第一章 抽丝剥茧更年期
一、更年期概述／002
1.什么是更年期／002
2.更年期分期／002
3.更年期自我感觉／003
二、更年期的认识误区／004
1.没有月经的女性有更年期吗／004
2.人工绝经与更年期综合征／005
三、更年期的身心变化／006
1.女性更年期临床表现／006
2.更年期生殖系统的变化／007
3.更年期心理变化／008
4.多疑心态的种种表现／009
四、“性”福更年期／010
1.女性更年期并未丧失性功能／010
2.更年期避孕／011
五、更年期的合并症简述／012
1.“更年心”／012
2.更年期综合征／014
3.更年期抑郁症／016
六、女性更年期预测指标／017
七、更年期的易发病／018
1.更年期女性易患口腔疾病／018
2.更年期女性易患冷感症／019
3.更年期头痛／020
4.更年期外阴瘙痒／021
5.更年期易骨折／022
6.更年期潮热不适／023
7.更年期体形改变／024
8.更年期心悸／024
9.更年期糖尿病／025
10.隐性更年期／026
第二章 多管齐下巧度更年期
一、更年期的用药指导／028
1.精神治疗／028
2.西医西药治疗／028
二、更年期“激素补充疗法”／029
三、延缓雌激素衰退／030
1.饮食／030
2.锻炼／031
3.放松／031
4.雌激素的最佳来源／031
四、更年期综合征的中医分型治疗／032
1.阴虚火旺型／032
2.肝气郁结型／032
3.痰湿淤阻型／033
五、女性更年期心理调适／033
1.情绪疏导／034
2.适度体育锻炼／036
3.预防大脑衰老／037
六、自我放松小偏方／038
第三章 悉心保健更年期
一、健康度过更年期／040
1.乐观的心态／040
2.充足的休息／041
3.适量的运动／041
4.均衡的营养／042
二、更年期锻炼原则／043
三、女性更年期饮食调养／044
1.更年期女性营养补给站／044
2.更年期膳食金字塔新说／046
3.更年期骨质疏松症患者的饮食调护／048
4.更年期综合征的饮食调养／048
5.更年期潮热汗出的解决办法／052
6.更年期特发性水肿的食疗／053
7.饮食预防乳腺癌／054
8.饮食疗法治疗更年期便秘／055
9.女性更年期3款保健药粥／056
10.更年期肝肾阴虚调理法／056
11.吃饭“吃掉”坏情绪／058
12.更年期应多补充蔬果／060
四、更年期要睡出健康／062
1.睡眠10大禁忌／062
2.睡觉时请给自己“松绑”／064
3.食物帮你安眠／065
4.吃不对易造成失眠／065
5.药膳治疗失眠效果好／066
五、更年期女性也靓丽／068
六、更年期女性面部按摩保健／070
七、“舞动”更年轻／071
第四章 关心男性更年期健康
一、男性健康问题测试／074
二、何谓男性更年期／076
三、男性更年期的生理变化／077
1.男性更年期睾丸变化／077
2.男性更年期性功能的改变／077
四、男性生理变化中不可逆转的10种衰老／078
五、男性更年期性心理变化／079
六、男性更年期自测／081
七、男性更年期的辨证分型及治疗／082
八、男性更年期的综合保健／083
1.精神心理的调适／083
2.合理的膳食／084
3.适度体育锻炼／085
4.生活起居有度／087
5.适应社会，适应环境／087
6.改变不良生活方式／087
九、中年男性应关注自身健康／088
1.“5看”防疾病／088
2.男性体检计划／089
十、改善男性记忆力／089
十一、中年男性膳食4项注意／090
1.控制总热量，避免肥胖／090
2.保持适量蛋白质／091
3.适当限制糖类／092
4.饮食要低脂肪，低胆固醇／092
十二、中年男性饮食养生需要4种平衡／092
十三、10种食物“吃掉”胆固醇／094
十四、中年男性应如何补钙／095
1.多吃含钙质丰富的食物／095
2.补钙的同时要补充维生素D／095
3.不要长期服用活性钙／096
4.钙制剂最好在两餐之间服用／096
5.糖尿病患者补钙应注意什么／096
6.补充钙质过度会引起高钙血症吗／097
7.胃酸缺乏补钙应注意什么／097
8.少食盐相当于补钙／097
十五、日常饮食可防癌／098
十六、更年期男性的营养餐／099
1.淡菜是减肥降压好帮手／099
2.喝黑豆奶远离骨质疏松／099
3.增强性功能首选羊肉／100
4.桑葚安神养心又明目／100
十七、男性的“数字健康餐”／101
十八、男性保健茶／102
1.降压茶／102
2.降糖茶／102
3.降脂茶／103
4.消脂饮／103
5.山楂金银菊茶／103
6.荷叶饮／103
7.消肿茶／103
8.清咽茶／104
第五章 更年期食品推荐
一、更年期益寿食品推荐／106
1.大豆／106
2.花生／107
3.芝麻／107
4.栗子／108
5.薏苡仁／109
6.银耳／110
7.蜂蜜／110
8.酸牛奶／111
9.洋葱／112
10.松子／113
11.红枣／113
12.菊花／114
13.龟肉／115
14.花粉／115
二、更年期减肥食品推荐／116
1.菱角／116
2.冬瓜／117
3.黄瓜／118
4.山药／118
5.竹笋／119
6.红薯／120
7.黑木耳／121
8.魔芋／121
三、更年期防癌食品推荐／122
1.芦笋／122
2.大蒜／123
3.白菜／124
4.香菇／124
5.胡萝卜／125
6.玉米／126
7.猕猴桃／126
8.海带／127
9.卷心菜／128
10.百合／129
11.番茄／129
四、更年期壮阳食品推荐／130
1.驴肉／130
2.鹌鹑／131
3.雀／131
4.羊肉／132
5.燕窝／132
6.海参／133
7.虾／134
8.韭菜／134
第六章 呵护备至更年期
一、人到中年的心理特征和心理调节／138
1.中年人所承受的心理压力／138
2.中年人的心理特征／139
3.中年人的心理调节／141
4.中年人养生戒“5心”／145
5.人到中年的卫生保健／146
二、关注进入更年期的人们／148
三、更年期家属手册／149
1.夫妻互相体谅／149
2.当青春期遭遇更年期／151
3.怎样看护好更年期抑郁症患者／154
四、定期疾病普查，安全度过更年期／156
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