PART1 神奇的瑜伽世界
●第一节 解密瑜伽的神奇功效
瑜伽的主要功效
瑜伽姿势对腺体的影响
各腺体的功能
●第二节 瑜伽美人必修课
你适合练习瑜伽吗
瑜伽练习，你准备好了吗?
●第三节 简单易学的瑜伽基本姿势
站姿练习
坐姿练习
卧姿练习
颠倒姿练习
●第四节 瑜伽呼吸法
●第五节 至关重要的热身练习
颈部练习
肩部练习
肘部练习
手腕练习
膝部练习
脚踝练习
祈阳式
PART2 快速打造完美身材——瑜伽塑身练习
●第一节 重塑三围
骆驼式
眼镜蛇式
扭髋的姿势
伸展式
膝立三角式
上轮式
跪式后弯成圈
上帝之舞式
蹲式
牛面式
后桥式
三角转动式
云雀式
阳光普照式
门闩式
连续式68
犁式
传统射手式
●第二节 修长四肢
鹰式
手臂回旋式
树式
摩天式变体
宝剑式
劈腿坐姿前弯式
小腿健美式
双腿健美式
单腿站立式
战士第二式
半蝗虫式
单腿碰肩式
●第三节 美丽腹背
拉绳式
直角延伸式
吉祥式
炮弹式
分度针姿势
收腹举腿式
战士第三式
伸展坐式
半弓姿势
金刚坐鱼式
肩翻转式
PART3 由内而外的美容功法——瑜伽养颜练习
●第一节 润肠排毒
鱼式
美人鱼式
猫伸展式
蛇式
狮子第一式
狮子第二式
坐姿前弯
蝴蝶式
半脊柱扭动式
加强脊柱扭动式
扭转式
侧角转动式
侧角伸展式
加强侧伸展式
塔式
增延脊柱伸展式
桥功
肩肘倒立式
●第二节 活血润肤
向太阳敬礼式
三角伸展式
防皱按摩式
泵式呼吸法
蛇变化式
踩单车式
轮式
抚脸式
鼓腮式
脸部按摩式
颈部按摩式
●第三节 明目润发
眼保健功
眼部按摩式
压鼻呼吸式
隆鼻式
兔式
倒立三角式
侧犁式
犁锄式
PART4 远离世俗纷扰功法——瑜伽养心练习
●第一节 缓解压力
卧英雄式
敬礼式
鱼式
山式
脊柱扭动式
简化脊柱扭动式
肩旋转式
●第二节 消除疲劳
鸽子式
铲斗式
弓式
摇摆式
鳄鱼式
神猴哈努曼式
下半身摇动式
收腹举腿式
单腿跪伸展式
眼镜蛇式
●第三节 平静情绪
清凉调息
风箱式调息
双腿背部伸展式
坐角式
蝎子式
蝗虫式
增延脊柱伸展式
鹤禅式
●第四节 安定神经
敬礼式
倒箭式
狗伸展式
扭背双腿伸展式
双角式
转躯触趾式
腰转动式
虎式
英雄式
花环式
腰躯转动式
三角转动式
活页式
身腿结合式
摩天式
头倒立式
肩倒立式
●附录1：瑜伽基本套路连接
套路连接的益处
连续一式
连续二式
●附录2：瑜伽健康饮食法
瑜伽的食物观
瑜伽的营养观
瑜伽的饮食习惯
●附录3：保持魔鬼身材的饮食法
瑜伽苗条身材的食物观
有助于塑身美体的食物
有助于塑身美体的食谱
常见食品热量表
●附录4：永葆青春的饮食法
饮食对皮肤健康的影响
有利于皮肤健康的食物
不利于皮肤健康的食品
●附录5：维持心灵平静的饮食法
瑜伽养心的营养观念
心情不佳者的饮食指导
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