阳光美人：10分钟效能瑜伽（附面膜棒1支）

　　前言享受身体与心灵的愉快的变化
　　读这本书的方法
　　瑜伽的四种效果
　　瑜伽的呼吸方法
　　准备动作&结束动作
　　提高效果的瑜伽用品
　　1修身瑜伽
　　头痛时
　　便秘时
　　消化不良时
　　疲倦时
　　肩膀酸痛时
　　颈部僵硬时
　　后背酸软时
　　腰疼时
　　小腿肌肉凸出时
　　生理痛时
　　双眼昏花时
　　骨盆疼痛时
　　手脚浮肿时
　　头晕时
　　慢性疲劳时
　　早上起床困难时
　　经常腹泻时
　　骨头酸痛时
　　宿酒严重时
　　脸部浮肿时
　　脚踝和膝盖酸痛时
　　想消除小腹赘肉时
　　想消除手臂赘肉时
　　为下垂的臀部苦恼时
　　驼背时
　　长痘痘时
　　无精打采时
　　◎解除疲劳的情侣瑜伽
　　2养心瑜伽
　　压力过大时
　　心情忧郁时
　　心情烦躁时
　　想节制食欲时
　　四肢无力没有活力时
　　失眠时
　　心情不安焦虑时
　　集中力下降时
　　缺乏自信心时
　　出现健忘症时
　　心情烦闷时
　　心情复杂时
　　怒火冲天时
　　心情起伏过大时
　　◎产前、产后对产妇有益的瑜伽

　　    陈昭元，毕业于韩国综合艺术舞蹈学院，留学法国。舞蹈排练中膝盖受伤被迫放弃舞蹈梦想。寻求新梦想的她，去了学生时期曾去过的印度开始系统地学习瑜伽，重拾健康和自信心后回到韩国。现在为“杰伊斯”瑜伽代表的她经常出席各种活动，包括出演各电视台的瑜伽节目，指导各种广告的瑜伽动作，参与韩国肥胖协会的瑜伽节目制作等。

　　    瑜伽长久受青睐的理由不只是其减肥效果，坚持瑜伽练习不仅有促进血液循环、增强身体内脏的功能，刺激身体每个部位的瑜伽动作还可以排除体内堆积的渣滓和毒素，从而预防身体老化和疾病的发生，起到清血清脑的作用。本书中的效能瑜伽主要介绍了使身体与心灵融为一体，得到内心平静的动作。坚持练习书中介绍的动作可以改善睡眠质量，得到心灵的平静，从而从疲劳中解放出来；慢性头痛或者肩膀酸痛等症状也会逐渐好转。开始练习瑜伽吧！ 随着瑜伽动作你会在不知不觉中体会到身体和心灵的愉快变化。