第一章 孕１月营养
你应该这样做
补充叶酸
每天摄入充足的优质蛋白质
每天摄入150克碳水化合物
饮食以清淡为主
你不应该这样做
饮酒
饮用浓茶
吃过于丰盛的晚餐
喝太多冷饮
用铝锅烹调食物
偏食
知识面面观
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其他菜肴推荐
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第二章 孕２月营养
你应该这样做
重视对碘的补充
保证锌的充足
坚持补充叶酸
适当增加优质蛋白质
摄取充足的B族维生素
保证营养全面
补充水和矿物质
你不应该这样做
多食酸性食物
饮可乐
吃发芽的土豆
吃菠菜过量
食肉过多
食用霉变食物
知识面面观
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其他菜肴推荐
茭白炒蚕豆
苦瓜炒蛋
韭黄鸡丝
第三章 孕３月营养
你应该这样做
膳食以清淡、易消化为主
选择自己喜欢的食物
补充维生素E
继续服用叶酸
补充膳食纤维
你不应该这样做
用咸菜来开胃
喝长时间熬制的骨头汤补钙
食用过分辛辣有刺激性的食物
过量吃水果
将方便食品作为主要食品
通过吃生鱼片来补充营养
食用过敏性食物
用沸水冲调营养品
知识面面观
容易导致流产的食物
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其他菜肴推荐
虾仁炒芹菜
清炒鱿鱼卷
第四章 孕４月营养
你应该这样做
摄入足够的钙
提高蛋白质利用率
补充DHA
适量摄入维生素
增加糖类摄入
注意对铁的补充
喝足够的水
你不应该这样做
吃得过饱
喝水过多
节食
食用冷藏过久的熟食
过多食用鱼肝油
过量补钙
知识面面观
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其他菜肴推荐
豆芽椒丝
猪肝黄瓜汤
香菇白菜
……
第五章 孕５月营养
第六章 孕6月营养
第七章 孕7月营养
第八章 孕８月营养
第九章 孕９月营养
第十章 孕１０月营养
第十一章 孕期关键营养素
第十二章 孕期重点推荐食材
第十三章 孕期不适症状的饮食调养
第十四章 产褥期营养
第十五章 产后不适应症状的饮食调养
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