睡眠长寿经：不觅仙方觅睡方

　　第一章 睡眠，护卫健康的头等大事
　　最好的“补药”是睡眠
　　睡眠是抵御疾病的重要“防线”
　　只要每天睡得好，活到八十不见老
　　欠下睡眠债，会让身体很受伤
　　生命在于运动，睡眠在于质量
　　云雀、蜂鸟、猫头鹰，你属于哪一类？
　　你到底需要多少睡眠？
　　为什么“30以前睡不够，30以后睡不着”？
　　第二章 是什么偷走了你的好觉
　　不是吓唬你，疾病与睡眠息息相关
　　睡不好是因为有“心病”
　　睡姿，不仅仅是优雅那么简单
　　盖被子也能盖出病来吗？
　　高枕就真的无忧吗？
　　不要让午睡成为“误睡”
　　睡前饮酒是助眠还是“杀”眠？
　　不要让香烟燃尽你的睡眠
　　抱着睡觉，抱“跑”了好睡眠
　　睡眠也有规矩吗？你是否遵守科学的睡眠时刻表
　　第三章 深睡眠是最好的“滋补品”
　　睡眠的精华——深睡眠
　　深睡眠和浅睡眠是怎么一回事
　　睡眠的主宰者——大脑睡眠区
　　深睡眠时间愈长，寿命越长
　　深睡眠为“美容时间”
　　错过深睡眠，醒后易疲劳
　　让运动增加你的“深睡眠”
　　凌晨0～3点，务必要深睡眠
　　补啥都不如补深睡眠
　　第四章 掀起“梦”的盖头来
　　梦与睡眠之谜
　　“一夜无梦”睡眠质量就高吗
　　梦可以充当疾病的“预言家”吗？
　　梦是最好的睡眠调味剂
　　撩开“梦游”的面纱
　　关于梦呓的那点事儿
　　性梦，“源”来如此
　　梦的解析——心理的“镜子”
　　第五章 睡眠障碍的“前世今生”
　　失眠，黑暗中的“杀手”
　　80％的失眠与心理有关
　　胃不和则卧不安
　　嗜睡其实是“失睡”
　　早醒，抑郁症的“信号兵”
　　打鼾就代表睡得香吗？
　　睡觉流口水，千万别大意
　　夜间磨牙，可能是身体发出的疾病信号
　　第六章 “抛弃”容易被忽视的不良睡眠习惯
　　乘车时不宜坐着打瞌睡
　　更好地工作，更好的睡眠
　　“五花大绑”入睡很危险
　　生病了，就该享有卧床的特权吗
　　不宜“高抬贵手”，也不要“枕下埋藕”
　　电视一关，不宜马上就睡觉
　　跟爱人“甜蜜蜜”后，切忌倒头就睡
　　起床后马上叠被，其实暗藏危机
　　第七章 创造舒适的睡觉环境
　　精心打造卧室格局
　　睡眠和卧室颜色一样需要美
　　学会运用灯光
　　睡眠的“二度”：温度、湿度
　　舒适睡眠，床垫做主
　　好被褥带来好睡眠
　　床上寝具要常晒
　　电磁辐射，睡眠杀手
　　第八章 合理膳食，吃出好睡眠
　　睡眠不足饮食来补
　　要想睡得好，晚餐要吃好
　　吃饱就睡，饱了胃口，害了睡眠
　　睡前喝什么最保健
　　想要睡得好，最忌喝什么
　　晚餐的合理膳食结构
　　晚餐结构要偏素
　　并非所有人都适合少吃晚餐
　　常熬夜的人晚餐不宜少吃
　　第九章 四季健康睡眠秘诀
　　睡眠也要“随机应变”
　　顺应阳气生发，与春困战斗
　　“春眠”不如“春动”
　　酷暑当令，睡眠养生进行时
　　炎炎夏日的睡眠禁忌
　　预防秋乏来袭的“三步曲”
　　秋高气爽，睡觉莫使身体着凉
　　冬季优质睡眠的5个细节
　　冬藏策略——早卧晚起，必待日光
　　第十章 助眠养生有方法
　　沐浴，睡前洗澡觉更香
　　足浴，一贴助眠良方
　　冥想，让你轻松入梦来
　　音乐，既赏心又悦耳的“催眠师”
　　穴位刺激，神奇的入眠绿色通道
　　保健按摩，拯救你的睡眠
　　药枕，小小枕中自有大乾坤
　　太极，天人合一的助睡慢运动

　　郭海东，图书策划人，专职图书作者。已出版作品数十部，包括《细节决定健康全集》《思路成就出路》《小故事大智慧》《文坛掌故全书》《实用口才全书》《卡耐基大全集》《卡耐基励志全集》……

　　现代人越来越重视养生，可是，你知道最好的养生方法吗？不是花样百出的运动，也不是各种精致讲究的保健品，而是睡眠。
　　我国古代学问家李渔曾说过：“养生之决，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”不用吃也不用动，只要闭上眼睛，美美的一觉醒来就能达到养生效果，相信这对于怕麻烦的都市人是非常有吸引力的吧。
　　正所谓“睡眠者，能食，能长生”。睡眠既是补充和储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径，又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节。睡眠充足，可得到新的精神和体力。在极度疲劳时，哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。