译者序
作者序
第一部 改革你的身体
抛弃“人生七十古来稀”的观念
大多数疾病都由心理压力引起
肥胖及运动量不足容易诱发癌症
胰岛素抗性来袭
改掉六条意味着改掉一切
6个月内完成身体改革
疲劳——身体消沉信号
身体改革从休息开始
第二部 身体改革6个月计划
计划1 1-1个月
控制身体敏感性
韩国人的身体很敏感
健康忧虑症也是一种病
享受恐惧
成为一个支配时间的人
宁为杂草不为兰
遗忘是记忆的前提
害怕失眠就别睡觉
缓释紧张的肌肉
每天大笑十回
戒酒6个月后控制饮酒
酒与健康
酒对身体的危害
酒对人类行动的危害
所有喝酒的韩国人都是危险饮酒者
戒酒6个月
支配你的运动
短暂的运动同样带来高效
把瑜伽换成有氧运动
非负荷运动
腰疼不是停止运动的借口
夏练三伏冬练数九
一个月半身浴后改为运动
运动不是减肥的灵丹妙药
计划2 2-3个月
控制吸烟
吸烟缓解心理压力
不吸烟也能获得吸烟效果的十种方法
5支香烟的危害远甚于5公斤脂肪
7周自我戒烟法
计划3 4-6个月
控制食欲和饮食的快感
少吃更健康
韩餐是最好的健康食品
营养食品等于肥胖食品
好吃的午餐不如难吃的早餐
在集体食堂待客
干货胜过浓汤
2周改变口重习惯
水是最好的饮料
韩国人只缺钙
少喝多嚼
3个月减肥5公斤
腹部肥胖和脂肪肥胖也是肥胖
男人控“酒肉”，女人控“饭肉”
一生保持20岁形体
仅凭控制形体不能减肥
减肥别怕晕
3个月减肥5公斤
断食一天后，半饱即止
偏瘦的人6个月减5公斤
计划4 2-6个月
消化药是消化不良的诱因
感冒是一种有益的疾病
久治不愈的咽炎
肠胃病不可怕
手脚麻木就是脑中风?
不用保肝药
高血压降下来
少吃药也可降糖
断掉降胆固醇药物
第三部 享受身体改革成果
摆脱对医院和疾病的不安
享受年轻的外貌和充沛的活力
设计第二、第三次人生
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