不花钱的美容术

　　第1章 纠正不良习惯变漂亮
　　频繁洗脸导致皮肤粗糙
　　有没有过度呵护肌肤呢
　　每周抽出一天时间不化妆
　　化妆其实并不能掩饰缺点
　　家里有没有堆积如山的用不着的化妆品呢
　　一口漂亮的牙可以传达我们的生活方式
　　用唾液来保持一口漂亮的牙齿
　　培养“五感”
　　远离便利店
　　不要拿手机当闹钟来使
　　有意识地、优雅地活动你的手指
　　保持指甲光滑
　　最大限度地利用服装的魅力来塑造完美身材
　　“不花钱的美容术”小盘点1
　　第2章 简单美容术使你更美丽
　　关于排毒的建议
　　排毒，从肌肤内部开始
　　涂抹、食用骨胶原
　　时令食材赋予身体旺盛的生命力
　　用食盐使牙龈恢复其原本的粉色
　　使用天然肥皂
　　恢复头发原本的生命力
　　通过香草使头发恢复光泽
　　使你的眼神更有魅力
　　拥有一对黑白对比非常鲜明的瞳孔
　　拥有一对像电影明星那样水汪汪的大眼睛
　　千万不要忽视眼部卫生
　　穿低胸衣是女人青春永驻的法宝
　　使脖子不给人沧桑感的诀窍
　　按摩指甲，使你的指尖拥有樱贝一样的颜色
　　“不花钱的美容术”小盘点2
　　第3章 注意生活细节使你更美丽
　　简单、愉快地生活
　　保持室内湿度在40%～60%
　　在最佳护肤时间段内入睡
　　睡眠期间护颈
　　一张一弛，犒劳你的双脚
　　休息日的早晨也要照常起床
　　通过自己喜爱的运动来训练我们的动体视力
　　越是累的时候越坚持爬楼梯
　　多食五谷杂粮以保持体温
　　早晚-杯矿泉水，促进新陈代谢
　　喝对遗传基因有益的水
　　在窗边深呼吸可以使你精力充沛
　　培养身体的感受性，预防疾病
　　每周做一次自我检查
　　对身体颜色的变化更敏感一些
　　早晨起床后用水果给你的大脑补充能量
　　用葡萄酒与巧克力使你的大脑活跃起来
　　反复洗澡可以预防脂肪团的形成
　　“不花钱的美容术”小盘点3
　　第4章 简易又快捷的美容术
　　锻炼跟腱，以米兰的“亚当”为目标
　　保持正确的走路姿势
　　“骗术”也是打扮的技巧之一
　　戴一枚与你手指相协调的戒指
　　推荐“减法”化妆法
　　巧妙地使用光泽粉底
　　化出一副成熟而又能透出你神秘魅力的I嘴唇
　　使嘴唇更娇嫩些的练习
　　借助吸管，重塑面部轮廓
　　通过淋巴按摩，重塑尖下巴
　　通过锻炼舌头来防止面部轮廓松弛
　　勾勒出适合自己的美人眉
　　消除足部浮肿的练习
　　随时都可以穿无袖上衣
　　保持自然胸其实也不错
　　留下一个美丽的背影
　　使你的臀部更加迷人
　　好好走路，塑造美臀
　　通过锻炼，使你的身体富有弹性
　　“不花钱的美容术”小盘点4
　　第5章 要想青春永驻，就要有一个良好的心态
　　要想青春永驻，就得善于适应“自己的变化”
　　随意打扮，打造干练形象
　　独自去旅行，提高脑力
　　通过心算来提高脑力
　　通过“一个人欣赏艺术”来给我们的大脑与心灵补充营养
　　在年龄增长的同时，脑子也要进化成“大人的脑子”
　　无论你有多老，都要在打扮上下工夫
　　不要买那些档次不是很高的产品
　　精神饱满地去生活的诀窍
　　挑战新事物，精神百倍地生活
　　注意幸福的形式的变化
　　多与让你感到不快的人交朋友
　　青春永驻的女人的恋爱方式
　　日记写三行
　　放弃“完美主义”想法，张弛有度地生活
　　重要的事情要在上午做完
　　今天能做完的事情不要拖到明天
　　不要过于拘泥于某种信念
　　缓解情绪的方法
　　不要抱有“年轻=美丽”的幻想
　　“不花钱的美容术”小盘点5

　　宇佐美惠子,时尚主持人。1974年上大学期间曾经做过资生堂春季化妆品的代言人，以后又成为顶尖模特，参加过夏奈尔、芬蒂、三宅一生等的服装表演。1976年成为马自达汽车专属广告模特。目前，作为文化学校的讲师经常出现在电视、杂志上。 
　　    以《保持您的年轻、美丽》为主题，在日本全国各地进行演讲，拥有许多女性的支持者。主要出版的书籍有《顶尖模特的故事》。

　　在《不花钱的美容术》中，我介绍了一些我在日常实践中所获得的经验，这些经验对于抗老化是很有帮助的。如果能对你成为一位青春永驻的女性有所帮助，那么真是好极了。 当我还是个模特儿的时候，经常会琢磨“怎样才能展现出自己的魅力”这个问题。随着年龄的增长，我又开始考虑“上了年纪后，怎样才能使自己更有魅力”。
　　于是，我开始了我的“抗老化”生涯。我天生就有着很强的好奇心，无论什么事情，我都想去体验一下。所以，我到处打听各种有用的信息，尝试各种最新的锻炼方法、食疗法、健康法，等等。
　　在尝试了多种方法后，我开始意识到，其实美丽的起点在于有一个健康的体魄。试到最后，我抛弃了“不适合自己的”“不能坚持下去的”方法，最后保留下来的，就是一些非常简单的，甚至不需要花钱的，谁都可以用的方法。
　　抛弃“年轻=美貌”的错误观点，对美抱有一种谦虚的态度，通过对身心进行锻炼，就能使你青春永驻。“美容”说到底，其实非常简单，就是符合自然规律。正所谓“Simplest Beautiful”。
　　虽然我从事模特儿职业，但并不是说，我在化妆品或美容方面就比一般人额外地花了好多钱。其实只要在日常生活中比别人稍加注意一点儿，就能给人留下一种年轻的印象。