李一道长：养生有良方

　　序言
　　上篇 ?
　　第一章? 养生养的是什么？
　　养生就是养“德” / 3
　　养生就是道法自然/ 5
　　养生就是法于阴阳/ 7
　　养生就是顺四时之序/ 10
　　第二章? 道教养生解密
　　《黄帝内经》的秘密：百病生于气/ 15
　　身体上火是怎样产生的/ 16
　　肾脏保养与战胜恐惧/ 17
　　何以解忧：学会在当下优美地生活/ 19
　　《黄帝内经》教你克制怒气的方法/ 21
　　为什么狂喜之后总有失落感：心脏的另类伤害/ 22
　　当代文明的迷思：扑朔迷离的气/ 25
　　天地之气：解读地球与气候/ 26
　　天人合一合在哪里？ / 27
　　大养生之路：如何修复你的能量接收系统/ 29
　　回到老子的时代：善摄生者/ 31
　　身体是大患的根源吗？ / 33
　　老子眼中的养生标准/ 35
　　找到“生”的全部意义/ 37
　　第三章? 今天你的健康“亚”了吗？
　　亚健康解读与解救/ 43
　　亚健康源于生命的缺失/ 43
　　超越时间和空间的“自我”觉知/ 44
　　对话癌症：你可以这样了解你的身体/ 46
　　或许癌症会莫名其妙地消失/ 46
　　癌是细胞的叛逆行为/ 48
　　人性的欲望与“癌症法则”破译/ 50
　　新健康观念的另类探索/ 52
　　癌是我们机体的一部分/ 52
　　获得健康与战胜癌症的道教六字真言/ 54
　　不可忽视的求救信号/ 56
　　你存在的健康误区/ 56
　　亚健康的自我评估/ 57
　　养生链接：指甲上的病变信号/ 60
　　手掌上的疾病信息/ 62
　　下篇 ?
　　第四章? 道医治病的秘法———百病可治
　　道教医学的根本：固本培元/ 69
　　百病可治的机理/ 70
　　道家补元秘诀———太一桩功修炼/ 72
　　玄门修炼第一关：道教筑基功/ 72
　　缙云山养生修炼三大心法/ 74
　　桩功三意/ 76
　　生命机能整体调理的基础桩/ 77
　　百病百应变化无穷的自由桩/ 79
　　收功与修炼细则/ 81
　　桩功注意事项/ 82
　　中国最古老的仿生修炼
　　———虎、猿、熊、鸟、鹿的行气法诀/ 83
　　虎戏益肺气/ 83
　　鹿戏增脾气/ 84
　　熊戏舒肝气/ 84
　　猿戏固肾气/ 85
　　鸟戏强心气/ 85
　　练习五禽戏的注意事项/ 86
　　盗天机的秘密：二十四节气的生活养生与排毒修炼/ 87
　　立春正月节坐功法/ 88
　　养生链接：玉清三果清热生津/ 88
　　雨水正月中坐功法/ 89
　　养生链接：地黄粥调养脾胃/ 90
　　惊蛰二月节坐功法/ 90
　　养生链接：红枣首乌粥保阴潜阳/ 91
　　春分二月中坐功法/ 91
　　养生链接：按压法排毒养颜/ 92
　　清明三月节坐功法/ 93
　　养生链接：三月桃花法驻颜美容/ 94
　　谷雨三月中坐功法/ 95
　　养生链接：护肝保健四要穴/ 96
　　立夏四月节坐功法/ 98
　　养生链接：二经护心法/ 99
　　小满四月中坐功法/ 100
　　养生链接：七穴护心法/ 100
　　芒种五月节行动法/ 103
　　养生链接：药浴防病健身法/ 104
　　夏至五月中坐功法/ 105
　　养生链接：简易茶饮消暑法/ 105
　　小暑六月节坐功法/ 107
　　养生链接：交梨火枣健脾润肺/ 108
　　大暑六月中坐功法/ 108
　　养生链接：清热解暑四良方/ 109
　　立秋七月节坐功法/ 110
　　养生链接：滋阴润燥生地粥/ 111
　　处暑七月中坐功法/ 111
　　养生链接：安眠养精练睡功/ 112
　　白露八月节坐功法/ 114
　　养生链接：珠玉二宝解秋燥/ 115
　　秋分八月中坐功法/ 115
　　养生链接：寒头暖足法胜食补药/ 116
　　寒露九月节坐功法/ 117
　　养生链接：生理平衡食方法/ 117
　　霜降九月中坐功法/ 118
　　养生链接：高甩法舒肺护心/ 119
　　立冬十月节坐功法/ 119
　　养生链接：敛阴护阳食方法/ 120
　　小雪十月中坐功法/ 121
　　养生链接：揉腹法降脂减肥/ 122
　　大雪十一月节行动法/ 123
　　养生链接：暖背法保平安/ 124
　　冬至十一月中坐功法/ 125
　　养生链接：搓揉法护肾/ 126
　　小寒十二月节坐功法/ 127
　　养生链接：食粥去痤疮法/ 127
　　大寒十二月中坐功法/ 128
　　养生链接：拍摩法祛寒保暖/ 129
　　培补气血的道药膳食/ 130
　　体虚贫血的佳品：养生益血膏/ 131
　　肺燥咳嗽、便秘的调补：养生和气羹/ 131
　　第五章? 道家养生的秘法———百病可防
　　《黄帝内经》开出的防病处方/ 135
　　太一导引术的机理和特点/ 136
　　道家通经秘诀：太一导引术/ 138
　　开发你的生命能量———养气式/ 138
　　十五天见效的青春养颜———布气摩面/ 139
　　东方独有的鼻腔运动操———夹鼻/ 140
　　抗头痛，抗疲劳，3分钟神气修复术———划太阳/ 141
　　独特的耳病自测、自愈术———拉耳/ 142
　　送你一把万能灵梳：3分钟自我充电术———梳顶/ 143
　　中风克星：头部血管操———拍头/ 144
　　空山鸣鼓：记忆力提升术———叩脑/ 145
　　打通生命活力的枢纽———摩大椎/ 146
　　捶捶手：风湿肌痛随风走———浴手/ 147
　　身体脏器的内壮训练———浴身/ 148
　　捶捶腿：气血循环两相随———浴腿/ 149
　　肾气凌人：最古老的壮腰补肾药———浴腰/ 150
　　放下重担的训练———浴肩背/ 151
　　启动生命元气的发动机———浴丹田/ 152
　　性灵的大海：百川汇海的启示———悬照/ 153
　　痔疮便秘的克星———收式/ 154
　　太一导引术疏通的经络/ 155
　　太一导引术的注意事项/ 156
　　补益经络的药膳、药枕/ 157
　　调和五脏六腑的养生八珍糕/ 157
　　养神益智，辟邪良方：养生药枕/ 158
　　第六章? 道家长寿的秘法———驻颜回春
　　驻颜不老与道教排毒/ 161
　　道家排毒秘诀：道家服气辟谷/ 162
　　道家辟谷排毒的六大功效/ 162
　　替代辟谷的简单方法/ 164
　　心理排毒与舒缓压力的法宝：太一静功/ 165
　　静功修炼的“三调” / 166
　　静功之道/ 166
　　静坐要求/ 168
　　调心的方法/ 171
　　收功/ 172
　　静功注意事项/ 174
　　药补不如食补，食补不如气补
　　———“灵剑子”回春补气秘诀/ 176
　　春季补肝经三势/ 176
　　季春补脾经一势/ 179
　　夏季补心经三势/ 179
　　季夏补脾经一势/ 181
　　秋季补肺经三势/ 182
　　季秋补脾经一势/ 184
　　冬季补肾经三势/ 185
　　季冬补脾经一势/ 187
　　驻颜不老的养颜、养发药方/ 188
　　“万病回春”、润泽容颜的养生红颜酒/ 188
　　补益气血与头发的养生“仙人粥” / 189
　　如何浇灌你的身心灵：漫谈养身与养心
　　（《铿锵三人行》养生访谈） / 189
　　“辟谷”不吃饭，人体能量从哪儿来/ 190
　　东西方“身体观”异同/ 195
　　道家真有“返老还童术”？ / 197
　　道家养生更养心/ 199
　　有信仰者为何比无信仰者更能忍疼？ / 200
　　道家养心可治忧郁症/ 202
　　辟谷———幸福原来唾手可得/ 205
　　重欲登徒子如何修行？ / 207
　　行气诀脉法———疾病潜伏期的“检测” / 209
　　附录? 十二条正经与常用穴养生链接
　　足阳明胃经：维系人的后天之本/ 213
　　手阳明大肠经：肺肠的保护神/ 215
　　足少阳胆经：改善气血的关键经/ 218
　　手少阳三焦经：保护脏腑的“身脉” / 220
　　足太阳膀胱经：排除毒素的保健经/ 222
　　手太阳小肠经：泻火消炎的消防兵/ 224
　　足太阴脾经：专司气血的健康守护神/ 226
　　手太阴肺经：人体健康大总管/ 229
　　足厥阴肝经：肝脏守护神/ 231
　　手厥阴心包经：定心安神的保护经（一） / 233
　　足少阴肾经：保肾养精的基础经/ 235
　　手少阴心经：定心安神的保护经（二） / 237

　　李一道长，重庆缙云山道教协会会长，绍龙观主持，马来西亚吉隆坡中医学院教授，曾应邀在北京大学，复旦大学，浙江大学，剑桥大学，牛津大学，雷丁大学，伦敦大学，诺丁汉大学等国内外知名院校讲授国学和养生文化。
　　曾多次出席凤凰卫视《世纪大讲堂》、《锵锵三人行》、《智慧东方》、与湖南卫视《天天向上》等电视节目，深受观众喜爱。
　　道长的授课直指生命因缘，语言丰富而生动，闪烁睿智和内涵，让听者跳脱惯性思维的束缚，站在前所未有的思想高度上俯瞰人生，进入一种前所未有的开阔与清明，颇具“拨开云雾见青天”的喜悦。
　　    1997年1月19日，在上海电视台《天下第一》栏目中使用道家胎息法，创造水下闭气生存2小时22分钟的吉尼斯世界记录。

　　养生有良方》作者李一道长曾应邀在北京大学、复旦大学、浙江大学、剑桥大学、牛津大学等国内外知名院校讲授国学和养生。指导过马云、张纪中、王菲、李亚鹏、汤一介等知名人士养生。《养生有良方》一书是李一道长根据中国道家秘传的养生原理，结合中医学原理编撰的健康养生书，书中精选道家养生功法中简单易学的一部分内容，根据24个节气的不同气候特征和12条正经的特点，提出全新的养生方案和独特易学的调治方法。书中还详细介绍了道家秘传4000多年的三大养生功法——桩功、导引术、静功，以及利用食疗、穴位按摩、药浴等小偏方来养生救命的小窍门。在繁忙的工作生活中，如何调节身心，保持健康活力？如何以传统国学的方法疏通经络，调养气息？如何养生排毒，美容驻颜？希望你能在书中找到答案。