学练二十四式太极拳（附光盘）

　　二十四式太极拳简述
　　二十四式太极拳动作规格
　　太极拳的练习模式
　　太极拳的练习要求
　　学习太极拳的秘诀
　　二十四式太极拳动作名称
　　预备式
　　第一式 起势
　　第二式 左右野马分鬃
　　第三式 白鹤亮翅
　　第四式 左右搂膝拗步
　　第五式 手挥琵琶
　　第六式 左右倒卷肱
　　第七式 左揽雀尾
　　第八式 右揽雀尾
　　第九式 单鞭
　　第十式 云手
　　第十一式 单鞭
　　第十二式 高探马
　　第十三式 右蹬脚
　　第十四式 双峰贯耳
　　第十五式 转身左蹬脚
　　第十六式 左下式独立
　　第十七式 右下式独立
　　第十八式 左右穿梭
　　第十九式 海底针
　　第二十式 闪通臂
　　第二十一式 转身搬拦捶
　　第二十二式 如封似闭
　　第二十三式 十字手
　　第二十四式 收势

　　    崔仲三先生（1948—），北京市人，祖籍河北。大学学历（北京体育大学），中国武术八段，国家一级武术裁判员，出身太极世家。祖父崔立志（号毅士）是杨澄甫宗师之入门弟子、露禅门下第四代正宗传人、杨式太极拳主要传人之一、北京永年太极拳社创办人，享有杨式“崔派太极”之美誉。

　　    太极拳是中华民族宝贵的文化遗产，是中国传统文化中的奇葩，适合不同年龄、阶层、性别、职业的人群进行练习。太极拳是一种内外兼修、形神合一、动静结合、上下相随的优秀健身项目。
　　    二十四式太极拳套路中弓步、退步、侧行步的反复出现，增强了练习者的腿部力量；身体重心的不断移动增强了练习者的平衡能力；双臂与双掌的运转在“沉肩坠肘、松腰沉髋”的动作要领要求下，使练习者身体关节润滑，起到了预防关节疾病的作用；“立身中正、虚领顶劲”的要求，使得练习者的体态更加挺拔、匀称；“以意带动”的动作要领有利于练习者脑部的开发；“气沉丹田”的要求，有利于练习者肺部气体的交换；“一动无有不动”的意识，更有利于练习者协调能力的提高。