骨盆底锻炼

　　女人就是不一样
　　小小差异带来的巨大后果
　　害羞是美丽的
　　女性体内的变化
　　腹内的能量流
　　紧绷
　　更年期
　　年老的年轻人与年轻的年老人
　　骨盆底
　　三个肌层
　　骨盆底的最外层
　　骨盆底的中层
　　骨盆底的最内层
　　自觉锻炼骨盆底
　　骨盆底的最外层
　　“暗地”锻炼
　　骨盆底的中层
　　练习一
　　练习二
　　练习三
　　练习四
　　骨盆底的最内层
　　“大袋鼠”练习
　　对性生活的重要性
　　怀孕和分娩时的骨盆底
　　让我们练习挺直腰杆走路
　　自觉锻炼骨盆底，为分娩做准备
　　……
　　怀孕期间的骨盆保护
　　分娩时的骨盆底保护
　　分娩后数月内的骨盆底
　　分娩后的骨盆底问题
　　月子里的骨盆底护理
　　月子里的体操锻炼
　　产后头3个月的恢复锻炼
　　骨盆底的痛楚
　　手的试验
　　有哪些问题存在
　　诊断
　　有哪些办法可以帮助病人
　　“我有下沉感”
　　在有骨盆底痛楚时，我们应当怎么做
　　在进行锻炼时，我们必须注意些什么
　　建设性的骨盆底体操
　　增强女性的自信心
　　决不能偷懒
　　预备性谈话
　　登子体操
　　练习计划
　　妇女们的经验报告
　　桑德拉，30岁
　　伊丽莎白，36岁
　　尤塔，69岁

　　苏珊·基琴海姆是一位助产士主和护士。近20年来，他在德国汉堡市的职业生涯中，曾多次开设骨盆底锻炼培训班。她本人也是多个孩子的母果，且已做了祖母。
　　安内苔·波普是一位生物学学士和科学杂志的自由撰稿人，她与她的2个孩子菜同生活在汉堡市。他本人的经验对于她参与本书的编著起着决定的作用。

　　对于女性来说，骨盆底是身体内一个还很不清楚的区域，但却对她们的生活具有极其重要的影响。只有少数人知道，骨盆底与人们的体感觉和体态有关，因而在很大程序上也影响着人们内在和外部的形象。如果骨盆底软弱无力，那么，子宫或阴道壁在重力作用下常常会下坠。尿道和肛门的括约肌也会受到牵连，使它们不能发挥正常的功能，从而引起大小便失禁。这是骨盆底松驰无力时的主要症状之一。通过有目的的体操锻炼，可以使骨盆底功能明显增强，命名上述痛楚消失，或致少大大减轻痛楚。许多妇女虽然也知道有骨盆底体操锻炼这回事，但是，不少医疗体操女教练和助产士却一直很少向他们提供这方面的帮助，更少给予有经验、高素质的指导。我们写本书的目的就在于向女性提供这一方面的帮助，以消除某些不良现象和弊端。