赵之心运动养生78讲（附VCD光盘1张）

　　第一章 运动唤醒沉睡的免疫力——人体自有最好的药
　　八段锦慢性病的“天敌”
　　八段锦
　　赵之心养生提示
　　五禽戏 强心健体祛病魔
　　五禽戏
　　赵之心养生提示
　　太极拳 补益肾精，强壮筋骨
　　太极拳
　　赵之心养生提示
　　太极剑 畅通经络，按摩内脏
　　太极剑
　　赵之心养生提示
　　八卦走转 调和气血，平衡阴阳
　　八卦走转
　　赵之心养生提示
　　五环养生操 攻克亚健康
　　五环养生操
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　　第二章 开发您的保健特区——不药而愈的秘密
　　背部保健 流畅血脉，滋养全身
　　背部保健法
　　赵之心养生提示
　　“腋窝运动” 乐逗“含羞巢”胜似“不老药”
　　腋窝保健法
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　　按揉肚脐 通和气血裨神元
　　揉腹保健法
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　　让胸腺活跃起来 抗癌第一法宝
　　胸腺运动
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　　肛门保健法 防治便秘和痔疮
　　肛门锻炼法
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　　足部保健法 上病取下，百病治足
　　足底保健操
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　　按摩三大要穴 有病治病，无病强身
　　按摩三大要穴法
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　　第三章 延年益寿的健身密码——运动是最好的长寿药
　　腹式呼吸 呼吸到脐寿与天齐
　　腹式呼吸法
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　　赤足行+沙上跑 接“地气”养阴
　　赤足行
　　沙上跑
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　　爬着走 返老还童的妙法
　　爬行运动
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　　勤梳头 保养精、气、神最简单的方法
　　梳头方法
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　　咽唾液 再好的灵丹妙药，也不如自己的津液
　　唾液养生法
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　　拍一拍 拍出青春与活力
　　36拍打法
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　　三招肠道运动排毒比进补更重要
　　肠道排毒运动
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　　第四章 养护好您的五脏六腑——健身有道，祛病有术
　　“五脏”健身法强五脏就是强正气
　　五脏健身法
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　　健心肺运动半小时，身体顶呱呱
　　心肺功能训练计划
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　　健肝脏轻松拒绝“肝”扰
　　健肝运动
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　　常练“强壮脾胃操”脾胃为后天之本
　　健脾胃处方
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　　宠爱心肝这个“宝贝”不觅仙方觅睡方
　　睡眠操
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　　疏理三焦气血顺可治百病
　　疏理三焦法
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　　坚同自己的脏器倒立法
　　倒立运动
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　　第五章 炼出一身好骨胳——存好骨本，老来无忧
　　踢毽子40岁，不“强”美丽强骨骼
　　健骨运动
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　　60岁骨质疏松可以“迟到”
　　健骨运动
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　　常做拉伸运动保持良好的柔韧性
　　拉伸运动
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　　压腿训练既热身又防伤减痛
　　压腿训练
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　　防跌倒的绝招单脚站立练习法
　　平衡练习
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　　锻炼肩和膝关节别让关节提前“退休”
　　关节锻炼
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　　简易运动三法消除颈肩痛
　　颈肩部运动
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　　防治膝关节痛的运动疗法人到中老年更爱膝
　　膝关节痛的运动疗法
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　　第六章 减缓衰老的运动处方——让运动留驻你年轻的脚步
　　健眼驱除眼睛发花，眼角干涩的毛病
　　健眼处方
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　　健耳摆脱耳鸣的困扰
　　健耳处方
　　赵之心养生提示
　　健鼻防治感冒咳嗽，呼吸困难
　　健鼻处方
　　赵之心养生提示
　　健舌怎能舌头僵化、表情呆板
　　健舌处方
　　赵之心养生提示
　　第七章 锻炼成就完美体形——体态最年轻就是福
　　第八章 顺应四时运动——以自然之道养自然之身
　　第九章 求医不如求“动”——常见病的康复锻炼方法
　　第十章 运动是身心皆受益的“良药”——做个无压无虑的快乐佳人

　　赵心之，北京市科学健身专家讲师团秘书长。
　　国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师。
　　北京月坛杜区银轩老年健身中心技术总监。
　　国家级社会体育指导员。
　　中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事 。
　　北京市脑防办执行理事。
　　中国国家击剑队签约体能教练 。
　　国企联健康工程运动健康专家组首席专家。
　　北京市亚健康学会理事。

　　本书中赵之心老师告诉您将10种疗效奇特的养生健康操、13种中老年人常见病的运动处方、4种顺应四季的运动健身方案、25个人体部位保健秘诀、26种日常保健养生方法、延年益寿的健身密码、运动使体质增强了，心脏供血能力就提高了，心跳次数就降低了，生命自然延长了。减缓衰老的运动处方，生命本身就是个新陈代谢的过程，运动能更好地促进新陈代谢，是延缓衰老的有效措施。
　　人体自有好药：
　　人体有能力自愈60％—70％的疾病。每天运动30—45分钟免疫细胞数目会增加，抵抗力也会增强。
　　如何锻炼成就完美体形：
　　规律运动和控制饮食是拒绝发福的必选，拥有美好身材不仅要做有氧运动，持续的力量训练也是必要的。