1 告别腰痛
抢救腰部S型曲线大作战·20
腰部疾病可以自疗不开刀
脊椎的特性
脊椎疾病多半因肌肉而起
腰痛测试
腰痛简单测试法1·23
腰痛简单测试法2·24
腰部运动
腰部微痛时这样做·26
放松腰部后仍痛时这样做·27
弯腰疼痛时这样做·28
腰部疼痛牵连至腿部时这样做·30
伸展时上背部僵硬这样做·32
手臂沉重及抬举困难时这样做·34
腰部沉重无力时这样做·36
歪着展会痛时这样做·37
坐太久后的腰痛这样做·38
健康知识CHECK什么是腹式呼吸·39
双膝夹枕头·40
平躺双膝夹枕头·42
俯卧伸展·43
弯腰练习·44
平躺跨脚·45
靠墙下滑·46
平躺跨单脚·48
消除背痛运动
舒展肩膀·49
伸展双臂·50
活动肩胛骨·52
弯腰练习·54
圆柱运动·55
2 肩膀酸痛别再来
为肩膀治酸解痛·58
肩颈酸痛会影响脊椎结构
肩痛常见疾病
肩痛测试
肩膀疼痛简易测试法·6P
肩膀运动
肩膀酸痛时这样做·62
肩膀酸痛沉重时这样做1·64
肩膀酸痛沉重时这样做2·66
肩膀酸痛沉重时这样做3·67
消除肩痛运动
放松臀部·68
靠墙下滑·70
弯腰练习·71
平躺双膝夹枕头·72
伸直双腿·73
单脚抬腿·74
紧实臀部·75
俯卧抬腿夹枕·76
圆柱运动·77
健康知识CHECK治病不一定要吃药·78
3 为臀部减压，走路更轻松
美臀从骨盆保养开始·80
强化股关节，舒缓臀部疼痛
久坐小心梨状肌症候群上身
臀部测试
臀部疼痛简易测试法·82
臀部运动
坐或蹲觉得吃力时这样做·84
姿势不良导致臀部酸痛时这样做·87
久坐导致臀部疼痛时这样做·88
臀部抽痛且觉得沉重时这样做·89
让臀部更有弹性这样做·90
臀部酸痛无力时这样做·92
消除臀部疼痛运动
伸直双腿·93
弯腰运动·94
平躺跨脚·96
平躺跨单脚·97
健康知识CHECK胃溃疡要这样治疗·98
4 舒缓膝盖疼痛
减轻膝盖的负担·102
膝盖容易出问题的4大族群
强化膝盖的训练法
膝痛测试
膝盖疼痛简易测试法·104
膝盖运动
下楼梯膝盖会痛时这样做·105
久坐膝盖会痛时这样做·106
强化膝盖周围的肌肉这样做·107
膝盖酸痛时这样做·108
膝盖中间疼痛时这样做·109
膝盖不能弯曲自如时这样做·110
单边膝盖严重疼痛时这样做·112
俯卧抬脚·114
平躺抬膝·115
大腿用力·116
平躺跨脚·118
双膝夹枕头·119
圆柱运动·120
放松臀部·121
健康知识CHECK战胜失眠·122
5 克服颈部疼痛
治疗颈部酸痛·126
挥之不去的慢性疼痛
错误姿势的矫正
颈痛测试
颈部疼痛简易测试法·128
颈部运动
强化脸部与颈部的肌肉时这样做·130
慢性头痛时这样做·131
眼睛疲劳与头痛时这样做·132
放松下颚与颈部紧张时这样做·133
头重眼睛千涩时这样做·134
手臂抽痛且颈部酸痛时这样做·136
……
6 运动手部消除病痛
7 让双脚迈向健康
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