不焦虑的秘密：21种自愈方法迅速摆脱焦虑

　　第一部分 焦虑情绪是什么
　　第一章 焦虑无异于身处地狱
　　第二章 焦虑的人容易走极端
　　第三章 焦虑是一种思维方式
　　第四章 焦虑的人被情绪控制
　　第五章 焦虑会导致健康问题
　　第二部分 如何更加明智的担忧
　　第六章 何为明智的担忧
　　第七章 选择恰当的时间地点担忧
　　第八章 观察自己是如何担忧的
　　第九章 像好朋友一样同自已谈话
　　第十章 训练灵活的思维方式
　　第十一章 向担忧提出质疑
　　第十二章 寻找解决方法
　　第十三章 将担忧置之度外
　　第十四章 想象积极的可能性
　　第十五章 你也能成为明智的担忧者
　　第三部分 二十一种自愈法摆脱焦虑
　　第十六章 对担忧的成本进行评估
　　第十七章 深呼吸
　　第十八章 放松你的身体
　　第十九章 转移自己的注意力
　　第二十章 出去散散步
　　第二十一章 笑一笑，十年少
　　第二十二章 说一些祈祷词
　　第二十三章 发现生活中的快乐
　　第二十四章 要避免喝咖啡
　　第二十五章 将“应该”变为“希望”
　　第二十六章 数担忧的念珠
　　第二十七章 吃一些甜食
　　第二十八章 泡一个热水澡
　　第二十九章 想象一个美好的结局
　　第三十章 做一件好事
　　第三十一章 对担忧的事情开玩笑
　　第三十二章 摇摆自己的身体
　　第三十三章 数一数自己的幸福
　　第三十四章 制作一个清单
　　第三十五章 练习非过度反应
　　第三十六章 欣赏一下喜剧电影

　　    贝弗利·波特，博士，获得斯坦福大学的咨询心理学博士学位，同时还获得旧金山州立大学职业康复咨询学硕士学位。她是公司的培训师，曾经写过多本关于工作倦怠和工作矛盾的著作。

　　    学会明智地担忧，找回生活的乐趣
　　    你是否晚上彻夜难眠，担心会发生什么事情？你是否常常无意识地想到事情最糟糕的方面？
　　    对于一切进展顺利的事情，你是否还是会焦虑呢？
　　    不要因为焦虑而影响了健康，让本书告诉你如何担忧才是明智的，如何才能获得自我安慰。
　　    这样你才可以清晰地思考问题，得心应手的应付烦心之事，让焦虑不再烦扰你。
　　    试试下面这些简单的情绪自愈方法，现在你就可以更加明智！
　　    ·像好朋友一样同自己谈话
　　    ·洗一个热水澡
　　    ·练习“非反应过度”
　　    ·享受一下喜剧电影