一辈子做S型女人

　　第1章 简单的饮食习惯带来成功的减肥效果
　　◎了解身体构造中营养素的作用，进行准确无误的减肥
　　◎为什么会胖？明白了这一点也就掌握了减肥的秘诀
　　◎制定饮食计划，认真检查实施过程
　　第2章 减肥从超市购物开始
　　◎肉、鱼是重要的蛋白质来源，控制热量的购物技巧
　　◎选购低热量的蔬果和主食
　　◎调味料、点心、饮料等陷阱多多
　　第3章 甩掉热量的烹调减肥法
　　◎保证营养摄取却又能甩掉热量的烹调秘诀
　　◎通过食材处理，很好地减少油脂量
　　◎在受欢迎的菜谱上下点工夫，完美地降低热量
　　第4章 适合减肥的食物搭配
　　◎这样吃不会胖：早上、中午、晚上基本的一日三餐
　　◎只要改变饮食顺序，就能提高减肥效果
　　◎通过容易获得饱腹感的吃法控制饭量
　　◎正常摄取蛋白质，保证身体正常的新陈代谢
　　◎牢牢掌握好脂肪摄取方法
　　◎抑制脂类和油分来变瘦
　　◎慢慢消化糖分的要点和技巧
　　◎不易增胖的饮食方法，自我检查自己的饮食
　　◎与减肥效果密切相关的水分摄取方法
　　◎在米饭、面类、面包等主食的缓慢吸收上下工夫
　　◎通过不同食材的搭配提高代谢效果
　　◎预防便秘的最强搭档，还附带有很好的健康效果
　　◎甩掉热量的健康食物搭配组合
　　◎要想体内循环顺畅，就要解决虚胖问题
　　◎创建血液循环良好、脂肪易燃烧的循环系统
　　◎减轻减肥过程中的压力，改善焦躁状态
　　◎具有多种健康效果的醋可以提高减肥效果
　　第5章 酒和点心
　　◎好好地和酒打交道
　　◎无论如何都想吃点心时要下的工夫
　　第6章 新的减肥素材
　　◎特别想尝试效果的热门减肥食材
　　◎身边很方便的减肥食品

　　滨内千波，滨内千波，料理研究家，出生于德岛县。大阪成蹊短期大学毕业后，当过公司职员，后进入冈松料理研究所。她从自身减肥经验总结出健康减肥的做菜方法，受到世人认可，可称得上是专家级人物。她常活跃在电视、杂志、演讲等场合，有《大量蔬菜的便宜火锅菜谱》、《滨内家的健康日式餐》等数本著作。

　　减肥不仅仅是为了美丽，我们还必须具有健康的意识。通过节食减轻体重的后果就是容易反弹。减肥过程中最重要的不是减轻体重，而是在体力不减的前提下减少脂肪含量。滨内千波的这本《一辈子做S型女人》将为大家介绍实践这一理念的多种建议。无需克制、无需节食、无需运动，只要每天吃对一日三餐，平均每月就能瘦2-3公斤！