名家悦读系列：经络拍打养生法（第2版）（附光盘和穴位图）

　　第一章 经络保健随时随地与你为伴
　　第一节 保健养生和经络的常识
　　什么是养生？“养生”是否中国独有？
　　经络是机体内隐形的生命通道
　　一针进去，马上就会感觉到它的存在
　　经络保健养生法前景广阔
　　只要用心练习，就会收获健康回报
　　其实同道很多，只是缺少交流
　　第二节 经络保健操口诀
　　第三节 经络保健操的练习方法
　　一、起势送髋：减缓腰背肌肉紧张，放松脊柱，使躯干经络更加通达
　　二、马步运球：在柔缓的画圆运动中疏通全身络
　　三、甩手踮脚：使肢体末端气血运行更加顺畅，尤其适合高血压、糖尿病和轻度冠心病患者习练
　　四、堵堵开开：改善耳鸣、头痛、头晕、眩晕、健忘
　　五、叩齿吞咽：护齿，健脾胃
　　六、转遍上下：让气血贯穿上下，通达全身
　　七、掐掐揉揉：疏通头部经络，防治头晕头痛
　　八、梳梳刮刮：护发，提神，醒脑，明目
　　九、推推搓搓：疏通面部和胸腹部经络，养益五官、强健各系统功能
　　十、拉拉扯扯：补肾、护颈肩
　　十一、弯弯压压：增加柔韧性，疏通气血
　　十二、放放收收：通过深度调息及胸腹腔压力和全身肌力的变化，改善脏腑气血运行而营养全身
　　十三、蹲起推墙：通过深度调息及胸腹腔压力和全身肌力的变化，改善脏腑气血运行而营养全身，
　　尤其对保持和增强四肢的力量，促进气血的畅通很有帮助
　　十四、拍打周身：疏通全身经脉
　　十五、晃晃抖抖：放松全身
　　十六、闭目养神：平顺气血，调和阴阳
　　第二章 自我保健养生三部曲
　　第一节 健康得意之时别大意
　　一、谁热衷于保健养生？
　　二、名人天路的警示
　　三、利己利国利民的决策
　　四、建康人群的自我保健养生方法
　　第二节 亚健康，从吞噬你的年轻态开始
　　一、什么是“亚健康”
　　二、亚健康“牛市”，体质水平“熊市”
　　三、搜寻亚健康的蛛丝马迹，及时遏制亚健康的威胁
　　四、常见亚健康状态的经络保健方法
　　（一）肥胖
　　（二）高血脂
　　（三）失眠
　　（四）全身乏力
　　（五）手脚冰凉
　　（六）视疲劳
　　（七）食欲不振
　　（八）精神紧张
　　（九）心情抑郁
　　（十）便秘
　　第三节 慢性病缠身，经络保健也为时未晚
　　十四、脂肪肝
　　十五、腹泻
　　十六、阴道炎
　　十七、月经失调、盆腔炎
　　十八、男性性功能减退（阳痿、早泄）
　　十九、脱发
　　第三章 经络拍打养生法的逐渐升华
　　第一节 简化拍打法
　　第二节 十四条经络单独拍打法
　　第三节 全身循经拍打法
　　第四节 动手做个“一拍灵”
　　一、高血压病
　　二、糖尿病
　　三、冠心病
　　四、颈椎病
　　五、凝肩（肩周炎）
　　六、腰痛
　　七、膝关节痛
　　八、肩背痛
　　九、头痛
　　十、感冒
　　十一、咳嗽
　　十二、胃痛
　　十三、胃下垂

　　黄光民，国家体育总局运动医学研究所主任医师、备战2004年奥运会国家体育总局医疗和营养专家组成员、备战2008年奥运会国家队医学监控专家组成员北京市社区卫生协会专家顾问委员会委员、北京健康管理协会专家委员会委员、南京医科大学兼职教授。
　　主要研究运动员的机能测评、运动保健医学和运动营养学等，曾为十多个项目的国家运动队服务，获得过中国体育科技进步一二三等奖，国家体委奥运科技攻关服务一等奖及6次中国运动营养金奖等。在全国性刊物发表论文50余篇，科普文章百余篇。
　　近十余年，积极投身全民健身领域，致力于把服务于国家金牌运动员的经验进一步向大众推广，崇尚现代健身运动与传统养生方法，首创“情景健身运动”和“经络养生法”相结合的科学健身指导模式，为大众撑起一把健康保护伞为己任和毕生的追求！
　　作为全国多家电视台，包括中央电视台、北京电视台等健康栏目特邀专家，参与录制了80多个健康科普节目，深受观众好评。近年，还撰有《经络拍打养生法》《健身经》《懒人情景健身法》《Bye Bye 亚健康》等著作，先后到各地进行健康科普讲座200余次。

　　《名家悦读系列：经络拍打养生法（第2版）（附光盘和穴位图）》系统地描述了循经络拍打方法，作者还结合自己四十多年来在临床医学和运动医学实践中所积累的经验，对29种常见病症的非常规、非临床治疗方法做了一些汇总，既有对健康人群的温馨提示，又有对亚健康人群的真诚建议，还有对慢性病人群的专业保健方案，周到而全面，简单而专业。第二版保留了作者习练29年的“经络保健操”的完整内容，在此基础上扩充了健康人群、亚健康人群和慢性病人群的经络保健方法，可操作性、实用性更强。随书特别赠送“黄光民教授亲身示范光盘”“彩色经络穴位图”。