瑜伽自我修炼手册

　　前言
　　第一章 如何学习瑜伽
　　第一节 瑜伽与气功
　　第二节 初学者的练习计划
　　第三节 不同职业者对练习的选择
　　第四节 练习瑜伽的十大原则
　　第二章 瑜伽体位法（阿萨那）
　　第一节 前奏
　　一 对瑜伽姿势的认识
　　二 瑜伽姿势对人体的作用
　　三 练习前的准备
　　四 练习瑜伽姿势的注意事项
　　第二节 瑜伽姿势功法
　　一 功能性瑜伽
　　二 体能瑜伽
　　三 强力体能瑜伽
　　四 形体瑜伽
　　五 活性瑜伽
　　第三章 瑜伽调息法
　　第一节 调息的概念
　　第二节 呼吸的方法
　　第三节 瑜伽收束法
　　第四节 调息的方式
　　第四章 瑜伽冥想法
　　第一节 了解瑜伽冥想
　　第二节 瑜伽冥想姿势
　　第三节 瑜伽语音冥想
　　一 认识瑜伽语音冥想
　　二 练习瑜伽语音冥想的一些重要事项
　　三 瑜伽语音
　　四 其他练习方法
　　五 瑜伽冥想的意义
　　第五章 瑜伽精神松弛法
　　一 训练法
　　二 眠法
　　三 意境法
　　四 休息法
　　第六章 生活方式和生活态度
　　第一节 瑜伽的饮食观
　　一 瑜伽对食物的分类
　　二 瑜伽练习者的饮食规则
　　三 良好的饮食习惯
　　四 瑜伽食品
　　第二节 杜绝不正当的性行为
　　第三节 不服用麻醉物
　　第四节 不赌博
　　第七章 瑜伽生活之活用
　　第一节 瑜伽短眠法
　　一 身体条件
　　二 心理条件
　　三 环境条件
　　四 进入深层睡眠的条件
　　第二节 瑜伽记忆法
　　一 强化记忆力的关键是倒立法
　　二 提高联想力的训练是记忆的关键
　　三 提高联想力的十大规则
　　四 最佳的记忆时间
　　五 瑜伽记忆呼吸法
　　第三节 左手训练法
　　第四节 一日断食法
　　附：人体主要部位图

　　    何洁，灵慧瑜伽创始人，国际著名高级瑜伽师。早年受教于瑜伽大师张慧兰的得意弟子彼得·陈；1995年东渡日本，入顶级瑜伽大师藤本惠幸门下修炼；1998年创立灵慧瑜伽，并申请了相应知识产权。2001年，入著名的韩国瑜伽生命学院进一步修炼提高。2002年在新加坡卡玛学院学习研究西方瑜伽术普拉提，此后，她的灵知慧普拉提瑜伽馆在国内培训了数十名普拉提瑜伽教练，成绩斐然。近年来在《健与美》、《东方养生》等各类杂志和北京人民广播电台、电视台等媒体上开设专栏和讲座，致力于瑜伽和普拉提的推广与普及工作。2006年融合了瑜伽及普拉提的特点创立孕妇瑜伽修炼法及产后形体雕塑，并在北京海淀妇幼保健院开展了孕妇瑜伽课及产后形体雕塑课，效果显著。

　　    《瑜伽自我修炼手册》总结出多套适合各种不同人群的瑜伽功法。内容包括如何学习瑜伽、瑜伽体位法、瑜伽调息法、生活方式和生活态度等七部分。书后配有人体主要部位图。真诚的希望《瑜伽自我修炼手册》给你带来身心的健康和安宁，让瑜伽成为你最宝贵的财富。