第一章 吃出聪明健康胎宝宝
孕期营养关系着宝宝的智力发育
孕妈妈的营养决定着宝宝的智力
营养充足能促进胎宝宝的大脑发育
大脑发育的时机
孕妈妈缺乏营养会阻碍胎宝宝神经系统的发育
孕妈妈营养良好，所生的宝宝很健康
孕妈妈营养不良，所生的宝宝95％健康不佳
饮食也是胎教的内容之一
营养充足的孕妈妈很少出现孕期不适
缺乏营养素的孕妈妈也会生出异常儿
孕期体重的合理控制
引发食欲的因素
情绪和进食
怎样避免贪嘴
平衡膳食
合理膳食的目标
烹调适度，平衡摄入
高血糖、低血糖
孕期减肥对胎宝宝不利
婴儿的智力和出生时的体重有关
孕妈妈体重的增加，是使宝宝健康、聪明的保障
体重增加太多对孕妈妈的危害
分娩后的体重
体重增加太少反而不利于生产
体重增加太少对孕妈妈的危害
体重增加的合理范围
营养充足的孕妈妈利于哺乳宝宝
孕妈妈的必需营养素
第二章 孕妈妈的必需营养素
4大营养素
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
维生素
维生素A
B族维生素
叶酸的功效
叶酸缺乏时的影响
孕期为什么容易缺乏叶酸
叶酸的食物来源
维生素C
维生素D
维生素E的功效
维生素E缺乏时的影响
孕期为什么容易缺乏维生素E
维生素E的食物来源
维生素K
矿物质
怎样摄取钙
钙缺乏时的影响
孕期为什么容易缺钙
钙的食物来源
镁
碘
铁的功效
铁缺乏时的影响
孕期为什么容易缺铁
铁的食物来源
铜
锌
第三章 对孕妈妈和胎宝宝有益的
孕妈妈的食物种类及注意事项
五谷类
蔬菜类
豆制品——黄豆、小扁豆、豌豆
水果
肉类
鱼类
奶制品类
蛋制品类
坚果和植物种子类
加工食品类
糖类
盐分
饮料
香草茶和水果饮料
维生素和矿物质补充剂
选择适合自己的营养补充剂
奇妙的食物
良好的营养很容易
对孕妈妈有益的食物
大米的营养成分
大米的功效
大米可预防孕妈妈便秘
红薯的营养成分
红薯的功效
红薯可预防孕妈妈便秘
菜花的营养成分
菜花的功效
菜花可预防孕妈妈便秘
小米的营养成分
小米的功效
……
第四章 孕前营养为孕期打基础
未准妈妈的孕前营养
准爸爸的营养准备
第五章 孕早期的必需营养（1～12周）
孕早期的营养原则
第一周
第二周
第三周
第四周
第五周
第六周
第七周
第八周
第九周
第十周
第十一周
第十二周
第六章 孕中期的必需营养（13～24周）
孕中期的营养原则
第十三周
第十四周
第十五周
第十六周
第十七周
第十八周
第十九周
第二十周
第二十一周
第二十二周
第二十三周
第二十四周
第七章 孕晚期的必需营养（25～40周）
孕晚期的营养原则
第八章 轻松月子好营养
月子里的饮食宜忌
月子里的营养食谱
哺乳妈妈的营养关系着宝宝的健康与智慧
第九章 孕产期常见不适与疾病的饮食调养
孕产期常见不适的饮食调养
孕产期常见疾病的饮食调养
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