心灵的自愈能力

　　第1章  无论是谁都“容易受伤”的时代
　　没有自信，看不到未来 2
　　小规模的气氛正在扩大 4
　　“容易受伤情况”当中 6
　　能改掉这种软弱的性格吗?  9
　　“难受的心情”之中包含着非常重要的含义 11
　　用心中的力量治愈自己 13
　　人的心一生都在成长 15
　　第2章  总是觉得“自己不行，，的心理
　　“我是既无能又没用的人” 20
　　“被周围的人讨厌” 22
　　自己继续制造“假象现实” 25
　　请接受“受了伤的自己” 28
　　正是不安才外出 29
　　郁闷是“心中能量的下降” 32
　　头痛、眼睛疲劳、胃痛 34
　　注意“凌晨三点综合症” 36
　　注意到“自己有点儿怪怪的” 37
　　“心理健康度”的自我检查 39
　　不安是“心灵警报器” 41
　　郁闷心情是“一时逃避”的信号 44
　　“情况很糟”但是“结果却很好” 46
　　智对“痛苦心情”的处方笺 48
　　第3章  重新拓展“对事物认识”的方法
　　在“自己的框架”里衡量事物 52
　　人们一旦郁闷，视野就会变得狭隘 54
　　退后一步看自己 56
　　“心理对话”导致消极 58
　　“片面想法”的类型 60
　　郁闷的时候深呼吸 64
　　让我们重新认识“自言自语” 66
　　多角度考查“真的是这样吗?”  68
　　自我反驳三视点 70
　　重看事实的要素：“5W1H” 72
　　我们想要解决的问题是什么?  74
　　“解决问题的技巧”分五步 76
　　冥思苦想 78
　　敞开封闭的内心，享受交谈的快乐 80
　　“半杯水”的意义 82
　　第4章  把握好生气的火候
　　日本人不生气了?  86
　　对身边的人发脾气的小小少年 87
　　不生气的人，令人畏惧 90
　　痛苦深处隐藏着愤怒 92
　　无法打消怒气 94
　　你觉得什么地方不合理，不公正?  96
　　“发牢骚”、“背后议论别人”的活用 97
　　“NO”的表达技巧 100
　　冷静地表达厌恶感 102
　　一切皆从谈话始 104
　　你能理解别人的愤怒吗?  105
　　生气随时机变化 107
　　火候把握好，自信自然来 109
　　第5章  “心灵自愈力"之养成法
　　自身的信号 112
　　向别人倾诉“我有点累了” 114
　　找理由休息 116
　　苦中也可做乐 118
　　不同空间的巨大作用 120
　　推迟重要决定 121
　　从身体开始 123
　　规律饮食和睡眠 125
　　与朋友确认行动的意义 126
　　犹豫时多向前迈一步 128
　　在危机中自救 131
　　失败是福，难受是金 132
　　多想一步，视野开阔 134
　　行不通时的“缓冲” 136
　　相互交流疑问 137
　　你敢于展示自己的缺点吗 139
　　找时间关心一下他人 140
　　为了心胸开阔 142
　　最好有不同的观点 143
　　“现在的目标”和“想重视的事情” 144
　　寻找自己的重心 146
　　跳出来考虑自己 148
　　第6章  活出自我
　　大家都疲于应付吗 152
　　因难过得到的 153
　　重新发现自我 155
　　心理提高之3C 158
　　自己的生存方式 160
　　译者跋 163

　　    大野裕，1950年出生于日本爱缓县，毕业于庆应大学医学部。后留学于美国康奈尔大学医学部及宾西法尼亚大学医学院。
　　    顺从认知疗法创始人阿伦·贝克，医学博士，现任庆应大学保健管理中心教授，现任庆应大学保健管理中心教授，日本认知疗法学会理事长。主要研究领域为精神压抑症及现代人的心理不安问题。曾经发表过的著作有《抑郁终结法》、《宽心手册》、《从垂头丧气到神采奕奕》、《克服恐慌症的良方》等。

　　    “心灵药方系列”是一套旨在帮助现代人排解因工作压力大、紧张度高、生活节奏快而引发的一系列心理问题的图书。本套书的作者全为长年从事临床心理治疗的专家，他们以自己和咨询者的咨询案例为主线，将缓解心理压力的要诀娓娓道来，从而帮助读者重塑健康的生活理念，培养适当的处事技巧。
　　    本书是该系列之一。它以我们每个人与生俱来就有的心灵自愈能力为主线，一步步地向我们介绍如何寻找及应用这种能力。本书内容包括无论是谁都“容易受伤”的时代，总是觉得“自己不行”的心理、重新拓展“对事物认识”的方法、把握好生气的火候、“心灵自愈力”之养成法、活出自我。
　　    本书为大众读物，适合上班族，白领阶层，以及心理学、社会学专业的学生阅读。