处，以保持事物常态。古人的中庸之道于养生，就是平衡养生法。
　　平衡养生，是近些年来我国医学专家在总结我国古代养生和传统医学的基础上，结合现代医学，提出的保健新理论。它遵循世间万物发展的自然规律，根据人体组织器官的机能特征，从营养平衡、动静平衡、心理平衡、阴阳平衡、环境平衡、酸碱平衡等多个方面着手，全面保健、综合养生，以达到强身健体、祛病延年、健康一生的养生效果。
　　健康是生活质量的基础，是人生最宝贵的财富。但是在现代社会，竞争、压力、各种污染、缺乏运动、营养不均衡、生活环境的改变等等，太多的因素让人体的健康失去平衡。同时，特殊的生理阶段，也会让人体处于短暂的失衡状态。这种种状况，都要求我们依靠平衡养生这一科学实用的养生方法，不断地在不平衡中找到平衡、创造平衡，进而维持平衡，以谋求一生的健康。